Hop til indhold


Foto

Per aspera ad astra


  • Please log in to reply
789 svar på dette emne

#121 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 10. februar 2012 - 22:22

100212 Fredag

En længere løbetur end normalt, men en rigtig god tur.

I alt 12000m
2km blev løbet i kuperet terræn.

De første 10km blev løbet på 43,27 minutter.
Samlet løbetid 52,54 minutter + 2-3 minutter på at omsnøre skoene.

Der vil i løbet af de næste 5-6 dage ikke være mulighed for anden fysisk træning end belønninger og ståen på ski.

God weekend/ferie!

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 10. februar 2012 - 22:23

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#122 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 16. februar 2012 - 23:03

150212 Onsdag

Kom hjem fra skiferie..træt.. sove.. ud og løbe..

Der var ikke megen juice i benene..Havde næsten ikke drukket vand, det kunne mærkes.

I alt: 6000m

Ikke nogen speciel god tur, men rart nok at løbe lidt igen.

160212 Torsdag

March: 15km.

Oppakning: 15-16kg.

Fin tur i stille regn, med 6km i timen. Det meste af turen var på asfalt vej dog med stejle bakker og en smule terræn.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 16. februar 2012 - 23:04

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#123 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 20. februar 2012 - 21:07

Mandag 200212

Styrketræning

Dødløft

05 x 71 kg
03 x 81 kg
01 x 91 kg

04 x 10 x 70 kg

Rygbøjninger: 03 x 20

Fredag blev det til 250 belønninger, og lørdag og søndag har jeg været syg.. Tager den lidt med ro denne uge..
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#124 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 21. februar 2012 - 16:31

210212 Tirsdag

Styrketræning

Wendler 3 cyklus

Military Press'

01 x 05 x 35 kg
01 x 03 x 40 kg
01 x 04 x 45 kg

05 x 05 x 35 kg
Følte mig rimelig stærk i dag efter dagens omgang military :tongue:


Dips: 05 x 08 BW

Chinups: 05 x 08 BW
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#125 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 22. februar 2012 - 20:35

220212 Onsdag

Det var egegentlig meningen jeg skulle være off i dag, men det blev til en smule core træning. Mht. løb skal jeg ud i morgen, måske i morgen tidlig. Jeg kan mærke at mine ben efterhånden har fået restitueret.

Coretræning

Skiftevis planke og pushups ingen pauser.
05 x 20 pushups
05 x 60 sek. planke.

Dragon Flags

Tucked 03 x 08

Normal 05

"Kropsrulninger
04 x 25

Supleret med nogle "stolpeøvelser" og 02 x 20 pushups med rygsæk(5-7kg) på.

- Hvad er jeres erfaring med foamroalling?

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 22. februar 2012 - 21:17

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#126 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 23. februar 2012 - 20:08

230212 Torsdag

Op kl. 5.30 i dag for at løbe.
I alt 6000m på på den gode side af 30 minutter.
Kunne godt overveje at løbe om morgenen en gang i mellem, især når der er meget arbejde.

- Styrketræning

Wendler 3 cyklus

Squat


01 x 05 x 65 kg
01 x 03 x 75 kg
01 x 07(rep out)x 82,5kg

05 x 08 x 60 kg

85 Belønninger(x situp,pushup,englehop og flutterkick)
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#127 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 25. februar 2012 - 19:48

250212 Lørdag

Løb

I alt 10km (2km meget kuperet løberute)
Tid:44.30.58 minutter.

Jeg er rigtig tilfreds med løbeturen i dag, jeg fandt et rigtig godt løbepace og benene arbejdede bare derud af. Jeg håber på at komme i svømmeren i næste uge. Er heldigvis ved at være ovre min forkølelse.
I næste uge starter deload cyklussen, så der vil sandsynligsvis blive smidt en smule ekstra core-træning oveni. Har indtil videre være meget tilfreds med "Wendler".

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 26. februar 2012 - 19:53

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#128 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 26. februar 2012 - 21:29

260212

løb:

2400m
05 x 10 pushups
05 x 10 englehop
2400m

I alt 4800m

Ugens samlede løbe mængde: 20,8km.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#129 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 27. februar 2012 - 23:21

270212 Mandag

Så blev ugen skudt i gang.
1 times volley i skolen.

- Styrketræning

3 x sølvcirkel på 9,07 minutter.

Tilfreds med cirklerne, helt ud i yder stillingerne og med et godt flow hele vejen igennem.

Deload cyklus 4

Benchpress

05 x 60kg
05 x 65kg
05 x 67,5kg

Pullups
08
08
08
07
07

Failede lidt ved de sidste to sæt. Jeg sad helt fast.. :nonono:

Tidlig aftensmad :) og derefter til uv-rugby. Samlet spilletid ca. 80 minutter.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#130 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 28. februar 2012 - 12:13

290212 Tirsdag

En time aflyst= styrketræning

Dødløft

05 x 60 kg
05 x 63,5kg
05 x 67,6kg

05 x 10 x 53,5 kg

Hanging leg raises

05 x 10

Måske fridykning i aften, nu må vi se.. Resten af dagens træning kommer ind senere.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 28. februar 2012 - 20:30

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#131 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 28. februar 2012 - 20:30

Dagens træning fortsat..

Hjemme bev det til en løbetur, benene havde ikke meget at give af..ikke så god en tur..Men den skulle gennemføres.

Løb(grænsende til lsd):
3000m opvarmning
interval: 01 x 1000m på 3,27 minutter.
3000m "af løb"
i alt 7000m

I morgen er det en off dag.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#132 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.333 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 28. februar 2012 - 20:38

Jeg har ikke lige kigget hele din log igennem, men er du eller har du været i Forsvaret? Siden du leger rundt med cirklerne og stolpetræning?:)

Hvordan virker Wendlers 5/3/1 for dig?

#133 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 28. februar 2012 - 20:57

Jeg har ikke lige kigget hele din log igennem, men er du eller har du været i Forsvaret? Siden du leger rundt med cirklerne og stolpetræning?:)

Hvordan virker Wendlers 5/3/1 for dig?


Hej og velkommen til loggen!

Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)

Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.

V.h Jens
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#134 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.333 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 28. februar 2012 - 21:10

Hej og velkommen til loggen!

Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)

Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.

V.h Jens


Ok, det lyder godt:)

Jeg har nemlig selv overvejet at gå igang med det på et tidspunkt. Hvor lang tid vare de enkelte dage?

#135 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 29. februar 2012 - 13:15

Afhængigt af hvor mange "ekstra"-øvelser du tilføjer så vil jeg tro det tage omkring 45 minutter at gennemføre pr. dag. :)

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 29. februar 2012 - 13:18

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#136 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 1. marts 2012 - 23:26

010312 Torsdag

Det var meningen jeg skulle løbe en tur i dag, men droppede det pga. en smule ømhed i akillesenerne.

Har ellers ikke været plaget af det i lang tid... Har derfor strukket en del ud og masseret dem, og ømheden er nu væk. Tager dog et par dages pause fra løb.Skod.. Jeg skal måske løbe bip-test mandag.


Dagens træning: Uv-rugby i, Århus, ca. 80 minutter.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 1. marts 2012 - 23:27

Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#137 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 5. marts 2012 - 11:19

Træning fra i fredags 020312

Styrketræning

50 belønninger

Military press'

01 x 08 x 20kg

05 x 32,5kg
05 x 35,0kg
05 x 37,5kg

05 x 10 x 25kg

Situps: 05 x 20

Chinups 05 x 07 BW

Dips 05 x 08 BW

Lørdag stod den på arbejde i skoven i ca. 3 timer.

Søndag ingen træning..

Dagens træning bliver fyret ind senere.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#138 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 5. marts 2012 - 22:53

050312 Mandag

Dårlig start på ugen og på den kommende tids træning, jeg ser mig nødsaget til at holde en pause fra al løb. Jeg tror desværre jeg har fået løber knæ.. Skal snart til lægen og så ser jeg hvad der sker..:crazy:
Håber på at blive klar til Halvmarathon d. 5 maj.


Styrketræning

Jeg holder også en pause fra squat og måske dødløft.

En smule blandet træning i dag

Push ups: 07 x 20

Pullups 10-8-6-4-2

Flutter kicks 03 x 100

-

Undervands rugby kamp - Spille tid til mig ca. 15-20 minutter med fuld hammer.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#139 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 6. marts 2012 - 21:38

060312 Tirsdag

Styrketræning


Startet på en ny cyklus af Wendler.

Benchpress'
01 x 08 x 40kg

01 x 05 x 70 kg

01 x 05 x 75 kg

01 x 06 x 80 kg

Dumbell rows


05 x 10 x 14 kg

Hyggelig træning og snak med nogle gutter fra gym.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad

#140 jenshh

jenshh

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 810 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 8. marts 2012 - 20:40

080312 Torsdag

Styrketræning


Tidlig træning og what op mine knæ kunne ikke klare en omgang dødløft..øv..

Fokus på core.

Kropsrulninger: 05 x 25

Dips: 05 x 10

Flutterkicks: 04 x 50

Pullups: 05 x 03 BW + 12kg

Chinups: 05 x 06 BW

- Løb:

2,3 km uden problemer
Optur ingen gener heldigvis, håber at blive klar på bip-test mandag.
Per aspera ad astra - Gennem trængslerne til stjernerne

Der er kun en vej, og det er fremad




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere