Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot


  • Please log in to reply
45 svar på dette emne

#21 Thierry Sanchez

Thierry Sanchez

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 327 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Sønderborg

Indsendt 15. februar 2012 - 09:31

It can be hard juggling family and training...
But if you read my log you'll see I am getting good results with 1 set of KB snatch 3 times a week...
The barbell stuff is for the PL competition, and even though it is good assistance for KB, it is not 100% essential.

If you follow the program you'll get at the Girevoy sport workshop, and concentrate on 1 discipline only, you'll be fine for A series.

#22 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 15. februar 2012 - 10:45

It can be hard juggling family and training...
But if you read my log you'll see I am getting good results with 1 set of KB snatch 3 times a week...
The barbell stuff is for the PL competition, and even though it is good assistance for KB, it is not 100% essential.

If you follow the program you'll get at the Girevoy sport workshop, and concentrate on 1 discipline only, you'll be fine for A series.

Yes sir!

What discipline to choose then... :bigsmile:



#23 Thierry Sanchez

Thierry Sanchez

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 327 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Sønderborg

Indsendt 17. februar 2012 - 22:27

Snatch is less taxing on the body, it's only 24kg Opslået billede

#24 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 18. februar 2012 - 21:54

Nå, så havde vi indbrud hjemme i hytten fredag aften. Opslået billede Opslået billede



Ingen kettlebells blev dog nappet, så træningen kan fortsætte med uformindsket styrke. :tongue:


#25 Thierry Sanchez

Thierry Sanchez

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 327 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Sønderborg

Indsendt 29. marts 2012 - 18:24

Nå, så havde vi indbrud hjemme i hytten fredag aften. Opslået billede Opslået billede



Ingen kettlebells blev dog nappet, så træningen kan fortsætte med uformindsket styrke. :tongue:

bastards... But good you can keep trainingOpslået billede




#26 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 26. april 2012 - 07:17

Jeg lever endnu. :bigsmile:

Og efter en KB-workshop med Thierry sidst i marts har jeg holdt fast i 3 gange kuglesving pr uge.
Kører et simpelt (og kort) snatch-program der gerne skulle føre til at jeg kan holde 10 min med ét håndskift og her i første runde bare 16 kg.
Programmet består af længere og længere sæt (30 sek ekstra pr side pr "niveau") og varierende pauselængde.

Jeg nåede lige præcis 5 min her for en håndfuld træninger siden, men ramte muren, så jeg gik nogle trin tilbage i programmet og prøver igen. Grebet er stadig den absolut mest begrænsende faktor - skuldertræthed/usmidighed i lidt mindre grad end det har været.

#27 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 30. maj 2014 - 22:46

Mandag 26-05-2014

 

Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.

En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.  :shades:

Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.

 

Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.

Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.

 

Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.

Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.

 

Opvarmning

Opvarmning med makker.

Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.

Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.

 

 

WOD

Fight-gone-bad agtig ting

4 runder af:

- 1 min Airsquats

- 1 min Situps

- 1 min Pushups (på knæ)

- 1 min Burpees 

- 1 min pause

 

Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok :laugh:

Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!

 

Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.

 

 

Fredag 30-05-2014

 

Morgen-WOD med Tina.

 

 

Opvarmning

400m løb

Ledopvarmning

Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.

Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.

 

WOD

21 - løb - 15 - løb - 9 format med:

Backsquat (30kg)

Boxjumps (lav)

Toes to bar (hængende knæløft)

- Mine skaleringer i parentes. :laugh: Hver løbetur var 400m

 

Tid: 16:14 men who cares :wink:

 

Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.

 

Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue. 

 

Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.


  • Morten D, Schroinx, Dr. Durden and 1 other like this

#28 Tinapigen

Tinapigen

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.100 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 31. maj 2014 - 18:47

Hej og velkommen tilbage til "Log-land"  :sun: 

 

Det er dejligt at "have dig tilbage"!!

 

Du har en yderst fornuftig tilgang til det hele - så mon ikk' du nok skal komme "godt i gang" igen og få nogle gode træningsoplevelser. 

 

Det bliver spændende at følge med i dine oplevelser og fremgang.

 

Personligt kan jeg kun tale godt for "at komme ud af huset" og få presset pulsen lidt op i selskab med andre, når "trætheden/dovenskaben" melder sig.

 

P.s. Godt trænet i fredags! 



#29 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 7. juni 2014 - 09:35

02-06-2014 Mandag

 

Der er blevet crossfittet lidt i løbet af ugen.

 

Opvarmning

Makker-tamtam,

Medicineball duckwalk + airsquat, medball squatjump + lunges, pushups med/uden bold under den ene hånd

 

~30m sprint med stigende intensitet

2x60%, 2x70%, 2x80%, 2x90%, 2x100%

 

WOD

2 rep squat snatch EveryMinuteOnTheMinute (EMOTM) i 10 min

-

2 min pause

-

5 runder af:

45 sek á 5 rep frontsquat + 3 rep push jerk (AMRAP)

15 sek pause

45 sek C2B pullups (skaleret til ring rows)

15 sek pause

 

Snatchvægt 40kg

Frontsquat/jerk vægt, 30kg de to første runder, derefter 20kg

1-1½ runde FSQ/Jerk @ 30kg, 2 runder "pr runde" @ 20kg

Ringrows ~15 reps pr runde

 

- Underligt at snatche igen, det er bare overhovedet ikke det samme med kb og stang, og især ikke når den skal hentes dybt.

Mest markant var det nok at præcisionen var noget off, og jeg var meget langsom ned i hullet. Ingen misses, dog. :bigsmile:

Resten var "bare" hoved-under-armen hårdt arbejde, og meget passende skaleret.



#30 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 7. juni 2014 - 09:41

2014-06-06 Fredag @ Garagen

 

Endnu en træning med Tinapigen

 

Opvarmning

400m løb

Blandet bøj, stræk og rotation af ryggen

 

WOD Del 1

Barbell hip thrust 5x5

5@40kg

5@60kg

4x5@80kg

- Tjaa. Øvelsen går ganske enkelt ud på at man ligger på ryggen med hælene i gulvet. Stangen ligger over hoften, og så løfter man ellers bare op til hoften er strakt. Jeg kendte godt øvelsen, men jeg tror det var første gang jeg selv har lavet den.

 

WOD Del 2

5 runder @ 3 min AMRAP (3 min pause efter hver runde)

  • 3 Burpee pullups
  • 5 Sumo Deadlift High Pulls 40kg
  • 7 Push press 40kg

Burpee pullups udført som jumping pullups til relativt lav stang. De to øvelser SDHP og PP lavet med tom stang - 20kg. Ego'et lå pænt hjemme i skuffen.

Næste runde startede hvor man nåede til i forrige

 

Resultat:

15 "sæt", 3 BP og 4 SDHP

Fordelingen på runderne:

3 sæt +1 BP

3 sæt +2 BP

3 sæt

3 sæt

3 sæt +4 SDHP

 

Det fungerede egentlig meget fint at få burpees om så den sidste øvelse i hvert "sæt".

De 3 min var en god arbejdsperiode, hvor jeg kunne holde et rimelig konstant tempo og stadig hårdt nok til at 3 min pause var særdeles tiltrængt efter hver. 

 

 

Edit:

Nåå ja, og som kom jeg til at sige det forbudte ord (prowler) og Tina og jeg nappede to hurtige ture inden lukketid. 


Dette indlæg er blevet redigeret af MaxPower: 8. juni 2014 - 16:22


#31 Fame Boy

Fame Boy

    Danmarks flotteste skæg

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.093 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:The Gym/Garagen

Indsendt 7. juni 2014 - 20:29

De der Rippetoe-øvelser var nok Rooney-øvelser. Og instruktøren var Sølvpil. :)

#32 Devious Builder

Devious Builder

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.409 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Barcadia

Indsendt 7. juni 2014 - 20:40

håber at se mere i din log MP :smile: - altså flere updates.



#33 Fame Boy

Fame Boy

    Danmarks flotteste skæg

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.093 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:The Gym/Garagen

Indsendt 7. juni 2014 - 20:55

Sig lige Hej.

#34 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 7. juni 2014 - 21:11

Sig lige Hej.

will do :smile:
Er du der altid?
Du har skæg og er rimelig bredskuldret?

#35 MamboMads

MamboMads

    Har engang været i Sverige

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.153 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 7. juni 2014 - 21:12

Jeg kan hjælpe.

Ser du en mand råbe og skrige med stangen i squat, så ser du på Fame Boy.


  • MaxPower og Kauf like this

"Vi passede bare ikke sammen, hun ville have børn, jeg ville smede den."


#36 Fame Boy

Fame Boy

    Danmarks flotteste skæg

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.093 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:The Gym/Garagen

Indsendt 7. juni 2014 - 21:27

Jeg er der typisk mandag, onsdag og fredag formiddag.

#37 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 7. juni 2014 - 22:42

Jeg er der typisk mandag, onsdag og fredag formiddag.


I så fald vil vi næppe se hinanden så tit, for der er jeg som regel på arbejde. :smile:

#38 Kauf

Kauf

    Fear is temporary, regret is for eternity!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.410 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordsjælland

Indsendt 8. juni 2014 - 12:01

Hej Max! Jeg siger lige hej. Er stoppet med loggen, men kigger lidt med hist og her :smile:
Fordi man er død, betyder det ikke nødvendigvis, at man har levet!

"Ethvert problem er en mulighed i forklædning!"

#39 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 8. juni 2014 - 15:58

Hej Max! Jeg siger lige hej. Er stoppet med loggen, men kigger lidt med hist og her :smile:

Selv hej. Godt med nogle kiggere i loggen.



#40 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.387 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 8. juni 2014 - 16:20

Open Gym 2014-06-08 Søndag @ Garagen

 

Skills

 

Skin the cat i ringe

- mange reps (10+), flest som singler

 

Support i ringe

~4 x 10-15 sek

- Hvorfor er det nu pludselig så hårdt?

 

Boxjumps

10 @ lige over knæet

3x10 @ midt lår

 

- Ganske acceptabel fjedring i stylterne. Og så kom pulsen lidt op.

 

"Styrke"

 

Backsquat

5@20kg

5@40kg

3x5@60kg

- Laaangsomt ned, knap så langsomt op.

Fin teknik, såvidt jeg kunne fornemme (highbar).

Ømme traps fra i fredags, så det var lidt sjovt. Slappe quads, men det skal nok komme.

 

Kondi

 

Prowler

10x tur/retur @ tom slæde på turf'en, der vel er 20-25m

- "Høje" håndtag på udturen, de lave på hjemturen

Tempoet var lige omtrent en runde i minuttet, så 10 minutter i alt. Det gav en god tung vejrtrækning.

Vi skal nok blive fantastiske venner, mig og prowler - især når jeg begynder at putte lidt vægt på den.. :laugh:

 

 

Stødte på ingen ringere end DanDagsform og fik en god snak om vores kære politistat m.v. i løbet af træningen, og på trods af snakkeri tog det kun en times tid.


  • TheDagsform likes this




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere