Hop til indhold


Foto

Problemer med squat og postur


  • Please log in to reply
8 svar på dette emne

#1 JokumS

JokumS

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 203 Indlæg:

Indsendt 22. januar 2012 - 01:11

Hej. Jeg har nu efter et halvt års squat (og styrketræning) opnået, ikke gode tal i squat (Den er kommet op, men nu også meget langt ned), men en umulig teknik og hverdagspostur.

Det er først noget, jeg har lagt mærke til nu. Det drejer sig om, at jeg får en smerte under squat (Mest omkring bunden) i den forreste, øverste del af låret. Med lidt google-fu fandt jeg frem til, der muligvis kunne være tale om "tensor fasciae latae", som på mit venstre lår også er mere markant end min højre. Jeg kan stort set kun strejke (Som jeg lige er begyndt på) den ud i venstre side, mens det ikke er et problem i højre side.

Jeg kan heller ikke holde fødderne på et lige "plan" under squat. Min højre fod ryger automatisk 3-5 cm bag min venstre fod, og det er stort set umuligt at squatte, når jeg tænker over det, og forsøger at tvinge mig selv til at holde fødderne på samme "plan". Det kan måske have noget at gøre med, at min hoft/lænd (Det kan ses omkring navlehøjde) er lidt drejet mod højre? Det kan knap ses, men det er noget, jeg lagde mærke til senere hen efter styrketræning. F.eks. mærker jeg også squats i den venstre side af rygmusklerne mest ift. den højre side.

Det kan også være noget pladder, men jeg håber, at der er nogen (eller nogle) herinde, der kender til problemet eller lignende og måske kan hjælpe. Lette squats har indtil videre ikke hjulpet noget hvad angår teknikken, og jeg håber ikke at miste meget mere i tallene, for det er ved at blive rigtigt frusterende. Jeg går til lægen med det her i næste uge, hvis jeg kan få en tid, og så ser jeg også, hvad han har at sige.

Mvh,
JokumS

#2 Gudderman

Gudderman

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 366 Indlæg:

Indsendt 22. januar 2012 - 18:34

Er du sikker på at din teknik er som den skal være, ellers kunne det være en god idé at få en kvalificeret person til at kigge lidt på det.
Train as you fight, fight as you train

#3 JokumS

JokumS

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 203 Indlæg:

Indsendt 22. januar 2012 - 19:33

Det er netop det, der er problemet. Jeg har ikke god teknik. Min ene fod er som sagt "bag" den anden. Men når jeg forsøger at gøre noget ved det, er det umuligt at komme ned i bunden af en squat. Jeg har forsøgt med bred og smal fodbredde (Som standard står jeg ca. lidt over skulderbredde). Jeg synes ikke selv, mine ben er særligt usmidige, men nu forsøger jeg mig med en ordentlig gang udstræk efter hver endt træning hver dag samt kun lette squats til tekniktræning.

Dette indlæg er blevet redigeret af JokumS: 22. januar 2012 - 19:35


#4 Don_B

Don_B

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 173 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 22. januar 2012 - 19:34

Med håb om at jeg har forstået dit problem rigtigt, så er her nogle bud på, hvad du kan have fokus på og få undersøgt hos en kompetent fysioterapeut.

Der er ord i din beskrivelse, som kan indikere, at dit lårbensknogle (caput femoris) ikke er centreret i ledskålen. Dette kunne i dit tilfælde betyde nedsat bagudføring af benet og evt. nedsat hofterotation.

Det andet, du kan få testet, er smidigheden i hasen. Lændemobilitet og stabilitet bør også være på plads. Disse punkter skal være i orden, før du kan have en god teknik!

#5 JokumS

JokumS

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 203 Indlæg:

Indsendt 22. januar 2012 - 19:43

Med håb om at jeg har forstået dit problem rigtigt, så er her nogle bud på, hvad du kan have fokus på og få undersøgt hos en kompetent fysioterapeut.

Der er ord i din beskrivelse, som kan indikere, at dit lårbensknogle (caput femoris) ikke er centreret i ledskålen. Dette kunne i dit tilfælde betyde nedsat bagudføring af benet og evt. nedsat hofterotation.

Det andet, du kan få testet, er smidigheden i hasen. Lændemobilitet og stabilitet bør også være på plads. Disse punkter skal være i orden, før du kan have en god teknik!


Jeg kan tit opleve at være nødsaget at "knække" (Jeg løfter kraftigt mit venstre ben til siden indtil hoften "knækker") mit venstre ben for at kunne løbe uden smerter og for ikke at skulle gå med smerter og en mærkelig følelse, men det er også noget, jeg har haft hele livet. Måske kan der være noget om det. Er denne dislokation permanent, eller kan den fikses?

Vil det være spild at gå til lægen ift. en fysioterapeut? Jeg ved ikke hvordan priser er ift. fysioterapeut, og så mange penge har jeg heller ikke. Men jeg vil lede efter nogle steder.

#6 Don_B

Don_B

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 173 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 22. januar 2012 - 20:39

Jeg kan tit opleve at være nødsaget at "knække" (Jeg løfter kraftigt mit venstre ben til siden indtil hoften "knækker") mit venstre ben for at kunne løbe uden smerter og for ikke at skulle gå med smerter og en mærkelig følelse, men det er også noget, jeg har haft hele livet. Måske kan der være noget om det. Er denne dislokation permanent, eller kan den fikses?

Vil det være spild at gå til lægen ift. en fysioterapeut? Jeg ved ikke hvordan priser er ift. fysioterapeut, og så mange penge har jeg heller ikke. Men jeg vil lede efter nogle steder.


Det vil være bedre at kalde det derangement end dislokation, da det er en bedre beskrivelse af problemet - hvis der er tale om dette. Det vil være fint at komme til en dygtig fysioterapeut. Hvor i landet befinder du dig?

#7 JokumS

JokumS

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 203 Indlæg:

Indsendt 22. januar 2012 - 21:47

Jeg bor på Amager, men jeg kan stort set bevæge mig i hele KBH, sålænge tiden tillader det (Har desværre meget skolearbejde for tiden).

#8 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.426 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 24. januar 2012 - 16:32

Med håb om at jeg har forstået dit problem rigtigt, så er her nogle bud på, hvad du kan have fokus på og få undersøgt hos en kompetent fysioterapeut.

Der er ord i din beskrivelse, som kan indikere, at dit lårbensknogle (caput femoris) ikke er centreret i ledskålen. Dette kunne i dit tilfælde betyde nedsat bagudføring af benet og evt. nedsat hofterotation.


Du taler om Retroversion/anterversion af acetabulum?

I så fald - er det noget, du har forstand på?

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 


#9 Don_B

Don_B

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 173 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 27. januar 2012 - 08:47

Du taler om Retroversion/anterversion af acetabulum?

I så fald - er det noget, du har forstand på?


Nej, forandringer der hører under hoftedysplasi er selvf. en alvorligere diff.diagnose, men det jeg antyder er en caput femoris malalignment, som bliver skabt af stramhed i de artikulære strukturer - og på baggrund af fejlbelastning. Den overordnede forskel mellem dette, og de diagnoser du nævner, er, at ved caput femoris malalingment kan du ved mobiliserende og styrkende øvelser opnå et optimalt aligment. Det er lidt anderledes, hvis fejlen sidder på bækkenet.

Hvis du vil have et mere specifikt svar, må du præcisere spørgsmålet :)




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere