morteng Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Hej MOL'ere!Jeg vil gerne igang med Tabata intervaltræning i forbindelse med min alminelige løbetræning, da Tabata i sig selv ikke er nok til et træningspas (træner op til CPH i maj).Mit spørgsmål går på, om det er bedst at starte med Tabata og så derefter min alminelige løbetræning? Eller starte med den almindelige løbetræning og så Tabata bagefter?På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Efter.Bedre at være gennemvarmTabata er dog næppe optimal brug af din tid, når formålet er maraton. Edited February 17, 2012 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
morteng Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Efter.Bedre at være gennemvarmTabata er dog næppe optimal brug af din tid, når formålet er maraton.Ok, egentlig også det jeg hældte mest til, det er trods alt stadig den almindelige løbetræning der er vigtigst. Jeg tænkte bare det kunne være smart at snige et Tabata pas ind en gang, eller to, om ugen for at smide et par ekstra kilo op til løbet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Ok, egentlig også det jeg hældte mest til, det er trods alt stadig den almindelige løbetræning der er vigtigst. Jeg tænkte bare det kunne være smart at snige et Tabata pas ind en gang, eller to, om ugen for at smide et par ekstra kilo op til løbet :)Nej egentlig ikke.Det kunne være smart at få bare en lille smule styr på hvad du spiser.Hvis du er en typisk løber, logger du omkring 40-50km om ugen. Det alene svarer til 1-1.5x en dags kalorier for dig. At tabe sig bør ikke være noget problem overhovedet. Edited February 17, 2012 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
peterhk Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Hvis du kan løbe en tur efter en tabata-session, tror jeg ikke du kan klassificere som tabata. GentleGigant 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T-P Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Hvis du kan løbe en tur efter en tabata-session, tror jeg ikke du kan klassificere som tabata. Enig. Det skal være "jeg-skal-brække-mig-hårdt", og de gange jeg har gjort det har yderligere aktivitet været udelukket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Tabata er en hel træning i sig selv, og man bør ikke efterfølgende løbe mere. I så fald har man ikke givet sig selv nok, hvis man har lyst til det, og så er der lige det med skader osv.God og grundig opvarmning, og så kør tabata efter dit niveau 6-8 gentagelser vil jeg tro til dig når nu du er i marathon form, og det er det. Tabata er det ondeste onde, og tror ærligtalt ikke du har lyst til at løbe mere bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Er tabata ikke bare et fint ord for intervaller ,Løb dine intervaller 2x om ugen, en kort tur, en lang tur og så er du vist rigeligt dækket ind. Kombiner med en smule HIIT styrketræning 1x, og så burde den være skåret fint.Hvad siger vægten siden du gerne vil tabe dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 (edited) Tabata er en specifik intervalserie:The original Tabata Protocol requires the following:5 minutes of warm-up8 intervals of 20 seconds all-out intensity exercise followed by 10 seconds of rest2 minutes cool-down- ligesom halifax er:Halifax-intervaller: four to seven all-out 30-s Wingate tests with 4 min of recovery- selvom spinningstime-varianten (aht tidsforbruget) ofte er 60 sek roligt, 30 sek opbygning, 30 sek fuld æde x antallet af ture. Edited February 20, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
morteng Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Hej og tak for svarene!Jeg ved (/har hørt) at Tabata er hårdt, men jeg kan ikke få mit hoved om at det skulle være SÅ hårdt (det er jo stadig kun 4 aktive minutter!)... Men ok, jeg må give det et forsøg, har lige modtaget min Gymboss Trainer så nu kan jeg gøre det på de rigtige tider..Jeg vejer ca. 85-86 (hvilket egentlig er ok for mig), men jeg kan bare ikke komme af med den sidste delle om mavsen! Jeg nægter at leve af vand og brød, så vil jeg hellere træne hårdere, derfor kaster jeg mig ud i Tabata! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaufuss Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 HejHvis Tabata kun er 4 min. træning, hvor meget tror du så du taber dig af det?? 100 kcal.Motion bidrager til dit vægttab, men det egentlige vægttab foregår i køkkenet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
morteng Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 HejHvis Tabata kun er 4 min. træning, hvor meget tror du så du taber dig af det?? 100 kcal.Motion bidrager til dit vægttab, men det egentlige vægttab foregår i køkkenet.HejJeg er udmærket klar over hvordan vægttab foregår :) Som jeg skrev ovenfor, kan jeg smide de sidste par kg. ved at "leve på vand og brød" hvilket jeg ikke gider, derfor sniger jeg et Tabata pas ind, én gang eller to om ugen.Ang. de 100 kcal så er fordelen ved Tabata jo nemlig, at forbrændingen ryger i vejret også EFTER du er færdig med at træne, så det kan godt være jeg kun forbrænder 100 kcal i selve træningsøjeblikket, men forbrændingen kører derudaf i et par timer efter.Jeg kan berette at jeg har været ude og teste min Gymboss Trainer og mit første Tabata pas var HÅRDT! Allerede efter 2. interval virkede pauserne urimeligt korte, og jeg havde (den goe') smag af metal i munden efter træningen. Jeg har helt sikkert tænkt mig at krydre min normale træning med Tabata (eller en anden form for korte intervaller).mvhmorteng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaufuss Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 Hej igenOkay så forbrænder du måske 200 kcal, et kilo fedt indeholder 9.000 kcal, bare for at sætte det i perspektiv. Så for at tabe et kilo fedt skal du udføre 45 Tabata intervaller. Man anbefaler kun at udføre dem en gang om ugen, så tager det 45 uger. Og det er kun hvis du kun forbrænder fedt i dine intervaller, hvilket ikke er sandsynligt, mon ikke der ryger lidt kulhydrater med.Mon ikke det er nemmere at spare 200 kcal om ugen, eller ca 30 kcal om dagen. Det behøver man ikke leve på vand og brød for.Men det er jo et frit land, og hvis det kan motivere dig, så er det jo bare at gå i gang, og se om det hjælper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 (edited) I forhold til vægten. Helt enig med Kaufass. Du er nødtil at regulere kosten. For det mest regulere opregulere man indtaget ubevidst når man forbrænder mere. Dvs. træner du mere.. er du mere sulten.I forhold til maraton.1. Det gør en kæmpe forskel at veje mindre2. Lang intervaller er et super godt suplement til din træning. Forslag se nedenfor. De kort intensiv intervaller som tabata kan bruges som en peaking (3-4 uger før marathonet istedet for et pas længere intervaller), men du for ikke meget ud af at lave dem på et kontinuelig basis. Hellere nogen længere intervaller. Edited February 24, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--11909-2-1-2,00.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.