Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

Udstrækning til spark og lign.


  • Please log in to reply
3 svar på dette emne

#1 EmilSJ

EmilSJ

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 22 Indlæg:

Indsendt 18. februar 2012 - 22:30

Hej MOL.dk.
Jeg er begyndt til kampsport, og jeg er lidt træt af ikke at kunne lave høje spark ( mod hovedet). Jeg kunne godt tænke mig at få lidt hjælp til hvad der kan få mig til at kunne udføre sådanne spark :D
Mange tak
Emil.

#2 bimmer2

bimmer2

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 14 Indlæg:

Indsendt 31. marts 2012 - 21:57

Stræk ud efter hver træning, og hold hvert stræk i ca. 30 sekunder. Du skal presse dig når du strækker, men stadig med måde :). Brug vejrtrækningen til at nå længere ned i strækkene - træk vejret dybt ind, pust ud og søg dybere samtidig. Prøv også så vidt muligt, at slappe af i den muskel du strækker.

Jeg har selv gået til karate, og vil gerne i gang igen (skal bare i lidt bedre form :p), så har også selv strukket lidt ud, for at øge min smidighed.
Det jeg gør, når jeg strækker ud er:

Varmer op - Det er bedst at være varm, når du laver udstræk, det minimere chancen for at få skader.
(Numrene følger dette billede: http://img840.images...54/34997554.jpg) - Vidste ikke hvordan jeg skulle forklare det, så tegnede det i stedet :p
Alle stræk er 30 sek.
1. Venstre side: Stræk #1 + #2, dernest højre - eller start med højre, dit valg :) (120 sek).
2. Stræk #3 - Hvert ben, hver for sig, derefter samlet. (90 sek).
3. Stræk #4 - Hvert ben, derefter samlet som #5 (90 sek).
4. Stræk #6 - Hvert ben (60 sek).
5. Stræk #7 - Du ligger med "maven mod gulvet" med benene væk fra hinanden som i spagat, men ikke med strakte ben (30 sek).
6. Stræk #8 - Pres dig forover - Husk det med vejrtrækningen, hjælper rigtig meget her. (30 sek).
7. Stræk #9 - Hvert ben (60 sek).
8. Stræk #8 - Igen - Jeg kan godt lide lige at presse den igen, efter jeg har gjort det mod hvert ben, fordi man nu kan presse sig selv længere frem :) (30 sek).
Så alt i alt under 10 minutter.

Håber det gav lidt hjælp :)
Hvis du har nogen spørgmål, fyrer du bare løs

#3 bimmer2

bimmer2

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 14 Indlæg:

Indsendt 31. marts 2012 - 22:01

Forresten kan du også gøre det, at du vælger at udfører de spark du gerne vil være god til, lige efter du har udført din udstrækningscycklus, da dine muskler gerne skulle være godt varme og "afslappede" nu :)

#4 jakob_s

jakob_s

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 24 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Sønderjylland

Indsendt 11. april 2012 - 11:08

Hej
Nogen gode råd mod ondt i lysken (skridtet)?? Jeg træner Thai boksning, og har haft ondt i lysken igennem mange måneder. Det er mest når jeg laver high-kicks det spænder (gør ondt) i lysken.
Jeg har været til massage, og det har hjulpet lidt, men det gør stadig ondt.
Nogen der har nogen gode råd til hvad man kan gøre ved dette?

Mvh




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere