Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 sep
    Oksen fra Århus N

    Danmarks længste fredagsbar i dag, i super vejr!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

svært at få pulsen op


  • Please log in to reply
12 svar på dette emne

#1 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 13. marts 2012 - 10:07

Hjælp til træning

Jeg har nu kørt spinning i ca. 3-4 mdr. 2-3 gange om ugen, jeg kører med pulsur, og prøver at træne efter pulszoner. Jeg har målt og testet min maxpuls og min hvilepuls efter alle forskrifter, så jeg skulle kunne træne optimalt. Det fungere bare ikke rigtigt for mig...

I starten var det let at få pulsen op i zone 5! - ja det var faktiske bare at køre stabilt til i 20 min. Nu kan jeg næsten ikke komme op zone 4?!? - og det er ikke fordi jeg ikke giver mig, det jeg kan. For mine lårmuskler gør virkeligt ondt, når jeg giver den gas(feks. stående spurt), pulsen stiger bare meget langsomt og falder hurtigt bagefter..

Nu har jeg så prøvet, at køre 2 pas i træk og det først i 2. time at pulsen kommer op i zone 4. - Skulle det ikke bliver lettere at træne efthånden som konditionene stiger?!??

Jeg brænder jo heller ikke så mange kcal af mere, da pulsen ikke bliver så høj som tidligere, og jeg træner primært for at tabe mig....

/ Fatass
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...

#2 pesaol

pesaol

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 512 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Haugesund

Indsendt 13. marts 2012 - 12:38

Jo bedre form du er i, jo mere energi skal du bruge for at få pulsen og jo hurtigere falder din puls igen efter et interval.

Så mon ikke bare det skyldes at du simpelthen er kommet i bedre form?
  • Fru Jørgensen likes this

#3 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 13. marts 2012 - 13:12

Jo bedre form du er i, jo mere energi skal du bruge for at få pulsen og jo hurtigere falder din puls igen efter et interval.

Så mon ikke bare det skyldes at du simpelthen er kommet i bedre form?


Måske det bare er mig, men det virker på mig underligt, at det skal bliver hårdere at opnå f.eks. pulszone 4, fordi jeg skulle have forbedret min kondition. Det er feks. ret hårdt, at løbe synes jeg?
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...

#4 pesaol

pesaol

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 512 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Haugesund

Indsendt 13. marts 2012 - 14:02

Nu ved jeg ikke om du har målt din hvilepuls for nylig eller om det var da du startede med at træne. Hvis det er da du startede vil det være en god ide at prøve at måle den igen. Mit gær er, at den højst sandsynligt er faldet og derfor vil din pulsreserve (spændet mellem maxpuls og hvilepuls) også være større.

Det kan godt være det lyder underligt at det nu er hårdere for dig at komme op i puls, men det er nu sådan en gang det fungerer :cool:

Mht. løb kan man ikke rigtig sammenligne, da det at have en god kondition på et spinning cykel ikke uden videre kan overføres til løb. Du bærer din egen kropsvægt ved løb og der er et helt andet pres på muskler, sener og led. Men som ved spinning er det også et spørgsmål om simpel tilvænning.

#5 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 13. marts 2012 - 15:23

Nu ved jeg ikke om du har målt din hvilepuls for nylig eller om det var da du startede med at træne. Hvis det er da du startede vil det være en god ide at prøve at måle den igen. Mit gær er, at den højst sandsynligt er faldet og derfor vil din pulsreserve (spændet mellem maxpuls og hvilepuls) også være større.

Det kan godt være det lyder underligt at det nu er hårdere for dig at komme op i puls, men det er nu sådan en gang det fungerer :cool:

Mht. løb kan man ikke rigtig sammenligne, da det at have en god kondition på et spinning cykel ikke uden videre kan overføres til løb. Du bærer din egen kropsvægt ved løb og der er et helt andet pres på muskler, sener og led. Men som ved spinning er det også et spørgsmål om simpel tilvænning.


Okay..Det giver jo så alligevel mening :blush::)
Jeg målte min hvilepuls, da jeg fik mit pulsur i december, da var den omk. 65, og da jeg målte den i sidste uge, var den omk. 45. Hvilket jeg så selvfølgeligt også ændrede i computeren/uret. Men Øv! - At det skal være så hårdt at komme op på 80-95% af pulsreserven..som jeg har læst er det interval man skal ligge i for at forbedre konditionen.

Ja så må jeg jo løbe noget oftere :wink:

Tak for dit svar :smile: :smile:
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...

#6 kaufuss

kaufuss

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 181 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vanløse

Indsendt 13. marts 2012 - 18:09

Hej
Jeg har haft samme oplevelse, med at det bliver hårdere og hårdere at få banket pulsen op. Det er vist også noget med at hjertet vokser lidt, og kan pumpe mere blod pr slag, men kan så til gengæld ikke slå så hurtigt.

Du skriver at du træner for at tabe dig. Men man skal altså træne rigtig meget for at tabe sig af det alene. 1 kilo fedt indeholder ca. 9.000 kcal, og det svare vel til omkring 13 spinning timer, hvis du kun forbrænder fedt til træningen. Så kig lidt på din kost også.

Hilsen Lars
Hilsen
Lars Kofod
På vej fra 130 kg til 85, pt 90 kg

#7 MartinKaalund

MartinKaalund

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 10 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 07:07

Jeg har udelukkende dyrket Interval træning i 4 uger nu og det bliver mere og mere svært at få pulsen op på samme niveau! Formen bliver bedre og kroppen skal arbejde mindre for at få det samme resultat!

Jeg vil foreslå dig denne interval træning på Kondicycel, men kan også bruges til løb er følgende:

5 minutter opvarming
6 sekunder fuld knald på
9 sekunder stille og roligt
6 sekunder fuld knald på
9 sekunder stille og roligt
Gentages imellem 10-20 minutter
5 minutter cool down

2-3 gange om ugen! Denne form for træning er meget hårdt for dit hjerte! Men jo mere tid du træner på din makspuls eller tæt på din maxpuls jo flere kalorier og fedt brænder du og ikke mindst i bedre form kommer du.

Denne form for træning brænder Kalorier i op til 36 timer efter at du er færdig.

Jeg har smidt 7KG på 4 uger :)

#8 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 15. marts 2012 - 13:00

Jeg har udelukkende dyrket Interval træning i 4 uger nu og det bliver mere og mere svært at få pulsen op på samme niveau! Formen bliver bedre og kroppen skal arbejde mindre for at få det samme resultat!

Jeg vil foreslå dig denne interval træning på Kondicycel, men kan også bruges til løb er følgende:

5 minutter opvarming
6 sekunder fuld knald på
9 sekunder stille og roligt
6 sekunder fuld knald på
9 sekunder stille og roligt
Gentages imellem 10-20 minutter
5 minutter cool down

2-3 gange om ugen! Denne form for træning er meget hårdt for dit hjerte! Men jo mere tid du træner på din makspuls eller tæt på din maxpuls jo flere kalorier og fedt brænder du og ikke mindst i bedre form kommer du.

Denne form for træning brænder Kalorier i op til 36 timer efter at du er færdig.

Jeg har smidt 7KG på 4 uger :)


Det er et flot vægttab! :smile: Tillykke!!
Men hvordan administrere du 6 sek. fuld gas og 9 sek. pause? - hvordan gør du det?
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...

#9 MartinKaalund

MartinKaalund

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 10 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 13:44

Det er et flot vægttab! :smile: Tillykke!!
Men hvordan administrere du 6 sek. fuld gas og 9 sek. pause? - hvordan gør du det?


Tak Tak :smile:

Jeg bruger et program på min iphone, som hedder "Seconds". I programmet kan man lave sit eget interval program! Programmet tæller så ned 6,5,4,3,2,1,0 eller 9,8,7,6,5,4,3,2,1,0 og med beep lyde i de sidste 3 sekunder af hvert interval, som følgende *Beep* *Beep* *Beep* *Beeeeeep*

Jeg vil næsten påstå at det er det bedste interval program for vægttab :smile:

#10 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 16. marts 2012 - 08:14

Tak Tak :smile:

Jeg bruger et program på min iphone, som hedder "Seconds". I programmet kan man lave sit eget interval program! Programmet tæller så ned 6,5,4,3,2,1,0 eller 9,8,7,6,5,4,3,2,1,0 og med beep lyde i de sidste 3 sekunder af hvert interval, som følgende *Beep* *Beep* *Beep* *Beeeeeep*

Jeg vil næsten påstå at det er det bedste interval program for vægttab :smile:


Oki! Det lyder spændende. Hvor mange kcal/Kj kan du brænde af på gang træning?
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...

#11 MartinKaalund

MartinKaalund

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 10 Indlæg:

Indsendt 16. marts 2012 - 08:57

Oki! Det lyder spændende. Hvor mange kcal/Kj kan du brænde af på gang træning?


Træningen er kun 25 minutter lang og jeg vil skyde på at jeg brænder 300-400 + efterbrænding! Man brænder kalorier i op til 36 timer efter træningen da stofskiftet kommer helt op og ringe :4thumbup:

#12 Devious Builder

Devious Builder

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.426 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Barcadia

Indsendt 7. april 2012 - 17:43

har ikke gidet at læse alle svarene, men jeg vil holde på at en solid opvarmning, og relativt langsom øgning af din intensitet på en spinningcykel vil fungere godt.
Hvis du nu finder 5 sange med hvert især stigende BPM og så prøver at følge dem efter du har varmet op.

Det er også f...ing hårdt at komme op mod sin max puls. Det er det for os alle. :4smartass:

#13 Fatass

Fatass

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:
  • Køn:Kvinde

Indsendt 12. april 2012 - 12:07

Tak for alle svarene :bigsmile:

Jeg har siden eksperimenteret lidt.

Påsken gik med afslapning og kun et cykelpas på en time ellers rigeligt med mad, fest og drikke af den sjove slags. Det var HÅRDT ikke at "måtte" træne, men eksperimentet skulle gøre..

Mandag efter påske tog jeg til spinning og fyrede den af fra start til slut.
Min puls røg hurtigt rimeligt højt op zone 4 og det lykkedes faktisk at ligge helt i toppen af zone 5 i ca. 60 sek.

Da det nu var lettere at presse pulsen op og kan man vel udlede at jeg enten:

1. - var på vej mod overtræning fysisk og / eller mentalt? Enten pga. for lidt mad eller for meget træning.

2. - var i rigtigt god form og derfor, som også skrevet at Jer, var det svært og HÅRDT at banke pulsen helt op, og jeg pga. af "pausen" nu er i dårligere form og derfor er det lettere at presse kredsløbet.

Konklusionen er vel at jeg skal tilrettelægge min træning mere, når jeg cykler 2-4 gange spinning eller MTB i ugen?
Så det ligner en gang hjemme arbejde til mig igen?!

/ FatAss
man kan godt have en fed røv og stadig have tynd mave...




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere