Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

MUSKELMARKERINGS PAKKE - Gymnordic


  • Please log in to reply
7 svar på dette emne

#1 Czb

Czb

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 4 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 13:16

Heysa,


Er der nogen der har prøvet denne pakke fra Gymnordic ?

Jeg har før trænet en del, men har holdt en pause på et halvandet / 2 år nu her, og vil til at igang igen..

Trænet ca i en 4 år før min pause her

Har ok masse, uden at være "tyk"

90 Kilo
190 høj


Musklerne er der, men de må nu gerne blive lidt mere synlig, og de er også svundet lidt ind på de år her, så vokse må de også gerne :)

Er der nogle der har prøvet denne pakke fra Gymnordic ?

Har altid selv holdt mig til krea + protein, og er altid gået efter masse/muskler, men vil nu til at fokusere lidt mere på markingen..


Er der nogle gode fif + tricks når man nu gerne vil være lidt mere markeret, istedet for bare masse ? evt. med træning, flere gentagelser med lidt vægt, hvor jeg altid har gjort omvendt da jeg trænede..

#2 KåreS

KåreS

    Difficult choices are never easy

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.759 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 15. marts 2012 - 13:19

Heysa,


Er der nogen der har prøvet denne pakke fra Gymnordic ?

Jeg har før trænet en del, men har holdt en pause på et halvandet / 2 år nu her, og vil til at igang igen..

Trænet ca i en 4 år før min pause her

Har ok masse, uden at være "tyk"

90 Kilo
190 høj


Musklerne er der, men de må nu gerne blive lidt mere synlig, og de er også svundet lidt ind på de år her, så vokse må de også gerne :)

Er der nogle der har prøvet denne pakke fra Gymnordic ?

Har altid selv holdt mig til krea + protein, og er altid gået efter masse/muskler, men vil nu til at fokusere lidt mere på markingen..


Er der nogle gode fif + tricks når man nu gerne vil være lidt mere markeret, istedet for bare masse ? evt. med træning, flere gentagelser med lidt vægt, hvor jeg altid har gjort omvendt da jeg trænede..


Markering har ikke noget med antal gentagelser, kosttilskud eller andet at gøre.
Det er kombinationen af en tilstrækkelig stor muskelmasse og en tilstrækkelig lav fedtprocent, der giver markering af musklerne!



#3 Czb

Czb

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 4 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 14:47

Markering har ikke noget med antal gentagelser, kosttilskud eller andet at gøre.
Det er kombinationen af en tilstrækkelig stor muskelmasse og en tilstrækkelig lav fedtprocent, der giver markering af musklerne!



Også derfor jeg spurgte med øvelser, for flere øvelser = at man frobrænder mere vel ?

#4 KåreS

KåreS

    Difficult choices are never easy

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.759 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 15. marts 2012 - 15:12

Også derfor jeg spurgte med øvelser, for flere øvelser = at man frobrænder mere vel ?


Det spørgsmål må du uddybe, for jeg kan vist ikke helt følge dig! Opslået billede




#5 Czb

Czb

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 4 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 15:58

Det spørgsmål må du uddybe, for jeg kan vist ikke helt følge dig! Opslået billede


Istdet for 6 x 50 kilo gentagelser fx.

Janen så måske 12 x 40 kilo istdet

#6 Vastus

Vastus

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 428 Indlæg:

Indsendt 15. marts 2012 - 19:22

Istdet for 6 x 50 kilo gentagelser fx.

Janen så måske 12 x 40 kilo istdet


Markering har ikke noget med antal gentagelser, kosttilskud eller andet at gøre.
Det er kombinationen af en tilstrækkelig stor muskelmasse og en tilstrækkelig lav fedtprocent, der giver markering af musklerne!



#7 toto_g4m3r

toto_g4m3r

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 39 Indlæg:

Indsendt 16. marts 2012 - 12:12

det han prøver at sige, er jo at han mener man forbrænder mere ved at løfte 12 x 40 end 6 x 50.
det er jo så også rigtigt nok, men det er dog så minimalt at du ikke skal gå efter det.
fortsæt med at træn som du ville gøre når du træner for masse! men skær 750-1000 kcal væk om dagen istedet, og begynd at løb 30 min efter hver træning. Så er den der :)

Det handler om at tabe sig når du skal ned i fedtprocent. Derfor skal du ha fundet dit ligevægtsindtag.
Gå efter at tabe 500 gram om ugen, da det giver den bedste kombination af at tabe sig i et tilfredsstillende tempo, og bevare største delen af din nuværende muskelmasse.
Brug enten beregneren her inde, eller på www.bodybuilding.dk. De kan give lidt forskelligt resultat men prøv dig frem!
Gå efter at være i et underskud af kalorier dagligt, på 500 kcal.
Hvis vi nu siger at beregneren estiminerer dig til at have et dagligt energiforbrug på 3200 kcal, så gå efter at spise 2700 kcal. Vej dig om morgenen, inden du har spist, og efter du har været på wc en gang om ugen. Hvis du har tabt under 500 gram, så kan du tage 200 kcal mindre hver dag. Hvis du har tabt dig mere end 500 gram, holder du den bare der, da du i starten vil miste noget indhold i maven, og væske osv.

#8 Czb

Czb

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 4 Indlæg:

Indsendt 20. marts 2012 - 13:55

det han prøver at sige, er jo at han mener man forbrænder mere ved at løfte 12 x 40 end 6 x 50.
det er jo så også rigtigt nok, men det er dog så minimalt at du ikke skal gå efter det.
fortsæt med at træn som du ville gøre når du træner for masse! men skær 750-1000 kcal væk om dagen istedet, og begynd at løb 30 min efter hver træning. Så er den der :)

Det handler om at tabe sig når du skal ned i fedtprocent. Derfor skal du ha fundet dit ligevægtsindtag.
Gå efter at tabe 500 gram om ugen, da det giver den bedste kombination af at tabe sig i et tilfredsstillende tempo, og bevare største delen af din nuværende muskelmasse.
Brug enten beregneren her inde, eller på www.bodybuilding.dk. De kan give lidt forskelligt resultat men prøv dig frem!
Gå efter at være i et underskud af kalorier dagligt, på 500 kcal.
Hvis vi nu siger at beregneren estiminerer dig til at have et dagligt energiforbrug på 3200 kcal, så gå efter at spise 2700 kcal. Vej dig om morgenen, inden du har spist, og efter du har været på wc en gang om ugen. Hvis du har tabt under 500 gram, så kan du tage 200 kcal mindre hver dag. Hvis du har tabt dig mere end 500 gram, holder du den bare der, da du i starten vil miste noget indhold i maven, og væske osv.


For satan, tak for svar Toto, det var da noget man kunne bruge til noget :)

Jamen jeg vil prøve at regne lidt på det.. Har som sagt altid gået efter masse, så har altid bare sørget for at få "nok" mad..

Men ja, hvis man vil blive lidt markeret, må jeg nok hellere til at få lidt tal på det :)

tak for hjælpen Toto, stor hjælp




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere