Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 jun
    SimonHP

    RIP Christopher Lee (Troldmanden Saruman fra Matador)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      06 maj
    MollyMalou

    Hej! Jeg har lige skrevet mit første indlæg i vægttab forummet. Jeg håber der sidder nogen herinde, som kan hjælp mig godt på vej :) Ha' en god aften!

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Større arme på 12 uger


  • Please log in to reply
6 svar på dette emne

#1 Alexander96

Alexander96

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 9 Indlæg:

Indsendt 21. marts 2012 - 20:35

Hey alle sammen! Jeg har overvejet i lidt tid nu, og køre dette træningsprogram: http://www.ULOVLIGT LINK/artikler/tra ... -uger.html
Og det har jeg så besluttet mig for at gøre nu, og starte på mandag. MEN, jeg har kigget øvelserne igennem og der er nogle øvelser som jeg ikke har rådighed for at kunne lave, så jeg ville bare lige høre om i havde nogle øvelser som ellers kunne laves?

Øvelser som jeg ikke kan lave: (har ikke nogle maskiner til rådighed)
- Fransk pres
http://www.exrx.net/...htExercises/Tri ... riExt.html
- Barbell preacher curls
http://www.exrx.net/...htExercises/Bra ... rCurl.html
- Triceps pushdowns
http://www.exrx.net/...htExercises/Tri ... hdown.html
- Reverse closegrip pulldowns
http://www.exrx.net/...htExercises/Lat ... ldown.html
-Dumbell preacher curls
http://www.exrx.net/...htExercises/Bra ... rCurl.html

Tusinde tusinde tak for hjælpen! :tongue: :4thumbup: :4mewantfood:

#2 Alexander96

Alexander96

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 9 Indlæg:

Indsendt 21. marts 2012 - 20:36

Jeg må åbentbart ikke linke et link fra ULOVLIGT LINK men man kan finde programmet: Hvis du skriver i google: større arme på 12 uger, og så bare tag første :bigsmile: :4thumbup: :4thumbup:

#3 MamboMads

MamboMads

    Har engang været i Sverige

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.699 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 21. marts 2012 - 20:42

http://www.bodybuild...mepaa12uger.php test

"Vi passede bare ikke sammen, hun ville have børn, jeg ville smede den."

 

"You know I'm not gonna diss you on the internet, 'cause my momma raised me better than that."

 

 


#4 Alexander96

Alexander96

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 9 Indlæg:

Indsendt 21. marts 2012 - 21:37

Ja, mange tak :) har du nogle forslag til øvelser? :P

#5 Polunda

Polunda

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 557 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 22. marts 2012 - 00:04

Hvad for noget udstyr har du da til rådighed? Ellers så kan tricep (armstrækeren) trænes ved alle mulige former for armbøjninger og dips, ligeledes kan biceps trænes ved et hav af kropshævnings variationer kun fantasien sætter grænser.Søg lidt på hjemmetrænings programmer og træn hele kroppen istedet for udelukkende fokus på armene, det vil du formentlig få mere ud af.

#6 Alexander96

Alexander96

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 9 Indlæg:

Indsendt 22. marts 2012 - 19:35

Jeg har ingen maskiner til rådighed. Heller ikke nogen skråbænk og sådanne en ''stol'' som man kører Fransk Pres på :)
Men virker træningsprogrammet på samme måde som det ville gøre, hvis jeg sætter mine ''egne'' øvelser ind i programmet?

#7 xjyden

xjyden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.564 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hover (ved Ringkøbing)

Indsendt 24. marts 2012 - 10:52

"Man" kører ikke fransk pres fra en stol.
Fransk pres går bare ud på at holde underarmene nogenlunde lodret over hovedet mens man træner triceps, og det kan f.eks. gøres stående.
og forøvrigt mener jeg, BK bør træne Simmons cycle i bænkpres!




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere