Vil du også køre et specifikt program i bænken?
Ja, det er lidt forvirrende lige i øjeblikket men jeg forsøger at få lidt struktur på de 3 store, så et "fuld" program med støtte øvelser er det ikke.
Men det ser ud som følgende
Mandag;
Tung bænk dag hvor det over en 11 ugers periode stiger fra 5x2 på 107,5 kg til 3x2x125, hvorefter et max laves i uge 12
Tirsdag
Tung single dødløft, går fra 15x1x135 til 5x2x187,5 på over 9 uger, max laves i uge 10
Let squat
Onsdag:
Løb
Torsdag:
Let bænk
Fredag:
Tung Squat, går fra 6x3x140 til 3x3x165,5 over 7 uger med max i uge 8.
Let single dødløft.
Mit focus over det næste stykke tid er squatten og programmet er en del hårdere end resten og max løftene er lagt så de ikke krydser hinanden. Men starten er forøge volumen i squat og eksplositivet i dødløften.
Resten af mine øvelser er det samme som jeg har kørt indtil nu.
Håber det giver mening ?
Gillinghams peaking cycle er med kun to gange ugentligt squat
takker, vil tjekke det ud.
