Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 sep
    Oksen fra Århus N

    Danmarks længste fredagsbar i dag, i super vejr!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Semi ny, need help!


  • Please log in to reply
1 svar på dette emne

#1 Heine

Heine

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:

Indsendt 30. april 2012 - 21:50

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider :thumb_down: ..

Her er min madplan:


Morgenmad 10:00
Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.
Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00
A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.
B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00
Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:
Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I? :smilerock:

Dette indlæg er blevet redigeret af Heine: 30. april 2012 - 21:51


#2 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.301 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 6. maj 2012 - 11:59

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Dette indlæg er blevet redigeret af IbZor: 6. maj 2012 - 11:59





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere