1 svar på dette emne

[Heine]

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider ..

Her er min madplan:


Morgenmad 10:00
Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.
Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00
A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.
B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00
Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:
Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I?

Dette indlæg er blevet redigeret af Heine: 30. april 2012 - 21:51

[IbZor]

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Dette indlæg er blevet redigeret af IbZor: 6. maj 2012 - 11:59