Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      04 apr
    ATP

    Er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      13 mar
    Berit6950

    Wuhuu :-) kan man andet end at få forårskuller?

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      19 feb
    Benjamin Petersen

    Hej der ude har et par Oakley frogskin som jeg godt vil ha byttet glas på. Tror i man kan gå op til en brille mand eller kender i nogen der kan gøre det mvh Benjamin

    Vis kommentarer (1)
  • Foto
      20 jan
    MissIndividual

    1 times lækker udendørs løb, i nyt blæret løbetøj, og fornemmelsen af en stærkere krop, DET sparker røv!!:)

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Semi ny, need help!


  • Please log in to reply
1 svar på dette emne

#1 Heine

Heine

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:

Indsendt 30. april 2012 - 21:50

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider :thumb_down: ..

Her er min madplan:


Morgenmad 10:00
Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.
Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00
A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.
B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00
Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:
Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I? :smilerock:

Dette indlæg er blevet redigeret af Heine: 30. april 2012 - 21:51


#2 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.408 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 6. maj 2012 - 11:59

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Dette indlæg er blevet redigeret af IbZor: 6. maj 2012 - 11:59





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere