Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 jun
    SimonHP

    RIP Christopher Lee (Troldmanden Saruman fra Matador)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      06 maj
    MollyMalou

    Hej! Jeg har lige skrevet mit første indlæg i vægttab forummet. Jeg håber der sidder nogen herinde, som kan hjælp mig godt på vej :) Ha' en god aften!

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Semi ny, need help!


  • Please log in to reply
1 svar på dette emne

#1 Heine

Heine

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 16 Indlæg:

Indsendt 30. april 2012 - 21:50

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider :thumb_down: ..

Her er min madplan:


Morgenmad 10:00
Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.
Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00
Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik
Eller:
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00
A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.
B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00
Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00
2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:
Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I? :smilerock:

Dette indlæg er blevet redigeret af Heine: 30. april 2012 - 21:51


#2 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.417 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 6. maj 2012 - 11:59

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Dette indlæg er blevet redigeret af IbZor: 6. maj 2012 - 11:59





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere