Hop til indhold


Foto

Trap1-stræk/massage mhbp. øget scap. post. tilt


  • Please log in to reply
8 svar på dette emne

#1 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.426 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 30. april 2012 - 23:05

Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.

Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.


Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette?

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 30. april 2012 - 23:24

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 


#2 T

T

    And Then?

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.698 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Horsens

Indsendt 30. april 2012 - 23:57

Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.

Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.


Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette?



Stivhed/ømhed i lev. scapula?


Ps. Læser du til fys? :tongue:
"You don't frighten us, English pig-dogs! Go and boil your
bottoms, sons of a silly person. I blow my nose at you,
so-called Arthur-king, you and all your silly English kaniggets"

#3 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.426 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 1. maj 2012 - 09:06

Stivhed/ømhed i lev. scapula?


Ps. Læser du til fys? :tongue:


Nope - og derfor kan jeg heller ikke finde ud af at mærke om lev. scapula - det er blot et gæt, fordi det er kommet efter decideret nakketræning.

Derfor ledte jeg efter sådan en: "Hvis du ligger dig sådan, sætter en finger der, presser den og drejer hovedet den vej, så strækker du lige præcis på den led, du efterspørger" :bigsmile:

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 


#4 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.059 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 1. maj 2012 - 10:18

Hvor har du ondt?

Dette indlæg er blevet redigeret af RuneB: 1. maj 2012 - 11:09

"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda

#5 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.059 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 1. maj 2012 - 10:18

hvornår?
ved hvilken bevægelser? (udover den beskrevet)??

Dette indlæg er blevet redigeret af RuneB: 1. maj 2012 - 11:10

"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda

#6 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.426 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 1. maj 2012 - 11:26

Smerten kommer formentligt fra en indklemning (supraspinatus-acromion elign.) som kommer i og med, at skulderbldet ikke vipper tilstrækkeligt bagover.

Problemet opstår bla, hvis jeg hænger i katete/L-sit, som på den vedhæftede fine illustration. Cirklerne udgør fra top: skulderled, hofte og knæ.

Sagt på en anden måde er det træk bevægelser med strakte arme lavet overhead, der volder problemer. Jeg kan sagtens lave chins eller pullups uden problemer.
Med lidt specifik tilvænning kan jeg sagtens fjerne problemet i øjeblikket, men det vender hurtigt tilbage.

Vedhæftede fil(er)


Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 1. maj 2012 - 11:27

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 


#7 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.426 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 1. maj 2012 - 22:10

Nå, fandt selv en løsning :) Faldt over denne serie af vids: http://www.youtube.c...plesperformance

Det var så coco-mekanikken og ikke trappen - og sjovt nok, så har jeg også kørt jernkors de dage, hvor jeg kørte nakkehalløj. It makes sense :)

Men det hjalp ret godt at stikke en finger op i armhulen og massere biceps og coco-biceps- faktisk helt fantastisk godt!


@ T og RuneB: HVorfor har jeg aldrig før hørt nogle skældne mellem anterior tilt og winging på den måde, som han gør her

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 


#8 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.059 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 2. maj 2012 - 06:22

i forhold til winging så skelner man som han gør. Forskellen ligger i hvilken muskler der ikke tilstrækkeligt fastholder scapula til thorax.

anterior tilt = trap 3
winging = en kombi primært saratus anterior
"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda

#9 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.059 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 2. maj 2012 - 06:25

cool... fin lille selv behandling du fik lavet der.
"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere