8 svar på dette emne

[Dr. Durden]

Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.

Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.


Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette?

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 30. april 2012 - 23:24

[T]

Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.

Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.


Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette?

Stivhed/ømhed i lev. scapula?


Ps. Læser du til fys?

[Dr. Durden]

Stivhed/ømhed i lev. scapula?


Ps. Læser du til fys?

Nope - og derfor kan jeg heller ikke finde ud af at mærke om lev. scapula - det er blot et gæt, fordi det er kommet efter decideret nakketræning.

Derfor ledte jeg efter sådan en: "Hvis du ligger dig sådan, sætter en finger der, presser den og drejer hovedet den vej, så strækker du lige præcis på den led, du efterspørger"

[RuneB]

Hvor har du ondt?

Dette indlæg er blevet redigeret af RuneB: 1. maj 2012 - 11:09

[RuneB]

hvornår?
ved hvilken bevægelser? (udover den beskrevet)??

Dette indlæg er blevet redigeret af RuneB: 1. maj 2012 - 11:10

[Dr. Durden]

Smerten kommer formentligt fra en indklemning (supraspinatus-acromion elign.) som kommer i og med, at skulderbldet ikke vipper tilstrækkeligt bagover.

Problemet opstår bla, hvis jeg hænger i katete/L-sit, som på den vedhæftede fine illustration. Cirklerne udgør fra top: skulderled, hofte og knæ.

Sagt på en anden måde er det træk bevægelser med strakte arme lavet overhead, der volder problemer. Jeg kan sagtens lave chins eller pullups uden problemer.
Med lidt specifik tilvænning kan jeg sagtens fjerne problemet i øjeblikket, men det vender hurtigt tilbage.

Vedhæftede fil(er)

•  illustration.jpg   17,58K   3 Antal downloads

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 1. maj 2012 - 11:27

[Dr. Durden]

Nå, fandt selv en løsning :) Faldt over denne serie af vids: http://www.youtube.c...plesperformance

Det var så coco-mekanikken og ikke trappen - og sjovt nok, så har jeg også kørt jernkors de dage, hvor jeg kørte nakkehalløj. It makes sense :)

Men det hjalp ret godt at stikke en finger op i armhulen og massere biceps og coco-biceps- faktisk helt fantastisk godt!


@ T og RuneB: HVorfor har jeg aldrig før hørt nogle skældne mellem anterior tilt og winging på den måde, som han gør her

[RuneB]

i forhold til winging så skelner man som han gør. Forskellen ligger i hvilken muskler der ikke tilstrækkeligt fastholder scapula til thorax.

anterior tilt = trap 3
winging = en kombi primært saratus anterior

[RuneB]

cool... fin lille selv behandling du fik lavet der.