Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      25 jun
    Freshwarrio

    F' it, i'm going to Arkham.... PS4 lige indkøbt tsk tsk :)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Træning til større muskler. (LÆS PLEASE).


  • Please log in to reply
2 svar på dette emne

#1 Bolton

Bolton

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 10 Indlæg:

Indsendt 14. maj 2012 - 17:05

Hej MO.
Jeg har længe gerne ville vide noget om hvor mange reps og sets af RM man skal kører for styrke.
Jeg har hørt noget om statisk og isometrisk styrketræning som skulle have noget at gøre med dette, kunne godt tænke mig at få det genopfrisket hvis dette er muligt.
Tak på forhånd, og fordi I gider at hjælpe!

#2 esha9751

esha9751

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 82 Indlæg:

Indsendt 14. maj 2012 - 21:42

Svaret er et spørgsmål: Hvor meget erfaring har du med træning?

Men kort sagt kan det give mening for sener mm at lægge ud med mange reps (10-12-15) for at lære teknik og vende kroppen til belastning og undgå skader. Er du erfaren kan du køre 5 eller færre reps, det er det der giver mest styrkemæssigt, men også det der medfører de største risici. Eller du kan waveloade så du kører 10-6-1-6-1 f.eks. Eller bare 10-6-1/2/3/ for færre sæt.

#3 toto_g4m3r

toto_g4m3r

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 39 Indlæg:

Indsendt 23. maj 2012 - 03:02

Uden at vide noget om din trænings erfaring, så skal du løfte tungt for at blive stærk.
Dvs. få gentagelser og mange sæt, og mange kg.D

Dette program kunne være et godt eksempel! Masser af gode løft, og en dejlig progression :)

http://www.muscleand...ug-hepburn.html




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere