2 svar på dette emne

[Bolton]

Hej MO.
Jeg har længe gerne ville vide noget om hvor mange reps og sets af RM man skal kører for styrke.
Jeg har hørt noget om statisk og isometrisk styrketræning som skulle have noget at gøre med dette, kunne godt tænke mig at få det genopfrisket hvis dette er muligt.
Tak på forhånd, og fordi I gider at hjælpe!

[esha9751]

Svaret er et spørgsmål: Hvor meget erfaring har du med træning?

Men kort sagt kan det give mening for sener mm at lægge ud med mange reps (10-12-15) for at lære teknik og vende kroppen til belastning og undgå skader. Er du erfaren kan du køre 5 eller færre reps, det er det der giver mest styrkemæssigt, men også det der medfører de største risici. Eller du kan waveloade så du kører 10-6-1-6-1 f.eks. Eller bare 10-6-1/2/3/ for færre sæt.

[toto_g4m3r]

Uden at vide noget om din trænings erfaring, så skal du løfte tungt for at blive stærk.
Dvs. få gentagelser og mange sæt, og mange kg.D

Dette program kunne være et godt eksempel! Masser af gode løft, og en dejlig progression :)

http://www.muscleand...ug-hepburn.html