Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      25 jun
    Freshwarrio

    F' it, i'm going to Arkham.... PS4 lige indkøbt tsk tsk :)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Træningsprogram


  • Please log in to reply
2 svar på dette emne

#1 Casperch

Casperch

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 1 Indlæg:

Indsendt 27. maj 2012 - 15:00

Hey, er ny på sitet og vil gerne hører hvad i syntes om mit træningsprogram.


Jeg har kun en off dag, Jeg kører 3 split lige pt.

Mandag - Ryg & biceps
Tirsdag - Bryst & triceps.
Onsdag - Skulder, nak & ben.
Torsdag - Ryg & biceps.
Fredag - Bryst & triceps.
Lørdag - Skulder, nak & ben.
Søndag . Fri.


Øvelserne ser således ud, der er måske lidt mange per muskelgruppe, men syntes det for kedeligt med få øvelser.

Ryg -

Deadlift.
Close grip bent over row.
Lat Pulldown.
V-bar lat pulldown.
Seated cable row.
One arm dumbbell row.

Biceps -

EZ bar curl.
EZ close grip curl.
Barbell hammer curl.
Dumbbell preacher curl.
Hammer preacher curl.
Cable curl.

Bryst -

Dumbbell bench press.
Incline dumbbell press.
Dec flyes.
Dumbbell flyes.
Cable chest press.

Triceps -

French press.
EZ bar lying triceps extension.
Incline skullcrusher.
One arm standing dumbbell extension.
Triceps dip.

Skulder&nak

Dumbbell Shoulder press.
Dumbbell lateral raise.
Dumbbell front raise.
Military press.
Barbell shrug.
Barbell Upright row.

Ben -

Squats.
Leg press.
Standing barbell calf raise.
Dumbbell lunge.
45 degress calf raise.


Bliver det for meget?

Som sagt så kører jeg det pt, og det fungere egentlig meget fint.
Opvarmningen er 15-20 minutter enten løb eller crosstrainer.


Hilsen Casperch.

#2 LeCerveau

LeCerveau

    The Only Easy Day, Was Yesterday!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 694 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Frederikshavn

Indsendt 27. maj 2012 - 19:53

Som sagt så kører jeg det pt, og det fungere egentlig meget fint.



Hilsen Casperch.


Så har du vist selv svaret. Du vil sikkert få en masse forskellige svar, men hvis det virker for dig, så virker det jo.

Le Cerveau

Who Cares?



#3 mr_defecto

mr_defecto

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 254 Indlæg:

Indsendt 27. maj 2012 - 23:58

Hej Casperch og velkommen til.

3 ting:
  • 1) Hvad køre du af set/rep og progression?
  • 2) du mangler chin/pull ups.
  • 3) du køre virkelig mange curls





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere