Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 jun
    SimonHP

    RIP Christopher Lee (Troldmanden Saruman fra Matador)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      06 maj
    MollyMalou

    Hej! Jeg har lige skrevet mit første indlæg i vægttab forummet. Jeg håber der sidder nogen herinde, som kan hjælp mig godt på vej :) Ha' en god aften!

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Er min omlægning korrekt?


  • Please log in to reply
Ingen svar på dette emne

#1 Asmus Lars Brigsted

Asmus Lars Brigsted

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 1 Indlæg:

Indsendt 11. juni 2012 - 22:18

Jeg har i et par timer ligget og gloet på det her forum, og håber nu på noget konstruktiv kritik. Jeg var i tvivl om hvilket fora jeg skulle vælge da jeg i posten her både indblander kost og motion, men nu får i squ det hele.

For et par år siden valgte jeg at ændre min livsstil, og tabte i løbet af et år ca. 20 kilo, men har nu fået blod på tanden til at komme resten af vejen, for at nå mit mål hvor jeg står op om morgenen og er tilfreds.

Det er således at jeg lige nu vejer omkring de 94 og er 173cm høj, og har kørt med nedenstående i en uges tid.

Mad:
Jeg har aldrig været den store morgenmads spiser men tvinger dog et stykke frugt (trods sukkeret) ned i halsen, for i det mindste bare at få en smule.

Ellers bunder min middags mad dagligt af 2 skiver kærnerugbrød med 2 skiver færsk kødpålæg på hver skive, uden smør eller anden fedtstof. Foruden dette spiser jeg også 1-2 stykker frugt.

Aftensmad er næsten hverdag et stykke kød(uden salt og fedt) og noget salat, og engang imellem lidt kartofler.

Motion:
Jeg har planlagt at løbe mandag, onsdag og fredag, hvor jeg har en rute på 3 km som jeg enlig synes fungere godt. Jeg bruger intervaltræning når jeg løber. Mit interval er bygget på:
3 min raskgang
4 gentagelser af 30 sek løb og 1 min rask gang
2,5 min rask gang
5 gentagelser af 30 sek løb og 1 min rask gang
1 min rask gang.
Altså en træningstid på 20 minutter i alt. Det skal siges at jeg presser mig selv til at løbe allerede 1 min efter start og ellers så meget som jeg kan. Intervallet er blot til for at presse mig igang. Jeg når lige nøjagtigt de 3 km på 20 minutter(hvor skidt er dette?)

Foruden dette laver jeg efter hver løbetræning 30 armbøjninger(knæ versionen da jeg endnu ikke har muskelstyrke til den rigtige version", 30 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Udover det skal jeg i træningscenter og styrketræne de forskellige muskelgrupper, hvor jeg har fået afsat en tid hos en træner der hjælper mig ordentlig igang.

Har i nogen konstruktiv kritik til ovenstående, så jeg får det bedste ud af min træning osv?




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere