Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      22 okt
    Andersbjensen

    er det umuligt at ændre navn, efter man har registreret?

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

Er min omlægning korrekt?


  • Please log in to reply
Ingen svar på dette emne

#1 Asmus Lars Brigsted

Asmus Lars Brigsted

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 1 Indlæg:

Indsendt 11. juni 2012 - 22:18

Jeg har i et par timer ligget og gloet på det her forum, og håber nu på noget konstruktiv kritik. Jeg var i tvivl om hvilket fora jeg skulle vælge da jeg i posten her både indblander kost og motion, men nu får i squ det hele.

For et par år siden valgte jeg at ændre min livsstil, og tabte i løbet af et år ca. 20 kilo, men har nu fået blod på tanden til at komme resten af vejen, for at nå mit mål hvor jeg står op om morgenen og er tilfreds.

Det er således at jeg lige nu vejer omkring de 94 og er 173cm høj, og har kørt med nedenstående i en uges tid.

Mad:
Jeg har aldrig været den store morgenmads spiser men tvinger dog et stykke frugt (trods sukkeret) ned i halsen, for i det mindste bare at få en smule.

Ellers bunder min middags mad dagligt af 2 skiver kærnerugbrød med 2 skiver færsk kødpålæg på hver skive, uden smør eller anden fedtstof. Foruden dette spiser jeg også 1-2 stykker frugt.

Aftensmad er næsten hverdag et stykke kød(uden salt og fedt) og noget salat, og engang imellem lidt kartofler.

Motion:
Jeg har planlagt at løbe mandag, onsdag og fredag, hvor jeg har en rute på 3 km som jeg enlig synes fungere godt. Jeg bruger intervaltræning når jeg løber. Mit interval er bygget på:
3 min raskgang
4 gentagelser af 30 sek løb og 1 min rask gang
2,5 min rask gang
5 gentagelser af 30 sek løb og 1 min rask gang
1 min rask gang.
Altså en træningstid på 20 minutter i alt. Det skal siges at jeg presser mig selv til at løbe allerede 1 min efter start og ellers så meget som jeg kan. Intervallet er blot til for at presse mig igang. Jeg når lige nøjagtigt de 3 km på 20 minutter(hvor skidt er dette?)

Foruden dette laver jeg efter hver løbetræning 30 armbøjninger(knæ versionen da jeg endnu ikke har muskelstyrke til den rigtige version", 30 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Udover det skal jeg i træningscenter og styrketræne de forskellige muskelgrupper, hvor jeg har fået afsat en tid hos en træner der hjælper mig ordentlig igang.

Har i nogen konstruktiv kritik til ovenstående, så jeg får det bedste ud af min træning osv?




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere