HamDenLille Posted July 3, 2012 Report Share Posted July 3, 2012 Hej alle!Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-) Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdagJeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..Program med kettleMandag (Løb - kettle)Tirsdag (Svøm)Onsdag (Løb - Kettle)Torsdag (Svøm)Fredag (Løb - kettle)Lørdag (Løb langt)Søndag (Fri)Program med normal styrkeMandag (Løb - styrke Tirsdag (Løb - styrke)Onsdag (Svøm)Torsdag (Løb styrke)Fredag (Løb - styrke)Lørdag (Løb langt)Søndag (fri)Tirsdag, fredagMaveMavebøjl, side og ben lodret op i luftenBryst(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html(Incline bænk)Enten med stang eller håndvægte(Fly)http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.htmlBicep(Med håndvægte)http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html(Med stang)http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.htmlBenSquatFor- og baglårOnsdag, lørdagRyg(Pull down)(Row)http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html(Smal pull down)Low row – maskineDødløftTricepPush downhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.htmlFrench presshttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.htmlSkulderMilitary press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.htmlBag skulder med håndvægteUpside rowhttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ABK Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 som udgangspunkt ser det fint ud!!hvad kører du af sæt og rep.og intensitet. forståes som hastighed i øvelserne og pausen mellemhvær sæt og pausen fra hver øvelse.hilsen anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.