Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Træningsprogram, er det okay?


  • Please log in to reply
1 svar på dette emne

#1 HamDenLille

HamDenLille

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 31 Indlæg:
  • Logbog

Indsendt 3. juli 2012 - 21:27

Hej alle!

Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-)
Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..
Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdag

Jeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..

Program med kettle
Mandag (Løb - kettle)
Tirsdag (Svøm)
Onsdag (Løb - Kettle)
Torsdag (Svøm)
Fredag (Løb - kettle)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (Fri)

Program med normal styrke

Mandag (Løb - styrke
Tirsdag (Løb - styrke)
Onsdag (Svøm)
Torsdag (Løb styrke)
Fredag (Løb - styrke)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (fri)


Tirsdag, fredag
Mave
Mavebøjl, side og ben lodret op i luften
Bryst
(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/...BenchPress.html
(Incline bænk)
Enten med stang eller håndvægte
(Fly)
http://www.exrx.net/...rnal/DBFly.html
Bicep
(Med håndvægte)
http://www.exrx.net/...eps/DBCurl.html
(Med stang)
http://www.exrx.net/...eps/BBCurl.html
Ben
Squat
For- og baglår

Onsdag, lørdag
Ryg
(Pull down)
(Row)
http://www.exrx.net/...entOverRow.html
(Smal pull down)
Low row – maskine
Dødløft
Tricep
Push down
http://www.exrx.net/...CBPushdown.html
French press
http://www.exrx.net/...yingTriExt.html
Skulder
Military press http://www.exrx.net/...itaryPress.html
Bag skulder med håndvægte
Upside row
http://www.exrx.net/...UprightRow.html

#2 ABK

ABK

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 2 Indlæg:

Indsendt 5. juli 2012 - 04:13

som udgangspunkt ser det fint ud!!

hvad kører du af sæt og rep.

og intensitet. forståes som hastighed i øvelserne og pausen mellemhvær sæt og pausen fra hver øvelse.

hilsen anders




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere