Javascript Disabled Detected

You currently have javascript disabled. Several functions may not work. Please re-enable javascript to access full functionality.

Statusopdateringer

· Lås op · Lås   19 maj
Arcus
Første maraton gennemført: 3 timer 33 minutter og 41 sekunder
Vis kommentarer (8) Skjul kommentarer

Vis alle 8 kommentarer

20 maj
Martin Bahrs
tillykke :)

21 maj
xeyelessx
flot! alt respekt herfra :)

21 maj
Axbard
Stort tillykke

· Lås op · Lås   18 maj
MissIndividual
Weeeee, så begynder jeg at se resultater! Fuck yeeeaaah! :)
Vis kommentarer (3) Skjul kommentarer

18 maj
fastsun
Stort tillykke

21 maj
Wanabee
Ja, tillykke, det ser du til at være en meget fin mave:-)

21 maj
MissIndividual
Tak! :)

· Lås op · Lås   16 maj
Dr. Durden
Hvordan afgør man om en ledfortrækning på ydersiden af knæet er minor elle rmajor?
Vis kommentarer (3) Skjul kommentarer

17 maj
CloudHands
Jeg ville umiddelbart sige omfanget af de klassiske inflammationssignaler: Varme, smerte, rødme, hævelse og funktionsnedsættelse. Jo mere og jo flere af de fem tegn jo værre forstrækning.

18 maj
Bo th
jeg vil også mene at smerte er den bedste faktor, samt tiden det tager at komme sig... sene skader har en genoptrænings periode på op i mod ½ år. for at være 100% symptom fri. længere tid, hvis der sker mere skade under genoptræningsperioden-ofte pga. overtræning/belastning

18 maj
Bo th
is så længe der er smerter. ikke kun i den akute fase. genoptræning kan sagtens foresage hævelse og ømhed/smerte. og det påvirker ophelingen negativt. så is is og genoptræning :-)

· Lås op · Lås   16 maj
tjr
Er der en løbekyndig der vil kigge i min log?
Vis kommentarer (6) Skjul kommentarer

Vis alle 6 kommentarer

16 maj
N Gadegaard
Wow, hvordan kan du stalke, hvad jeg ser på?

16 maj
tjr
I bunden af hver tråd står der: "2 user(s) are reading this topic" samt deres navne.

16 maj
CloudHands
TJR du skulle bare have sagt at du brugte dine jedi evner

· Lås op · Lås   14 maj
#PP
Hvem vil med til Nordjylland og lede efter guld :-))
Vis kommentarer (16) Skjul kommentarer

Vis alle 16 kommentarer

16 maj
#PP
Sweety, vi kommer forbi hvis du giver kaffe og MAX <3

18 maj
KåreS
Nu sidder jeg foran Havkroen i Aså med en kasse guldøl. Kommer I?

18 maj
#PP
Comiiiiiing! Det er måske ikke tilfældigt du har valgt GULDøl hva :-) Men vi har da vejret med os, og måske også heldet... "Lommen fuld af guld og en whiskey der slår stærke mænd omkuld..."

· Lås op · Lås   13 maj
Nick_BB
Må man træne dagen efter en tatovering? Den er placeret på oversiden af venstre underam.
Vis kommentarer (4) Skjul kommentarer

Vis alle 4 kommentarer

14 maj
Thorhauge
Hvad er tanken bag at give en tatovering ro? Der er tale om lidt blæk i underhuden, hvad skulle træning gøre ved det?

14 maj
Oksen fra Århus N
Min frygt (som måske er ubegrundet), ville være, at for megen bevægelse ville kunne forstyrre sår-dannelsen/helingen.

17 maj
ThomasNA
Ingen grund til at hive i huden. Giv såret ro til at hele.

· Lås op · Lås   08 maj
Oksen fra Århus N
Kom til åbent hus i Ny Helse i dag. Alt andet er dumt!
Vis kommentarer (8) Skjul kommentarer

Vis alle 8 kommentarer

09 maj
tjr
Jeg synes generelt man skal lade være med at gøre dumme ting og i stedet gøre fornuftige ting.

10 maj
Oksen fra Århus N
BLACKICE: Du tør bare ikke frekventere etablissementet, fordi du ved, at du bliver PWNED!

10 maj
BLACKICE
Ja du har nok ret. Det er det der er problemet (-;

· Lås op · Lås 07 maj
Martin Kyhl
Fitness World comeback!
Skjul kommentarer

Se alle updates

Træningsprogram, er det okay?

Startet af HamDenLille , jul 3. 2012 21:27

Please log in to reply

1 svar på dette emne

#1 HamDenLille

Nyt medlem

Medlemmer
29 Indlæg:
Logbog

Indsendt 3. juli 2012 - 21:27

Hej alle!

Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-)
Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..
Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdag

Jeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..

Program med kettle
Mandag (Løb - kettle)
Tirsdag (Svøm)
Onsdag (Løb - Kettle)
Torsdag (Svøm)
Fredag (Løb - kettle)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (Fri)

Program med normal styrke

Mandag (Løb - styrke
Tirsdag (Løb - styrke)
Onsdag (Svøm)
Torsdag (Løb styrke)
Fredag (Løb - styrke)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (fri)

Tirsdag, fredag
Mave
Mavebøjl, side og ben lodret op i luften
Bryst
(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/...BenchPress.html
(Incline bænk)
Enten med stang eller håndvægte
(Fly)
http://www.exrx.net/...rnal/DBFly.html
Bicep
(Med håndvægte)
http://www.exrx.net/...eps/DBCurl.html
(Med stang)
http://www.exrx.net/...eps/BBCurl.html
Ben
Squat
For- og baglår

Onsdag, lørdag
Ryg
(Pull down)
(Row)
http://www.exrx.net/...entOverRow.html
(Smal pull down)
Low row – maskine
Dødløft
Tricep
Push down
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
French press
http://www.exrx.net/...yingTriExt.html
Skulder
Military press http://www.exrx.net/...itaryPress.html
Bag skulder med håndvægte
Upside row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Til Top

#2 ABK

Nyt medlem

Medlemmer
2 Indlæg:

Indsendt 5. juli 2012 - 04:13

som udgangspunkt ser det fint ud!!

hvad kører du af sæt og rep.

og intensitet. forståes som hastighed i øvelserne og pausen mellemhvær sæt og pausen fra hver øvelse.

hilsen anders