Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 jun
    SimonHP

    RIP Christopher Lee (Troldmanden Saruman fra Matador)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      06 maj
    MollyMalou

    Hej! Jeg har lige skrevet mit første indlæg i vægttab forummet. Jeg håber der sidder nogen herinde, som kan hjælp mig godt på vej :) Ha' en god aften!

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Træningsprogram, er det okay?


  • Please log in to reply
1 svar på dette emne

#1 HamDenLille

HamDenLille

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 31 Indlæg:

Indsendt 3. juli 2012 - 21:27

Hej alle!

Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-)
Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..
Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdag

Jeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..

Program med kettle
Mandag (Løb - kettle)
Tirsdag (Svøm)
Onsdag (Løb - Kettle)
Torsdag (Svøm)
Fredag (Løb - kettle)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (Fri)

Program med normal styrke

Mandag (Løb - styrke
Tirsdag (Løb - styrke)
Onsdag (Svøm)
Torsdag (Løb styrke)
Fredag (Løb - styrke)
Lørdag (Løb langt)
Søndag (fri)


Tirsdag, fredag
Mave
Mavebøjl, side og ben lodret op i luften
Bryst
(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/...BenchPress.html
(Incline bænk)
Enten med stang eller håndvægte
(Fly)
http://www.exrx.net/...rnal/DBFly.html
Bicep
(Med håndvægte)
http://www.exrx.net/...eps/DBCurl.html
(Med stang)
http://www.exrx.net/...eps/BBCurl.html
Ben
Squat
For- og baglår

Onsdag, lørdag
Ryg
(Pull down)
(Row)
http://www.exrx.net/...entOverRow.html
(Smal pull down)
Low row – maskine
Dødløft
Tricep
Push down
http://www.exrx.net/...CBPushdown.html
French press
http://www.exrx.net/...yingTriExt.html
Skulder
Military press http://www.exrx.net/...itaryPress.html
Bag skulder med håndvægte
Upside row
http://www.exrx.net/...UprightRow.html

#2 ABK

ABK

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 2 Indlæg:

Indsendt 5. juli 2012 - 04:13

som udgangspunkt ser det fint ud!!

hvad kører du af sæt og rep.

og intensitet. forståes som hastighed i øvelserne og pausen mellemhvær sæt og pausen fra hver øvelse.

hilsen anders




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere