Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Kritik til kostplan


  • Please log in to reply
Ingen svar på dette emne

#1 -Thomas-

-Thomas-

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 21 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 9. juli 2012 - 16:09

Hey,

Sommeren når - forhåbentlig - snart sit højdepunkt og jeg skal gerne lige have smidt det sidste (ja er for sent ude som altid Opslået billede )

Er 24 år og på 94 kg pt, og får at stå skarp skal jeg gerne ned på de 88-90 (hvilket jeg ikke når i år, men skal dog gerne lidt længere ned end de 94)
Har kørt nedenstående kostplan i tre ugers tid nu her, men et vægttab på 0,3-0,4 kg pr uge. Bibeholder min styrke i centret så går ud fra det meste der ryger er fedt. Opslået billede

Måltid 1: Morgenmad (blendet) kl 8-9 stykker
Træning kl 9-10
Måltid 2: Post work-out
Måltid 3: Frokost kl 12
Måltid 4: Mellemmåltid 3 tiden (for at få fibre eller kan min mave ikke klare det)
Måltid 5: Aftensmad kl 17-18
Måltid 7: Aftenshake inden natten.

Med hensyn til frokost og aftensmad er det forskelligt om det indeholder kylling/okse/svine kød, dog 250 gram og altid med grønt.

Diverse tilskud
MSM 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Glucosaming 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Får alle mine vitaminer.
10 gram BCAA under træning
5 gram BCAA inden løb.

Træning:
2-split pt med en off dag og forfra igen.

Cardio:
15-20 min på steppen efter hver træning.
2-5 km løb ca. 3 gange om ugen på off dage. Som regel inden aftensmaden.


Men har brug for lidt input
- Skal jeg smide eks. 50 gram pasta/brune ris ind til aftensmaden for at få lidt flere kulhydrater senere på dagen?
- Ved godt det ikke er optimalt med så mange carb til morgen under cut. Dog giver det mig et kick til min træning.

Ellers skyd løs Opslået billede

Thomas.

Vedhæftede fil(er)

  • Vedhæftet Fil  Mad.JPG   205,37K   10 Antal downloads





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere