Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      25 jun
    Freshwarrio

    F' it, i'm going to Arkham.... PS4 lige indkøbt tsk tsk :)

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
Se alle updates



Foto

Kritik til kostplan


  • Please log in to reply
Ingen svar på dette emne

#1 -Thomas-

-Thomas-

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 21 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 9. juli 2012 - 16:09

Hey,

Sommeren når - forhåbentlig - snart sit højdepunkt og jeg skal gerne lige have smidt det sidste (ja er for sent ude som altid Opslået billede )

Er 24 år og på 94 kg pt, og får at stå skarp skal jeg gerne ned på de 88-90 (hvilket jeg ikke når i år, men skal dog gerne lidt længere ned end de 94)
Har kørt nedenstående kostplan i tre ugers tid nu her, men et vægttab på 0,3-0,4 kg pr uge. Bibeholder min styrke i centret så går ud fra det meste der ryger er fedt. Opslået billede

Måltid 1: Morgenmad (blendet) kl 8-9 stykker
Træning kl 9-10
Måltid 2: Post work-out
Måltid 3: Frokost kl 12
Måltid 4: Mellemmåltid 3 tiden (for at få fibre eller kan min mave ikke klare det)
Måltid 5: Aftensmad kl 17-18
Måltid 7: Aftenshake inden natten.

Med hensyn til frokost og aftensmad er det forskelligt om det indeholder kylling/okse/svine kød, dog 250 gram og altid med grønt.

Diverse tilskud
MSM 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Glucosaming 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Får alle mine vitaminer.
10 gram BCAA under træning
5 gram BCAA inden løb.

Træning:
2-split pt med en off dag og forfra igen.

Cardio:
15-20 min på steppen efter hver træning.
2-5 km løb ca. 3 gange om ugen på off dage. Som regel inden aftensmaden.


Men har brug for lidt input
- Skal jeg smide eks. 50 gram pasta/brune ris ind til aftensmaden for at få lidt flere kulhydrater senere på dagen?
- Ved godt det ikke er optimalt med så mange carb til morgen under cut. Dog giver det mig et kick til min træning.

Ellers skyd løs Opslået billede

Thomas.

Vedhæftede fil(er)

  • Vedhæftet Fil  Mad.JPG   205,37K   10 Antal downloads





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere