Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      12 maj
    Niklas123

    Hej jeg er en dreng på 14 år som vejer 55 og 171cm høj. For et stykke tid siden valgte jeg at følge efter en vægtforøgning kostplan som er gået rigtig godt jeg vejede 47 kg men problemet er jeg ser ud som jeg gjorde før man kan ikke se at jeg har taget 1 gram ved i hvad det skyldes? :)

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      06 maj
    MollyMalou

    Hej! Jeg har lige skrevet mit første indlæg i vægttab forummet. Jeg håber der sidder nogen herinde, som kan hjælp mig godt på vej :) Ha' en god aften!

  • Foto
      10 apr
    Muddi2108

    Hej. Jeg er 14 år (15 om 3 måneder) jeg vejer 48 kg og omkring 1,69 høj og har lige købt weight gainer, kan i godt lave en kostplan til mig hvor jeg også træner og bruger weight gainer:) tak på forhånden

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      04 apr
    ATP

    Er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      13 mar
    Berit6950

    Wuhuu :-) kan man andet end at få forårskuller?

    Vis kommentarer (6)
Se alle updates



Foto

Kritik til kostplan


  • Please log in to reply
Ingen svar på dette emne

#1 -Thomas-

-Thomas-

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 21 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 9. juli 2012 - 16:09

Hey,

Sommeren når - forhåbentlig - snart sit højdepunkt og jeg skal gerne lige have smidt det sidste (ja er for sent ude som altid Opslået billede )

Er 24 år og på 94 kg pt, og får at stå skarp skal jeg gerne ned på de 88-90 (hvilket jeg ikke når i år, men skal dog gerne lidt længere ned end de 94)
Har kørt nedenstående kostplan i tre ugers tid nu her, men et vægttab på 0,3-0,4 kg pr uge. Bibeholder min styrke i centret så går ud fra det meste der ryger er fedt. Opslået billede

Måltid 1: Morgenmad (blendet) kl 8-9 stykker
Træning kl 9-10
Måltid 2: Post work-out
Måltid 3: Frokost kl 12
Måltid 4: Mellemmåltid 3 tiden (for at få fibre eller kan min mave ikke klare det)
Måltid 5: Aftensmad kl 17-18
Måltid 7: Aftenshake inden natten.

Med hensyn til frokost og aftensmad er det forskelligt om det indeholder kylling/okse/svine kød, dog 250 gram og altid med grønt.

Diverse tilskud
MSM 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Glucosaming 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder
Får alle mine vitaminer.
10 gram BCAA under træning
5 gram BCAA inden løb.

Træning:
2-split pt med en off dag og forfra igen.

Cardio:
15-20 min på steppen efter hver træning.
2-5 km løb ca. 3 gange om ugen på off dage. Som regel inden aftensmaden.


Men har brug for lidt input
- Skal jeg smide eks. 50 gram pasta/brune ris ind til aftensmaden for at få lidt flere kulhydrater senere på dagen?
- Ved godt det ikke er optimalt med så mange carb til morgen under cut. Dog giver det mig et kick til min træning.

Ellers skyd løs Opslået billede

Thomas.

Vedhæftede fil(er)

  • Vedhæftet Fil  Mad.JPG   205,37K   10 Antal downloads





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere