Msoe89 Posted December 28, 2014 Report Share Posted December 28, 2014 Hej derudeKan man løbe intervalløb 2 gange om dagen, eller løbe 2 dage i streg. Lige for tiden løber jeg 10-20-30-løb hver anden dag og restituerer dagene imellem, da jeg har læst at det er nødvendigt efter hård intensiv træning. Jeg føler bare at jeg godt kan yde mere, og vil jo gerne i så god form som muligt.. Det skal måske siges at jeg træner til at være mere udholdende som fodboldspiller, helt præcis kantspiller, hvor jeg skal sprinte i det offensive og også deltage i det defensive. Håber der er nogle der kan besvare mit spørgsmål, og måske komme med alternative interval-øvelser.Vh. Martin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 Nu går jeg selv til lidt fodbold.. cykler lidt og træner lidt... altså hvis du vil være mere udholdende som fodboldspiller kræver det både træning og en vilje til at give den mere gas... at træne hårdt skulle give gode resultater.. men husk du skál også være psykisk kalr til at give den det sidste extra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 (edited) Msoe hvor mange runder 30-20-10 laver du?Normalt ville jeg ramme til fodbold spiller:2 X hurtighedstræning (sprint, evt. retnings skifte, men primær fokus på at løbe lige ud)1 X interval træning (aerobe høj intensiv interval, bygget op som kortkort) 2 X vægttræning (tidligt i karrieren fokus på hypotrofi af underkroppen, senere mere fokus på maks styrke og explosiv styrke)hurtighedstræning og aerobe høj intensiv interval træning (kort kort) kan læses om her:http://www.dif.dk/~/media/foreningsliv/udgivelser/pdf/aerobprstationsevnerestitutionsudholdenhedsogkonditionstrning.pdf.1000-1500m hurtigheds træning per uge (f.eks. 3 x 20,30,50m pauser, pause: 1 min imellem løb, 3 min imellem sæt) 3000-6000m aerobe høj intensiv interval træning per uge (f.eks. 20 sek løb, 15 sek let jog), hvis din maximal aerobe hastighed (MAS) er omkring 5 meter/sek så burde du nå 100m, og så nå omkring 30m jog, dvs. hvis du skal nå 3000m så skal du op på 30 X 100m løb, 30m jog)Vægttræning pladseres på samme dag som hurtighedstræningVægttræning bør holdes kort og godt. Skal inkludere Nordic hamstring og isoleret træning for lysken. Uge program:1. Sprint + vægttræning2. Interval4. fri5. fri6. Sprint + vægttræning7. frihver 4 uge bør du teste MAS. (maximal aerob løbehastighed). Find et stadion. Løb så langt du kan på 5 min, imellem 2 kegler af 50m længde fra hinanden. Når du 1500m er din maximal aerobe hastighed 5 min X 60 sek = 300sek. 1500m/300 sek = 5 m/seki forhold til sprint træning kan du købe måle udstyr her: http://www.hssports.co.uk/freelap-sprint-pack-four-watch.htmlog hvorfor nævner jeg så sprint træning. Fordi det er sindsygt vigtigt på sigt, hvis man vil være en god fodboldspiller. Edited December 30, 2014 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Msoe89 Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 tusind tak for et yderst brugbart svar! Det vil jeg tage til mig og afprøve ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 (edited) Det var så lidt.husk opvarmningforslag til test uge:1. Test + Vægt (vægt efter test)2. fri3. fri4. Sprint + Vægt5. Interval6. fri7. fri Edited December 30, 2014 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 Rune, hvis du er frisk på et tillægsspørgsmål:Kan man overføre det direkte til cykling - altså at man lægger en tur med sprinttræning før man går ind og træner ben?Er det nogen optimal pause mellem de to træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 (edited) meningen med at ligge det samme dag er for at holde høj CNS stress på samme dag. Så kan man have 3 høj CNS dag på en uge. eller være vel restitureret til 2. I forslaget ovenfor er det mest for at undgå overuse. Deraf også en deload hver 4 uge. programmet skal ses i kontekst af +3-4 timers fodbold træning om ugen. Hvilket vil sige en masse alactid aerobe træning, hvori pulsen ligger omkring let til moderat intensitets området. Det er altså den understøttende volume. Som helt sikkert kan øges. Lige såvel som man kan prioritere en dag mere om ugen med interval, gerne over 100% af MAS.vægt efter sprint vil være super i de fleste programmer. Afhænger af programmets øvrige struktur og målsætning. jeg tænker at CNS stress på hurtigheds træning på cykling er mindre. men jeg ved det ikke.. deraf vil man kunne holde til mere volume.. Det er altid bedst at have tingende hver for sig.. man mister både power og maks styrke af et foregående sprint pas. Men det er så meget vigtigere at være frisk til sprint træningen. aerobe træning ødelægger effekten af hurtigheds træning... så det er virkelig et prioriterings spørgsmål Edited December 31, 2014 by RuneB Gregers TF and don155 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 har du set denne iøvrigthttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0115308 Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.