[blanco]

Dagens træning


Squat
lollede mig op til en 3'er på 110, der selvfølgelig gjorde ondt i ryggen. lol.

Bænkpres
10,8,8,8,7,6x110

Chins
6,5,5,5x25

[therealstud]

Hvad fejler ryggen!?

Eller solid og simpel træning!!

[blanco]

therealstud, on 05 November 2009 - 04:52 AM, said:

Hvad fejler ryggen!?

Eller solid og simpel træning!!

Tak, jeg får smerter især i venstre side nederst på lænden, når bare jeg nærmer mig, hvad der vel svarer til ca. 60% af 1RM.


Gårsdagens træning


Squat
bare lidt lol, kan ikke huske, hvad der var på, måske 90.

Bænkpres
op til 2x95

Low incline db press
10,9,8,8,8,7x42

GHR
12,10,10

Chins
10,8,5,5,5,4,5,4,4 = 50 reps
kørte skiftevis med Søren W, hvor vi næsten kun fik den pause det tog den anden at reppe. Efter lidt længere pause, lavede jeg yderligere 9 reps, og var godt syret til i armene.

[blanco]

Dagens træning


Squat
2x5x80
5x100
3x5x110

Bænkpres
4x4x127,5
6x115
8x100
9x85
Korte pauser mellem de sidste tre sæt

Cable Row
3x8x105

Supersæt:
Cable row: 8x105
Chins: 5x10
Cable row: 8x95
Chins: 2x0
Cable row: 6x80
Chins: 5x0
Cable row: 6x80

GHR
12,12,11

Chins
8,9x0

[blanco]

Dagens træning


Squat
2x5x115
2x115
så gad jeg ikke det lol mere, det gjorde også lidt ondt i ryggen

Chins
7,5,5,5x25
7'eren der er da udmærket

Low incline db press
10,8,8,8x42

GHR
15,10,10

[blanco]

Dagens lol


Squat
5x80
5x100
3x5x115

Bænkpres
6,6,5,5x120
2x7x110

Chins
ca. en mia. med kropsvægt

[blanco]

Dagens træning


Rack pulls, hul fem
4x7x130

Bænkpres
4x9x100

Cablw Row
4x12x90

En meget stille og rolig omgang, var julefrokostramt.

[cookie_sq]

Glemmer du at træne for tiden, friend?

[blanco]

cookie_sq, on 21. November 2009 - 13:28 PM, said:

Glemmer du at træne for tiden, friend?

I dag huskede jeg det, og hvor var du, hva' hva'? Pist væk!


Dagens runde, weeee


Ingen squat i dag. Jeg er blevet ordineret pause fra øvelsen og fik i stedet besked på at lave pistols, så det retter jeg mig efter.

Pistols
5/5x0
2x5/5x10
5/5x0

Chins
8,7,6,6,6x20
not bad

Bænkpres
3x110
1x120
1x130
1x140
1x145
2x7x115
145 kg er da en meget pæn vægt at presse. Jeg var i hvert fald glad og tilfreds

Så lavede jeg lidt back raises og cyklede hjem igen.

[cookie_sq]

Updater din log, FRIEND!!!!!!!!!!!!!11

[blanco]

cookie_sq, on 26. January 2010 - 01:08 AM, said:

Updater din log, FRIEND!!!!!!!!!!!!!11

Ok


I går trænede jeg


Først squat, det blev sådan en af de der medium heavy dage, hvor det alligevel føles tungt
2x5x80
5x110
2x5x120
5x110

Derefter kørte jeg bænkpres. Det var ret tungt, men jeg sluttede af med to lette sæt, hvor jeg til gengæld lavede mange gentagelser
1x110
4x5x125
14x100 - en finger fra comp. grip
11x100 - comp. grip

Og så havde jeg kun lige tid til to sæt chins, hvis jeg skulle nå hjem til x-factor
2x10x0

Ryggen må til gengæld få tæsk i morgen, hvis jeg er i stand til at træne der, ellers mandag

Dette indlæg er blevet redigeret af blanco: 27. februar 2010 - 13:01