Hop til indhold


Foto

Nice and clean power building


  • Please log in to reply
7631 svar på dette emne

#5641 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 24. april 2012 - 12:32

Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. :wink: På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.


Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Selve træningen er ok, cardio delen dog en del mere end jeg laver nu, men det springende punkt var kalorie kontrollen.

Note til mig selv. Dine kommentarer står på side 276

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 24. april 2012 - 12:36

If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5642 AndersL

AndersL

    π-body

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.071 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH Ø

Indsendt 24. april 2012 - 12:42

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Jeg måler og vejer ingenting. Da jeg allerede på forhånd ved, hvor meget jeg skal have/har brug for. Det handler bare om at planlægge lidt. :smile:
…og hvis man så samtidig har mere overskud til sin familie og arbejde, så må det da være win-win. :wink:

Jeg har ikke mistet nogen styrke, fordi jeg ikke har mistet noget muskelmasse og fordi min træning er planlagt så jeg har progression hver gang. Hvordan så det? Partitionering! Læs her og her.

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg.
I don't work out to look good, that's a given…

#5643 MamboMads

MamboMads

    Har engang været i Sverige

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.356 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 24. april 2012 - 14:27

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg.

O_O

"Vi passede bare ikke sammen, hun ville have børn, jeg ville smede den."

 

"3 pointer on a bitch like Dirk Nowitski, up in the club like Dirk Nowitski."


#5644 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 25. april 2012 - 20:14

Bedre insats i BVK i dag. Stadig super set program

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Pulldowns
1 x 8 x 70
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

Dumbell shoulder pres
1 x 3 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 4 x 26 - 1 x 8 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 8 x 21

Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 12 (blokke) - 1 x 8 x 9 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5


Lidt mave, og så hjem.

Igår købte jeg en Stingray stol. I like
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5645 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 27. april 2012 - 19:37

BVK i dag

Dødløft
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 110
1 x 5 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

Flat dumbell pres
1 x 8 x 21
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

Cabel rows
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

Seated Barbell front presses
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 50
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

Closegrip benchpres
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

Db curls
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5646 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 30. april 2012 - 20:41

BVK i dag

Squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

Bænkpres m. pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

Bend over barbell rows
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

Military
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5647 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 1. maj 2012 - 22:10

Min svorger og jeg fik en hjerneblødning til aften.

Jeg Købte jo for et par år siden alt JFK´s gamle gear. Jeg har ikke rigtig haft plads til at sætte det op, men vi besluttede os til at det SKULLE kunne lade sig gøre. Så vi ommøbelerede skuret kraftigt, og fik det sat op. Men efter racket var samlet stod det ret klart at alt det der nu stod uden for skuret umuligt kunne komme ind igen, og for det andet, var det stort set umuligt at få skiver på stangen, med mindre skidtet skulle tømmes helt.

Så vi skildte skidtet igen, og samlede det på ny, på vores overdækkede taresse/katte fængsel. Og det mine damer og herrer, spiller max. Der er nok små 20m2 der ude, og det er aldeles glimrende. Så for lige at indvie det, kørte vi lidt sæt

BP m. pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 95
1 x 3 x 115
2 x 1 x 135
1 x 1 x 137,5
2 x 1 x 140

Fino. Nu skal jeg være stærk
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5648 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 2. maj 2012 - 18:59

BVK i dag

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

Pulldowns
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

Dumbell shoulder pres
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25


Og her et billede af Garden Gym
Vedhæftet Fil  GardenGYm.jpg   164,09K   18 Antal downloads

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 2. maj 2012 - 19:00

  • AndersL og CloudHands like this
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5649 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 2. maj 2012 - 21:13

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

#5650 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 3. maj 2012 - 07:27

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

Jaaaa og med 300kg skiver på lager burde det lige gå. Jeg skal bare liiige have rydttet lidt op, men ja, det fungerer glimrende
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5651 AndersL

AndersL

    π-body

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.071 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH Ø

Indsendt 3. maj 2012 - 08:21

Lækkert hjemmesetup! :4thumbup:
I don't work out to look good, that's a given…

#5652 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 3. maj 2012 - 15:26

Jaaaa det outperformer ihvertfald største delen af de kommercielle centre i DK hvad angår bænkpres og squat faciliteter :pumpin:
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5653 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 5. maj 2012 - 12:27

Dagen igår.

En "frisk" morgen løbetur, og så BVK til middag

Dødløft
1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 8 x 110
1 x 8 x 130
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150


Flat db pres
1 x 10 x 21
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

Cabel rows
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

Sitting front presses
1 x 8 x 40
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

Closegrip bench
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5654 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 5. maj 2012 - 17:26

Snakecity barbell club i dag

Bænkpres m. pause - CAT
1 x 15 x 50
1 x 3 x 90
5 x 3 x 110

EZ Curls drop set (stang ikke indregnet)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5655 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 7. maj 2012 - 19:50

BVK i dag

Bænkpres med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

Bend over barbell rows
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

Military Pres
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

Db curls
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

Push downs - Rope
1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)
1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)
1 x 3 x 5 (blokke) - 1 x 8 x 5 (blokke)

Squat? Njiiiet
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5656 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 8. maj 2012 - 14:33

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8
Feb 13: 96,8
Feb 20: 95,9
Feb 27: 95,7
Marts 5: 94,9
Marts 12: 94,0
Marts 19: 94,1
Marts 26: 93,1
April 2: 92,6
April 7: 91,2
April 16: 92,7
April 23: 91,9
April 30: 90,5
Maj 8: 90,1

Der er stadig lidt yo yo vægt over det. Som det kan ses var jeg et smut på ferie, og mestrede ikke helt at holde vægten nede. Jeg kan dog se at jeg nemt kan svinge med et kilo alene på baggrund i salt indtag, og mave indhold. Det gør det noget svært på ugentlig basis at få et fornuftigt billede. Feks vejede jeg 7 Maj 90,8 og 8 Maj 90,1, begge morgen vægt.

Men overall er der kontinuerlig fremgang, og jeg synes det går anstændigt.
  • Onkel Troels likes this
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5657 Onkel Troels

Onkel Troels

    Semiseriøs slapmandsstærkmand

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.747 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 8. maj 2012 - 19:27

Rigtigt flot vægttab.
Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.
Lee'

Sommertræning = Kettlebells, kropshævninger og skovløb.


#5658 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 9. maj 2012 - 19:16

Rigtigt flot vægttab.
Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.
Lee'


Mjaaa ens egen virkeligheds opfattelse ligger jo heldigvis ofte et stykke fra virkeligheden. og i min virkelighed ser jeg rasende godt ud nu :happy:
Men jo, det pynter helt bestemt. Jeg kan ikke just mønstre en sixpack endnu, men det pynter gevaldigt i ansigtet, og på skuldre og arme. Bukserne slasker lidt, hvilket generelt ikke er et success kritere, men pt er det genialt. Hehe

Thanks
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5659 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 9. maj 2012 - 19:19

Dagens træning i bvk

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

Pulldowns
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

Db shoulder pres
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

Preacher cable curls
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 11 Blokke
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

Pullovers
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#5660 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27.777 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 11. maj 2012 - 19:22

Livviden er nu nede med 6,5 cm

Dagens træning

Flat dumbell pres
1 x 15 x 21
1 x 8 x 31
1 x 3 x 46 - 1 x 8 x 36
1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36
1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

Cabel rows
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

Barbell front pres
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

Closegrip benchpres
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Dødløft
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155


EZ Curls. Alle vægte er + stang
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere