6261 svar på dette emne

[BLACKICE]

Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Selve træningen er ok, cardio delen dog en del mere end jeg laver nu, men det springende punkt var kalorie kontrollen.

Note til mig selv. Dine kommentarer står på side 276

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 24. april 2012 - 12:36

[AndersL]

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Jeg måler og vejer ingenting. Da jeg allerede på forhånd ved, hvor meget jeg skal have/har brug for. Det handler bare om at planlægge lidt.
…og hvis man så samtidig har mere overskud til sin familie og arbejde, så må det da være win-win.

Jeg har ikke mistet nogen styrke, fordi jeg ikke har mistet noget muskelmasse og fordi min træning er planlagt så jeg har progression hver gang. Hvordan så det? Partitionering! Læs her og her.

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg.

[MamboMads]

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg.

O_O

[BLACKICE]

Bedre insats i BVK i dag. Stadig super set program

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230
1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Pulldowns
1 x 8 x 70
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85
1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

Dumbell shoulder pres
1 x 3 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 4 x 26 - 1 x 8 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 8 x 21

Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 12 (blokke) - 1 x 8 x 9 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5
1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5


Lidt mave, og så hjem.

Igår købte jeg en Stingray stol. I like

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 110
1 x 5 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145
1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

Flat dumbell pres
1 x 8 x 21
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31
1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

Cabel rows
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120
1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

Seated Barbell front presses
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 50
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

Closegrip benchpres
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

Db curls
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5
1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

[BLACKICE]

BVK i dag

Squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

Bænkpres m. pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

Bend over barbell rows
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

Military
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

[BLACKICE]

Min svorger og jeg fik en hjerneblødning til aften.

Jeg Købte jo for et par år siden alt JFK´s gamle gear. Jeg har ikke rigtig haft plads til at sætte det op, men vi besluttede os til at det SKULLE kunne lade sig gøre. Så vi ommøbelerede skuret kraftigt, og fik det sat op. Men efter racket var samlet stod det ret klart at alt det der nu stod uden for skuret umuligt kunne komme ind igen, og for det andet, var det stort set umuligt at få skiver på stangen, med mindre skidtet skulle tømmes helt.

Så vi skildte skidtet igen, og samlede det på ny, på vores overdækkede taresse/katte fængsel. Og det mine damer og herrer, spiller max. Der er nok små 20m2 der ude, og det er aldeles glimrende. Så for lige at indvie det, kørte vi lidt sæt

BP m. pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 95
1 x 3 x 115
2 x 1 x 135
1 x 1 x 137,5
2 x 1 x 140

Fino. Nu skal jeg være stærk

[BLACKICE]

BVK i dag

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

Pulldowns
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

Dumbell shoulder pres
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25


Og her et billede af Garden Gym
 GardenGYm.jpg   164,09K   18 Antal downloads

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 2. maj 2012 - 19:00

[christianspoer]

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

[BLACKICE]

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

Jaaaa og med 300kg skiver på lager burde det lige gå. Jeg skal bare liiige have rydttet lidt op, men ja, det fungerer glimrende

[AndersL]

Lækkert hjemmesetup!

[BLACKICE]

Jaaaa det outperformer ihvertfald største delen af de kommercielle centre i DK hvad angår bænkpres og squat faciliteter

[BLACKICE]

Dagen igår.

En "frisk" morgen løbetur, og så BVK til middag

Dødløft
1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 8 x 110
1 x 8 x 130
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150
1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150


Flat db pres
1 x 10 x 21
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31
1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

Cabel rows
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5
1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

Sitting front presses
1 x 8 x 40
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5
1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

Closegrip bench
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

[BLACKICE]

Snakecity barbell club i dag

Bænkpres m. pause - CAT
1 x 15 x 50
1 x 3 x 90
5 x 3 x 110

EZ Curls drop set (stang ikke indregnet)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

Bend over barbell rows
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5
1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

Military Pres
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

Db curls
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16
1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

Push downs - Rope
1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)
1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)
1 x 3 x 5 (blokke) - 1 x 8 x 5 (blokke)

Squat? Njiiiet

[BLACKICE]

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8
Feb 13: 96,8
Feb 20: 95,9
Feb 27: 95,7
Marts 5: 94,9
Marts 12: 94,0
Marts 19: 94,1
Marts 26: 93,1
April 2: 92,6
April 7: 91,2
April 16: 92,7
April 23: 91,9
April 30: 90,5
Maj 8: 90,1

Der er stadig lidt yo yo vægt over det. Som det kan ses var jeg et smut på ferie, og mestrede ikke helt at holde vægten nede. Jeg kan dog se at jeg nemt kan svinge med et kilo alene på baggrund i salt indtag, og mave indhold. Det gør det noget svært på ugentlig basis at få et fornuftigt billede. Feks vejede jeg 7 Maj 90,8 og 8 Maj 90,1, begge morgen vægt.

Men overall er der kontinuerlig fremgang, og jeg synes det går anstændigt.

[Onkel Troels]

Rigtigt flot vægttab.
Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.
Lee'

[BLACKICE]

Rigtigt flot vægttab.
Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.
Lee'

Mjaaa ens egen virkeligheds opfattelse ligger jo heldigvis ofte et stykke fra virkeligheden. og i min virkelighed ser jeg rasende godt ud nu
Men jo, det pynter helt bestemt. Jeg kan ikke just mønstre en sixpack endnu, men det pynter gevaldigt i ansigtet, og på skuldre og arme. Bukserne slasker lidt, hvilket generelt ikke er et success kritere, men pt er det genialt. Hehe

Thanks

[BLACKICE]

Dagens træning i bvk

Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245
1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80
1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

Pulldowns
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5
1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

Db shoulder pres
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26
1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

Preacher cable curls
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 11 Blokke
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke
1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

Pullovers
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

[BLACKICE]

Livviden er nu nede med 6,5 cm

Dagens træning

Flat dumbell pres
1 x 15 x 21
1 x 8 x 31
1 x 3 x 46 - 1 x 8 x 36
1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36
1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

Cabel rows
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125
1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

Barbell front pres
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60
1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

Closegrip benchpres
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75
1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Dødløft
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155
1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155


EZ Curls. Alle vægte er + stang
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5
1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5