8 ugers komplet gå program. Programmet starter meget let, så ALLE kan være med og gradvist øges distance og hastighed, så du efter 8 uger vil få en mærkbar formforbedring. Gåture som motionsform har en masse fordele – bl.a. er det behageligt og man tænker godt imens – men det giver ikke så meget, hvis man blot slentrer tilfældigt afsted. Derfor er det en god ide at følge et struktureret program som dette her.
Principper i Motion-onlines gåprogram
- Du bliver vænnet til regelmæssige gåture (derfor starter programmet med korte ture)
- Du bliver gradvist vænnet til at gå både hurtigere og længere.
- Man går samme tur 3-4 gange hver uge
Sådan gør du:
- Print programmet ud (pdf-filen nedenfor) og hæng det op på køleskabet.
- Brug ruteopmåleren til at opmåle distancen for den pågældende uge.
- Skriv tiden ned hver gang du har gået en tur. Det hjælper dig til at holde styr på hvad du kan og til at motivere dig til at gå i et godt tempo.
Gode råd
- Du behøver ikke at ramme længden på turene helt præcist. Bare de er nærheden, så du nogenlunde følger den progression der er i programmet.
- Lav meget gerne en aftale med en anden person, hvor I går turene sammen. Det hjælper på motivationen og gør det mere interessant at gå.
- Hvis du går alene, så overvej at medbringe en MP3-afspiller, hvor du udover musik kan høre podcasts og lydbøger mens du går.
- Gå i nogle gode sko, der giver plads til tæerne, sidder fast om foden og har en god sål.
Hvis du vil have et endnu simplere program, hvor du ikke behøver at opmåle turene, så download programmet “gaa_program_paa_tid.pdf”, hvor gåturene er angivet med tid i stedet for distance.
Hej
Hvorfor kan jeg ikke download “Gåprogram på tid (gaaprogram_paa_tid.pdf)”
vh
Nora
Der var faktisk et problem med linket – det er fikset nu.
Hvad med at gøre programmet lidt mere avanceret ved eksempelvis at gå med oppakning? For det der program kan vel kun være beregnet til overvægtige personer, der ikke har formen til at løbe endnu?
Eller folk med virkelig slem astma….
Henke – måske er det også meningen? Dem findes der ho også nogle af :b
jeg går tur hver weekend, jeg går hurtig med armene. jeg vil gerne gå tur sammen med andre.
jeg går hverdag på tur men jeg har læst nogen går på tur kun en gang om ugen .OBS det er for lidt.
Hvad betyder OK? på skemaet?
Tja hvis man nu var lidt smart her inde på motion-online lavede man en app til en smartphone lige som sådan en jeg bruger som holder øje med min rute min hastighed min tid og forbrænte kalorie. Endomondo.com kan varmt anbefalses