Konditionstræning før styrketræning giver bedre præstation

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

I dette studie undersøgte man, om der er forskel på at lave styrketræningen eller konditionstræningen først, hvis begge dele laves i samme træningspas. I studiet indgik 48 mandlige idrætsstuderende, som blev inddelt i 5 grupper som trænede styrke- og konditionsstræning i forskellige kombinationer: Styrke alene, Kondition alene, Styrke+Kondition, Kondition+Styrke samt en kontrolgruppe.Træningen varede i 12 uger med træning 3 gange om ugen. Konditionstræningen bestod af løbetræning udført som intervaltræning med intensiteter vekslende mellem 100 % og 60 % af VO2max. Styrketræningen blev udført som cirkeltræning med faste tidsintervaller, enten 30 sek arbejde – 30 sek pause eller 40 sek arbejde – 20 sek pause. De første 6 uger med fokus på udholdenhed og de sidste 6 uger med fokus på eksplosivitet.

Grafen viser antal sekunder det tog at løbe 4 km. Kortere er altså bedre. E står for Endurance og S for Strength.

Alle grupper, bortset fra kontrolgruppen forbedrede deres kondition og præstationsevne, men det var bemærkelsesværdigt at gruppen, der havde trænet Kondition+Styrke, forbedrede deres 4 km løbetid signifikant mere end de andre grupper, herunder gruppen der havde trænet det samme, men i modsat rækkefølge (Styrke+Kondition).

Hvad kan man bruge dette resultat til?
Dette og andre studier viser, at mange udholdenhedsatleter kan forbedre deres præstation ved at supplere udholdenhedstræningen med styrketræning. I de situationer hvor atleten er nødt til at placere begge træningstyper i samme træningspas peger dette studie på, at styrketræningen skal ligge til sidst.

For alle der træner for almindelig sundhed og fitness er det måske mere væsentlig at tage hensyn til hvorledes træningen opleves, og her kan man sagtens vælge at lave styrketræningen før udholdenhedstræningen, hvis det bekommer en bedre.

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient. 15. april 2006 

Reference
Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity.
Chtara et al. Br J Sports Med. 2005 Aug;39(8):555-60.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Del artiklen:

10 thoughts on “Konditionstræning før styrketræning giver bedre præstation

  1. Jeg syntes det er fedt at der bliver lavet disse sudier. 😉
    De motivere jo til at komme igang!!!! 😀
    Så selvom man ikke er elite atlet er det da godt at vide hvordan man skal træne 8) 😉

  2. Lidt ærgerligt at studiet ikke siger noget om frem-/tilbagega ngen af styrke, alt efter hvilken rækkefølge man træner i.

    Har tidligere læst, at konditionstræni ng før styrketræning f.eks. modvirker/reduc erer hypertrofi…

  3. You really ensure it is seem very easy together with your presentation but I to find this matter being actually something that I
    feel I would personally by no means understand.
    It form of feels too complex and very extensive for me personally.
    I’m having a look ahead for your subsequent post, I am going to attempt to obtain the cling of it!

    Here is my weblog ErnieGArmlin: http://web.czmiracle.com/comment/html/index.php?page=1&id=1434

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *