Cirkeltræning online

VideoCirkeltræningNu kan du lave effektiv cirkeltræning direkte fra nettet. Motion-onlines cirkeltræning er effektiv træning der kan gennemføres uden udstyr, blot man har noget fri gulvplads. Der er 5 niveauer gående fra et meget let program på kun 12 minutter op til et benhårdt program på 32 minutter.

Træningen er egnet for alle - både mænd og kvinder, og uanset hvilken form du er i, er der et niveau der passer til dig.

Oversigt over de 5 niveauer

Niveau
Arbejdstid - Pausetid
Stationer pr. omgang
(3 omgange i alt)
Varighed i alt
15 sek - 15 sek
4 styrke + 4 kondi
12 minutter
20 sek - 10 sek
5 styrke + 5 kondi
15 minutter
25 sek - 10 sek
6 styrke + 6 kondi
21 minutter
30 sek - 10 sek
7 styrke + 7 kondi
28 minutter
30 sek - 10 sek
8 styrke + 8 kondi
32 minutter

Klik på et billede for at gå til et træningsprogram!

Instruktion

  1. Ryd ca. 1x2 meter gulvplads foran computerskærmen og start en af videoerne
  2. Start med niveau 1
  3. Hvis træningen føles let bør du lave et sværere niveau næste gang du træner.
  4. Første gang du prøver et nyt niveau, skal du primært gå op i at lære at lave øvelserne korrekt.
  5. Alle niveauer har 3 omgange
    - omgang 1 laves i moderat tempo
    - omgang 2 skal være så du anstrenger dig
    - omgang 3 skal være i så højt tempo du kan
  6. Træn 2-3 gange pr. uge
  7. Sæt din egen træningsmusik på

Sådan læses skærmen

Cirkeltræning

God træning !

 

Kommentarer  

#34 jeanette gotfredsen 02-06-2013 11:47
Kære Motion-online.dk

Jeg synes det er super godt lavet,
jeres cirkeltrænings program. Enkelt, klart og tydeligt.
Jeg ville meget gerne kunne printe skemaet ud i en pdf fil. er det muligt??

Vh. Jeanette
Citater
#33 Simone123 17-07-2012 21:03
Hej, hvor meget forbrænder man ca. ved de forskellige niveuet?:-)
Citater
#32 Inge Detlefsen 24-04-2012 15:29
Jeg er en 'gammel kone' på 64 - absolut ude af form og med godt 6 kg for meget på kroppen. Jeg er begyndt med niveau 1, bruger det hver dag, og går nu videre til niveau 2. Min fysioterapeutsø n siger, at jeg skal derhen, hvor samtale er svær at gennemføre, når man laver øvelserne, før det batter noget.
Citater
#31 Limidama 16-04-2012 11:10
Hej Har prøvet programmet for første gang idag, det hele fungerede fint.
Citater
#30 Vendelboen 04-03-2012 17:25
Jeg skal ud og rejse i næste uge..
Kan man downloade disse videoer ?
Citater
#29 Gitte Agerlund 02-06-2011 13:09
Synes det er en rigtig god måde at "komme igennem" kroppen. Kan dog ikke forstå at jeg altid løber ind i en "hadeøvelse", hvad er det lige med skøjtehop, kan nok fornemme hvad den styrker, men der må da være et alternativ!?!?
Citater
#28 BeritM 15-05-2011 16:20
Jeg har længe ikke kunnet se videoerne, selvom jeg har den seneste flash player. Skrev en kommentar under Niveau 1 for længe siden, men intet svar...

Der hvor filmen plejer at være, er der bare et hvidt felt. Hvis jeg højreklikker der, står der bare "movie not loaded". Hjælp?
Citater
#27 Aseret 31-12-2010 14:27
Hvor mange kcal forbrænder man ca. ved hvert niveau?
Citater
#26 Morten Zacho 29-09-2010 22:22
A -> På grund af hacker-aktivite t ude i verden har der desværre været spærret for vores videoservice i dag. Problemet er afhjulpet nu og alt burde virke.
Citater
#25 A 29-09-2010 21:54
Det har virket rigtig længe på min com, men i dag vil den ikke og jeg HAR den nyeste flash player installeret. Bruger firefox - nyeste version. ØV!
Citater
#24 Pia Jakobsen 15-07-2010 00:51
Til dem der har problemer med at programmet ikke virker, kan jeg fortælle at det også kan fåes på DVD - den kan købes på www.alun.dk til 200,00 plus fragt.
Citater
#23 Linda Kragh 01-06-2010 23:45
Jeg kunne ønske et udstrækningspro gram efter at have lavet cirkeltræning.
Citater
#22 kontortapet 31-05-2010 11:35
Fantastisk lige at have sit eget "træningscenter " med - uanset, hvor man er i verden
Citater
#21 Aseret 11-03-2010 23:51
Der måtte godt være nogle flere nieavuer?
Citater
#20 Morten Z 10-03-2010 14:51
Michelle -> Jeg har ikke selv oplevet at det hakker og kan ikke finde nogen problemer. Det har muligvis noget med din lokale internetforbind else at gøre, hvor f.eks. Fullrate har været ustabil i visse områder. Hvis andre har oplevet problemer må de meget gerne skrive det her.
Citater
#19 Michelle J 09-03-2010 21:36
Jeg syntes også det er en super ide, men desværre hakker det i en grad så jeg til sidst må opgive, eller blive ved med øvelserne/pause rne i en halv evighed for at komme videre.
Det er dog ikke noget det har gjort hele tiden, men er kommet for et par uger siden.
Det er frustrerende når man nu gerne vil. Måske det kunne laves kun som lydversion også?
Citater
#18 Lis Bruun 07-03-2010 13:34
Virker ikke i Safari
Citater
#17 NadiaDamen 19-02-2010 20:17
Hej. Jeg er en pige på 15 som har besluttet at begynde med at bruge cirkelprogramme t i stedet for gymnastik som jeg gjorde sidste år. Da det kun var til 14 år :P
Jeg har nu prøvet lidt forskellige niveau'er og fundet et passende. Men hvor mange gange i ugen burde jeg bruge det? for ikke at overanstrenge, men alligevel få bedre kondi og måske komme af med nogle kilo? (;
-Nadia- på forhånd tak for hjælpen (;.
Citater
#16 Nadia Chr. 19-02-2010 20:14
Jeg er en pige på 15, som bruger cirkelprogramme t. Jeg er lige startet med synes det virker super. Jeg har selv gået til nogt gymnastik halløj i nogle år, og med det rigtige niveau kommer pulsen lige så højr op som hvis jeg laver gymnastik i en stor hal (;
Jeg tænkte bare på en ting. Hvis man er på min alder (15) og vejer 50-60 kg, hvor mange gange skal jeg så bruge programmet for at det er bedst? altså for ikke at over anstrenge, men alligevel få en bedre kondi?

-Nadia :]
Citater
#15 Løbetøsen 02-01-2010 19:52
Nej dette er ikke det samme som bronzecirklen. I bronzecirklen er der inge pauser, der kører man det hele 3 gange ud i et.
Hvornår man bør gå fra det ene trin til det andet, skulle jeg mene er en vurderings sag. Du kan jo altid prøve og se, om du kan klare et højere trin - er dette så for hårdt,kan du gå et trin ned igen, og vente til du kommer i lidt bedre form(:
Citater
#14 LarsN 10-12-2009 01:45
Hvornår bør man gå fra trin 1 til trin 2, osv derop af?
Jeg er startet på trin 1, får stadigvæk sved på panden , hehe ;-) men vil gerne vide hvornår jeg bør gå videre? :-)

tak
Citater
#13 Mette86 27-11-2009 11:11
Rigtig fedt.
Kunne være lidt fedt hvis man selv kunne vælge de øvelser man ville lave og de så blev sat ind i sådan en program, så de bliver vist på samme måde som her, bare med de øvelser man selv har valgt.
Citater
#12 ChrJensen 19-11-2009 18:08
Er dette det samme som kaldes bronzecirkel?
Citater
#11 mh1979 21-10-2009 20:40
Hey Morten

Jeg havde tænkt at tage det "cirkel" program du har sat på inde på styrketræning. altså de forskellige muskler man kan træne med håndvægte.
Jeg kan vel godt lave både kondicirkel og styrkecirkel samme dag så?? i forlængelse af hinanden.
Citater
#10 Morten Z 19-10-2009 23:12
mh1979 -> Du bør ikke lave cirkeltræningsp rogrammet mere end 3 gange om ugen. Lav noget endet på de andre dage, f.eks. en halv times gåtur i meget rask tempo. Det er ikke supervigtigt hvad du laver først eller sidst, men personligt vil jeg foretrække at lave styrkeprogramme t efter cirkelprogramme t.
Citater
#9 mh1979 19-10-2009 18:07
Og hvordan mærker jeg om jeg laver noget forkert som måske skader ryg eller lign.
Tænker på at nogle øvelser kræver at ryggen er helt lige.. men kan vel være svært at mærke/se selv???
Citater
#8 mh1979 19-10-2009 18:05
Hej Morten.

Jeg synes denne online guide virker super duper.

Men kan den bruges til en gut som mig?? 30 år og 112 kg tung.

Vil gerne ned på 90 kg. inden næste sommer.

Tænker om dette online cirkelprogram umiddelbart er nok motion til mig?? jeg er utrænet, og planlægger at tage onlineprogramme t 2-3 gange om ugen, og udvide til 3-4 gange efter en måneds tid.
Derudover vil jeg bruge styrketræningsp rogrammet med håndvægte.

Er det noget med at det er bedst at tage cirkelprogram inden styrketræningen ?? eller omvendt?
Citater
#7 Morten Z 17-10-2009 10:56
Mads -> Der er ikke noget download- eller Youtube-link, fordi hele ideen er at få folk til at besøge siden.

Hvis videoerne hakker kan det være fordi din computer eller internetforbind else er langsom.
Citater
#6 Mads Wellington 16-10-2009 21:09
Glemte også lige at sige til Morten Z, jeg bruger Firefox 3.5.3 (den nyeste) og lyden duer fint, men den flimrer så meget at man næsten ikke kan se noget.
Citater
#5 Mads Wellington 16-10-2009 21:07
Er der ikke nogen der vil være så venlige at sætte det ind på YouTube, eller give mig et download-link? Jeg har nemlig ikke så meget tid foran computeren her for tiden.
På forhånd tak.
Citater
#4 Christian R 06-10-2009 18:37
Virker fint i min browser IE8 og nyeste Adobe Flash Player... programmet virker også fint - troede jeg var i ok form og valgte niv. 3 - er øm i hele kadavret her 1½ dage efter
Citater
#3 Morten Z 28-09-2009 23:47
Det er meget mærkeligt at det ikke virker for alle. Det har formodentlig noget at gøre med kodningen af videoen. Det virker på alle de computere jeg har testet på. Hvis flere har problemer så skriv gerne her. Evt. med oplysning om browser etc.
Citater
#2 jasper petersen 27-09-2009 00:45
Virker ikke på min browser, måske at også komme dem på Youtube var en ide?
Citater
#1 Anders Lund Madsen 24-09-2009 13:36
Veldig god info...
Citater

Tilføj kommentar

Sikkerhedskode
Opdatér