Download Træningsdagbog

En generel træningsdagbog, der kan bruges til alle slags træning.

Et af de vigtigste formål med en træningsdagbog er at kunne kigge tilbage på sin træning og vurdere, hvad man gjorde rigtigt og hvad man gjorde forkert. Et andet formål er, at den hjælper med at holde motivationen og selvdisciplinen oppe. Træningsdagbogen her er generel, og kan bruges også selv om man laver flere forskellige træningsaktiviteter.

Download træningsdagbogssiden her og print så mange sider ud som du har behov for (.pdf).

Til læsning af .pdf filer - hent Acrobat Reader her:

 

Vejledning til udfyldelse af træningsdagbog:

1. / 2. træning:

Hvis du træner mere end en gang om dagen skriver træning nr. 2 på ved: "2. træning".
Træningsform: Eksempelvis; svømning, løbetræning (interval), fodbold etc.
Brug evt. forkortelser (svøm, løb-int, fodb, etc.).
Tid: Effektiv træningstid i minutter, inklusiv op- og nedvarmning.
Intensitet: Angives i procent fra 0 til 100.
100 % er den hårdeste træning du kan forestille dig. Ved 20 % får man dårligt sved på panden.
Oplagthed: Angives i procent fra 0 til 100.
100 % = superoplagt, 20% = så gider man faktisk ikke.
Vægt: Vejning foretages evt. kun en gang om ugen. Ideelt foregår vejning om morgenen efter vandladning.
Søvn: Angives i timer. Ud for f.eks. onsdag skal man skrive hvor mange timer man fik natten mellem tirsdag og onsdag. Rund af til nærmeste halve time, eksempelvis 8,5 eller 9.
Bemærkninger: Skader, sygdom, eksamen, arbejdsstress etc.

 

Husk at udfylde alle felter i dagbogen hver dag (bortset fra Bemærkninger og Vægt).

 

For ekstra udbytte af træningsdagbogen kan det anbefales, at man indtaster tallene i et regneark og laver forskellige former for grafik over sin træning. (Se f.eks. Dennis Jensen's træning)

Kommentarer  

#5 Simon Waagø 05-03-2010 11:24
Ok overskuelig dagbog. Men tænker de to områder oplagthed og intensitet angivet i procent virker dumt idet man sjældent kan vide om man er 70 eller 71 procent oplagt. Så ville jeg foretrække at bestemme det f. eks fra en skala 1-10, hvor 10 er superoplagt. Det samme gælder for den overordnede intensitet for et træningspas. Svært subjektivt at bedømme med 1 procents nøjagtighed hvor intensivt man har trænet. eks. kan en skala fra 1-5 sige det samme, hvor 1 = gå 3= moderat løb 5= intensiv interval arbejde!
Citater
#4 Fladkat 29-07-2009 11:13
For at rette i det på computer:
Download det gratis grafikprogram GIMP på gimp.org.
Det er et photoshop-agtig t program som er nemt at bruge og kan skrive på pdf-filer.
Citater
#3 Steffan Sørensen 23-07-2008 00:32
Det ville VIRKELIG være en fordel hvis I fik lavet dokumentet om så man måtte rette i det på computeren så man havde den mulighed at gemme hvert enkelt sæt på computeren. For det er faktisk en ganske god træningsdagbog
Citater
#2 Brian Sørensen 26-03-2008 00:43
Hvis man gerne vil udfylde skemaet på pc, kan man downloade pdf filen, åbne denne, markere hele indholdet (ctrl a), åbne et excell regneark og indsætte(ctrl v). Med en smule tilpasning, kan man nu taste sine resultater ind i skemaet.
Citater
#1 S 28-04-2007 03:07
Man kan ikke f
Citater

Tilføj kommentar

Sikkerhedskode
Opdatér