Principper i Motion-onlines gåprogram

• Du bliver vænnet til regelmæssige gåture (derfor starter programmet med korte ture)
• Du bliver gradvist vænnet til at gå både hurtigere og længere.
• Man går samme tur 3-4 gange hver uge

Sådan gør du:

• Print programmet ud (pdf-filen nedenfor) og hæng det op på køleskabet.
• Brug ruteopmåleren til at opmåle distancen for den pågældende uge.
• Skriv tiden ned hver gang du har gået en tur. Det hjælper dig til at holde styr på hvad du kan og til at motivere dig til at gå i et godt tempo.

Gode råd

• Du behøver ikke at ramme længden på turene helt præcist. Bare de er nærheden, så du nogenlunde følger den progression der er i programmet.
• Lav meget gerne en aftale med en anden person, hvor I går turene sammen. Det hjælper på motivationen og gør det mere interessant at gå.
• Hvis du går alene, så overvej at medbringe en MP3-afspiller, hvor du udover musik kan høre podcasts og lydbøger mens du går.
• Gå i nogle gode sko, der giver plads til tæerne, sidder fast om foden og har en god sål.

Gåprogram (gaaprogram.pdf)

Hvis du vil have et endnu simplere program, hvor du ikke behøver at opmåle turene, så download programmet "gaa_program_paa_tid.pdf", hvor gåturene er angivet med tid i stedet for distance.

Gåprogram på tid (gaaprogram_paa_tid.pdf)

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient. 3. februar 2010

Kommentarer (6)

Navn

Email

Kommentar

smaller | bigger

Tilføj Kommentar