Denne test er kendt under flere forskellige navne f.eks. Bip-test, Bleep-test, Yo-yo test og Shuttle run. Testen har de fordele, at den ikke kræver særligt udstyr, at man let kan teste en større gruppe på samme tid, samt at man ikke selv skal disponere sin løbehastighed. Hidtil har man skullet købe testen, men nu kan du downloade den gratis fra Motion-online.

Instruktion:
1. Opmål en distance på 20 meter og marker endepunkterne med streger, tape eller kegler.
2. Lad udøverne varme op på strækningen.
3. Alle udøvere stiller sig bag den første streg og begynder at løbe ved det første bip.
4. Præcist ved næste bip skal næste streg nås. Man skal mindst have en fod på linie med stregen. Hvis man er løbet for hurtigt stopper man og venter på bippet.
5. Når der skiftes til en højere hastighed angives dette ved et dobbelt-bip.
6. Når man ikke længere kan følge hastigheden, aflæses konditallet på skærmen.

Vis som Pop-up

Forløbet i testen er som i den oprindelige protokol fra 1989, hvor man starter på 8,0 km/t og hastigheden øges med 0,5 km/t ca. hvert minut. Der er publiceret flere forskellige studier med forslag til beregning af kondital udfra præstationen i testen, men vi har valgt her at beregne konditallet, så det svarer til de værdier, der fås fra Yo-Yo testen fra Danmarks Idrætsforbund.

Praktiske råd

• Testen fungerer på mange forskellige slags underlag, blot fodtøj og underlag passer sammen. Hvis der testes før og efter et træningsforløb, er det vigtigt at testen gennemføres under samme betingelser hver gang.
• Test af en enkelt person: Tag din laptop med ud til testområdet. Du kan sagtens høre signalerne.
• Test af en mellemstor gruppe: Tilslut ekstra højttalere til din laptop.
• Test af en meget stor gruppe: Tilslut en projektor til computeren, så folk nemt kan følge testens forløb også visuelt.

Download softwaren til off-line brug
Biptest.exe (højreklik og vælg "Gem som")

Referencer:

Léger L, Gadoury C. Validity of the 20 m shuttle run test with 1 min stages to predict VO2max in adults. Can J Sports Sci 1989;14:21–6.

Yo-yo testene. Af Jens Bangsbo, udgivet af Danmarks Idrætsforbund 1993.

Kommentarer (60)

Martin123 sagde:

Hvordan regner man konditallet ud, ud fra bip test??? 15. juli 2010

Kevin Shirazi sagde:

jeg er en 5. klasser, og har løbet bip-testen på 63,4 05. juli 2010

henrik;) sagde:

Jeg bor i England og i England er der en anden måde at måle en bip-test. Er der nogen vide, om der er en konvertering, så jeg kan bruge denne website? Tak ;) 09. juni 2010

Tobias R L Jensen sagde:

Hej jeg var den bedste i klassen og er en dreng på 12 år og fik 58,2. 18. april 2010

mikkel kristen sagde:

jeg fik 126,4 08. april 2010

Ditte Vium sagde:

+ at jeg er den bedste fra 7. - 9. af alle pigerne! :D 06. april 2010

Ditte Vium sagde:

Er en pige i 7. klasse. Spiller 2 timers badminton 2 gange om ugen og hyggesvømmer hver fredag. Vi tog bibtesten idag, og jeg var den sidste pige tilbage med tallet 48.4 :) Den bedste dreng fik 52.0 ca.. Så det er jeg ret stolt af! :D 06. april 2010

kristine marie lind bakke sagde:

hej jeg har emne uge i skolen og vi har lavet bit test 23. marts 2010

Mette Marie Mose sagde:

Jeg er en pige på 13 år, og min rekord er 51,4. Vi lavede bip-testen i idræt i dag (: 17. marts 2010

Thom sagde:

Hey... vi løb den idag, jeg løb den på 61.8, som er min record. den der løb længest, løb 69.2. Vi er drenge som havde fodboldboldtræning 15. marts 2010

Casper AM sagde:

Jeg er 14, Vi tog testen i torsdags, så her i vinteren er mit kondital gået ned men jeg fik 62.1(dreng) sys selv det ret godt klaret, var også den sidste tilbage da jeg faldt død om :P 14. februar 2010

Dado Prso sagde:

jeg går i 8 klasse og min record er 61,4 :D 09. februar 2010

Malenemus sagde:

min var på 52 er en pige på 19 og er bokser 26. december 2009

rj sagde:

Kanon bra träning 31. oktober 2009

Maria sagde:

Jeg har haft bip-test i skolen for 3 uger siden (lige efter sommerferien) Så self. er man ude af form! Pige på 13 år 1,62 m høj vejer ca. 50 kg. spiller fodbold og går til gymnastik. Men mit kondi tal var kun omkring 32.6 tror jeg? Det synes jeg selv er lidt for dårligt.. 08. september 2009

MATHISSEMAND sagde:

Hej gays. min p*k er meget større end jeres......det vil sige at jeg har meget mere at løbe med......og jeg løb lorten på 10000,23. dickheads :p 03. august 2009

Steen sagde:

Til Morten Z! I den originale litteratur er ligningen til at bestemme iltoptagelsen indeholdt alder af forsøgspersoner. Hvad er antagelsen for pc-programmet fra denne side?? 28. juni 2009

Kevin sherazi sagde:

Jeg er en 4. klasser og har løbet bip testen på 52,1 14. juni 2009

Juliie sagde:

min rekord er 16,4 der var min kondi også i top og den er lidt i svingninger for tiden, og skal løbe med kreds her i eftermiddag. 17. april 2009

Flemming AJ sagde:

Kanon med testprogrammet ! Jeg ved at der findes en version beregnet på grupper (http://www.rugbycoach.com/fitn...eptest.htm). Dvs. at man indtaster deltagernes navne inden man starter. Efterhånden som deltagerne stopper, klikker man blot på deres navn, hvorefter beregningen for den pågældende stopper. Til sidst vises alle resultater i en samlet rapport. Er der nogen der har kendskab til en gratis version med samme funktioner ? 07. april 2009

Naomi sagde:

Jeg tog den tidligere idag til idræt og fik mit kondital udregnet til at være 42,6. Alder: 14 år(15 om mindre end en måned) Vægt: 47 kg Højde: 1,58 m 31. marts 2009

Cecilie sagde:

Nogle der ved hvad en gennemsnitlig dansker burde kunne løbe en bip-est på? Tror SIMPELTHEN ikke på at det kanvære 40! Jeg løber den på 41,2 men en GENNEMSNITLIG dansker?? Nogle der har et svar?? :) 16. marts 2009

Michael sagde:

Hej alle. Jeg har lige lavet en bib test på en gruppe børn. Men Jeg kan ikke finde et sted hvor jeg kan finde, hvor jeg kan aflæse deres kondital? nogen der kan hjælpe med det ? mvh Michael 06. marts 2009

M sagde:

Hej. Er der nogle der ved om det er den aerobe eller den anaerobe energiomsætning der er i spil under bibtest? 04. marts 2009

patrick sagde:

jeg løb den på 14,5 det er jeg stolt af 27. februar 2009

christian sagde:

havde bib-testen til træning idag. meget god øvelse men blev skide sur!! for jeg manglede at komme ind på et bib, men grunden til det var at jeg sparede på kræfterne til når det blev hårdt. og måtte self ikk fortsætte:( men fik et sted mellem 30,4 til 32,4 03. februar 2009

Muhammed A. Cinar sagde:

LOLz, jeg nåede op på 71,6...men jeg er også lidt ældre :D 16 år. 25. januar 2009

Esmail sagde:

patrick f**k du har en god undskyldning din taber....niup 21. januar 2009

Esmail sagde:

hej jeg er 13 år og har løbede bib-testen på 49,1 men prøver på at komme op på ca. 53-56 håber det lykkedes mig......!!!!!!!!!! 21. januar 2009

Patrick sagde:

Er selv 12 år og har løbet den på 49,7 men også med rigtig hård opvarming, tror godt jeg vil kunne løbe den på 51-52 nu, havde glemt tøjet til at løbe i så måtte spurte 3km hjem og så tilbage i skolen og så opvarming bagefter, der smutter lige alt kræften. men meget godt alligevel, den anden højeste fra min klasse fik 44,3 og næst højest 42,5 25. december 2008

martin sagde:

Hvem ved hvordan og hvor man kan downloade sangen? 23. december 2008

.... sagde:

Bip-test er fin nok :D ^^meget mere behagelig end Cooper ;P 15. december 2008

Amanda sagde:

Skal man ikke indtaste køn, vægt og højde ligesom i en cooper test? 02. december 2008

Morten Z sagde:

SSK -> Dette er den oprindelige udgave hvor man starter ved 8 km/t. I udgaven fra DIF er der mulighed for at vælge en test der starter senere. Den eneste forskel er at folk i meget god form ikke skal løbe så lang tid når de vælger testen der starter på et hurtigere niveau. Resultatet er det samme i forhold til hvilken hastihed man slutter på. Så selv om gode løbere bruger testen hvor man starter på 8 km/t, så betyder det blot at de får en lidt længere opvarmning, men deres slutresultat bliver det samme. 29. oktober 2008

jacob o sagde:

Jeg er 16 år og går på svendborg gym... har lige løbet denne bip-test idag jeg fik 62,7 (det normale for mænd er 45 og 40 for kvinder) 27. oktober 2008

SSK sagde:

Hej Morten! Jeg er nysgerrig i at høre hvordan start hastighed og "spring" mellem level er valgt. Rent teknisk mangler jeg et argument for bestemmelse af start hastighed og variation mellem bibtests. 27. oktober 2008

Kristian sagde:

Haha, jeg har også haft den i skolen idag.. Jeg var den sidste tilbage.. Fik målt min til 57,0 07. oktober 2008

Lars sagde:

Hvor kan jeg tjekke reultater af bip testen. Dvs finde kondital mm. ?? 23. september 2008

Jacob sagde:

Nogen der kan henvise til en hjemmeside hvor man kan bruge bip-test resultaterne på børn i alderen 8-10 år 11. september 2008

Lars Feist sagde:

Er der nogen der har kendskab hvor man kan hente en yo-yo interval restitutionstest? - denne her test måler kun udholdenhed. 07. august 2008

Hanni sagde:

Hej jeg er 19 år og håndbolddommer i 3.div fra Århus... Jeg har ikke selv afprøvet denne form for bib-test. Det plejet at hænge mig langt ud af halsen at løbe, ikke fordi jeg er i dårlig form eller noget, men som divisionsdommer er det påkrævet at løbe de latterlige tests, hvilket jeg føler mega kedeliget. Jeg har hørt om flere der har dumpet testen og ville gerne afprøve/træne lidt på den selv. Synes bare det er for dårligt at den kun ligger som en exe.-fil og ikke ligger som en MP3-fil, hvilket ikke gør det muligt at ligge den på en I-pod eller ligende. 18. juli 2008

Morten Bruun sagde:

Jeg er fodbold dommer og der er løbekrav for dommere når de avancerer. Men da de bruger bip testen forstår jeg ikke tallene der kommer ud af bip testen her på siden.. De tal der står for dommere er 15,4 - 17,4.. hvordan omregner man kondital til det andet??? og hva betyder tallet?? 02. maj 2008

Charlotte sagde:

Jeg undrer mig på linie med Ap. Jeg synes ikke jeres Biptest giver samme resultat som en anden Yoyo-test jeg har deltaget i. Man kan jo heller ikke rigtig tage højde for vægt, som er en parameter. Har I indlagt en eller anden standard vægt i testen? Jeres test giver et ret lavt resultat, hvilket Ap jo også har erfaret. 22. april 2008

Nille sagde:

Jeg leder efter lydfilerne til til 20 meter spurt test som der er et link til.. kunne MOL ikke smide den ind også til sin mps afspiller.. Den ville være prefekt til foråret løbeture 09. april 2008

Ap sagde:

Jeg er en dreng på 13... fik 40. 7 i kondital i biptesten, lige efter at jeg havde løbet 3550 meter i coopertesten, der blev mit kondital målt til 67.7 jeg var den sidste tilbage.... 29. februar 2008

Sune Sørensen sagde:

hej jeg er en dreng på 13 år og min klasse og jeg har lige haft bip-test idag og jeg syntes den er sjov for man ser hvor godt man er i kondi 15. januar 2008

Niels Lund Andersen sagde:

jeg synes bib-test er en sjov test frodi for hver gang man laver den bliver man bedre netop i dag til grundtræning havde vi bib-test og jeg fik et kondital på 60 det er jeg selv lidt stolt over 07. december 2007

Glenn T Eriksen sagde:

Tjo, den er ikek røv syg, faktisk mere sjov, hvis jeg skulle sige det Stram op! Og prøv og løb den to gange? 1: 47.5 --||-- 2: 52.7 Anden gang er mindst tre gange så hård som første, og tog næsten ingen vand, og det bliver jo ikke andet kun sjovere og sjovere, selv om jeg ikke er den helt store kondi type/dreng 08. november 2007

hej sagde:

ja han er!! 08. november 2007

Sirius52 sagde:

Er der nogen der har en omregningstabel fra yoyotestresultater til kondital? 21. august 2007

Mathilde brink sagde:

sjov test ! :- 02. juni 2007

Jonas sagde:

Hej. jeg hedder jonas er 12 år og har løbede (yoyo) bibtest mange gange, Min rekort er 13,7 , men jeg ville høre hvor man kan hente den ned fordi jeg vil gerne ha den på en cd når jeg tager på ferie og sådan noget ?? Nogle der kan hjælpe mig :- ? 25. april 2007

undrer sagde:

hva er bra resultat på denne testen? 15. april 2007

Hans Andersen sagde:

... Syntes i at alderesgruppen 11-13 er for ung til denne test? Er der evt. andre kortere eller lidt sjovere test man kan lave uden at bruge kondicykel? 21. marts 2007

Louise sagde:

Jeg har testet nogle 6. klasser og synes at det er gået rigtig fint. Men hvor kan jeg finde en skala så jeg kan se hvordan de ligger form mæssigt. Håber at nogen kan hjælpe mig. Louise 11. marts 2007

Michael christensen sagde:

Jeg har lige lavet den idag med en fjerde klasse. jeg synes bestemt ikke de er for smaa. testen er overstaaet paa knap 10 minutter saa det er ikke noget der tager lang tid venligst Michael 07. marts 2007

SM sagde:

Er der nogen der ved hvordan man skal træne (selvfølgelig konditions træning), for at forbedre sin resultater? F.eks. løbe kort og spurt eller hvordan????? 07. marts 2007

Morten Rostved sagde:

Så vidt jeg ved af har vægten også en ret stor indflydelse.. Den kan jo ikke indgå i dette programs udregninger.. Foreligger der noget om hvordan vægten kan inkluderes? 05. marts 2007

Leif sagde:

... Udmærket ide, men det er besværligt med en stationær PC end sige en bærbar ved træningsområdet, men var programmet til brug med Windows Mobile, så kunne det anvendes med IPaq's og lignende håndholdte. Blot et forslag 03. februar 2007

Morten Holm Mortensen sagde:

... Fin ide og instruktion, men til undervisningsbrug ville det vre relevant med en beskrivelse af udregningen VO2max ud fra biptesten. 17. august 2006

Navn

Email

Kommentar

mindre | større

Tilføj Kommentar