Beskrivelse:
Testen er en gradvist stigende arbejdstest, hvor der anvendes en 20-35 cm bænk til opstigninger med et tempo der gives fra et computerprogram. Ved testens start er tempoet så langsomt at der skal trædes op på bænken hvert 5. sekund. Tempoet øges gradvist og det gælder om at følge rytmen så længe som muligt. Sluttiden omsættes et kondital.

Instruktion:
1. Indøv stepsekvensen som skal udføres ved højre-venstre kommandoerne (se billederne nederst eller computeranimationen i programmet)
- Der skal trædes helt op til strakt ben (strakt knæ) hver gang - vigtigt!
- Hele foden skal sættes fladt ind på bænken.
- Man skal stå tæt på bænken og bevægelsen skal være lige op og ned uden fjedrene afsæt.
2. Start computerprogrammet og indtast kropsvægt og bænkhøjde.
3. Hvis der laves en ”fejl”, men man straks efter er i stand til at komme ind i rytmen igen fortsættes testen.
4. Typiske kommentarer undervejs vil være: ”Fang rytmen igen”, ”Op til strakt ben” og ”Hele foden ind”
5. Testen er slut når rytmen ikke længere kan følges (4 opstigninger i træk har været bagefter)
6. Sluttiden omsættes til et kondital

Såfremt der ikke opstår koordinationsproblemer, giver testen giver et rimeligt estimat af kredsløbskapaciteten op til kondital på ca. 60 ml/kg/min, hvilket svarer til den maksimale testtid på 6 minutter på en 35 cm bænk.

Guidelines for valg af stephøjde:
20 cm: Meget svage personer, evt. ældre med bevægeapparatsproblemer.
25 cm: Konditionssvage personer, evt. ældre, typiske ”Motion på recept”-patienter.
30 cm: Raske kvinder, børn
35 cm: Raske mænd, meget veltrænede kvinder

Klar...	Sekvens når der bliver sagt "Højre":
	Højre op	Venstre op	Højre ned	Venstre ned
	Sekvens når der bliver sagt "Venstre"
	Venstre op	Højre op	Venstre ned	Højre ned

Du kan læse mere om testen og downloade programmet gratis fra www.steptest.dk

Diskutér evt. denne artikel her!

Kommentarer (9)

Christina P. sagde:

Jeg har lavet denne test, men vi skal regne vores fitness index ud i stedet for vores konditionstal. Hvad er forskellen på disse to begreber? 30. januar 2009

Patrick sagde:

Har selv taget steptesten kan bare ikke lige huske hvad jeg fik men jeg skulle gå på en 45 cm høj bænk uretfærdigt lol 25. december 2008

Alice Rasmussen sagde:

Hvad sker der egentlig ved at man lader forsøgspersonen forsætte hvis rytmen følges men koordinationen halter? Han skrifter mellem benene som han har lyst til og tager altså ikke kun højre hele tiden. 1. forsøg gav et meget lavt kondital som jeg ikke helt tror passer, fordi han blev sur over udover at skulle give sig alt hvad han kunne og skulle koordinere og derfor opgav. 10. december 2008

Marianne Stannum sagde:

Hej Morten Jeg har brugt den nye step test til mange børn nu. Vi har bl.a. været på en skole og testet 3 8. klasser, hvor de generelt var i dårlig form. Vi testede 4 børn ad gangen. Børnene synes det er en svær test da mange af dem måtte udgå p.g.a. dårlig koordination og evt. manglende koncentration. Vi havde i samme seance en kostvejleder som vejledet i forhold til kost og det haltede en del for nogle af dem så måske ligger noget af forklaringen der. Jeg har brug for at høre om jeg skla vælge den test eller evt. løbe bib testen til børn. Jeg synes steptesten er enkel og kan se en forbedring hos dem vi retester efter endt træningsforløb. Hjælp hvad skal iv vælge? Med venlig Hilsen Marianne 22. maj 2008

gert.. sagde:

det her er godt lavet. 06. november 2007

Morten Z sagde:

... Generelt vil flere personer få skudt deres kondital forkert ved en to-punkts test sammenlignet med steptesten, fordi at aldersbestemt maxpuls indgår som en faktor i resultatet på to-punkts testen. Hvis du laver de to test på en gruppe af personer, så burde gennemsnittet dog være det samme. Jeg kan sagtens forestille mig at enkelte stofmisbrugere kan have kondital over 50. Specielt hvis der er tale om nogle meget magre typer. 03. marts 2007

lasse traff sagde:

... HEJ - jeg arbejder tildagligt på et misbrugscenter (alkohol, stof misbrug). Vi køre et treårigt projekt om krop og læring. Udover evaluering omkring idræt , værdiafklaring og resurser (i samarbejde med syddanske universitet) tester jeg også brugernes fysiske styrke og kondital. Vi træner forskellige idræts aktiviteter 3 gange uge. Jeg har førhen benyttet to punkts test på ergometercykel, men eksperimentere nu mesd steptest.Jeg synes generelt at steptesten giver nogle mistænkeligt høje kondital (enkelte oppe over 50), jeg er opmærksom på "strakteben", forskellige højder på bænk osv. Derudover også at enkelte brugetre måske unaturligt er lidt "høje" dvs. måske kan presser sig udover de naturlige grænser.Har i evt. nogle komentare. Da jeg overvejer at gå tilbage til to punktstest ?Ps. steptesten er fin for os, da den jo ikke tager så lang tid, som feks. to punktstest på cykel.Med Venlig Hilsen Lasse 03. marts 2007

Thomas Schr sagde:

... Hej Lasse En kommentar til dit spørgsmål om stofmisbrugere. Jeg er kun en lægmand, men jeg har et bud på en forklaring på stofmisbrugernes høje kondital i steptesten. Som jeg skrev i den anden kommentar er steptesten afhængig af at man er god til at koordinere sine trin. Undersøgelser har vist at mennesker i visse situationer bliver bedre til at udføre simple opgaver hvis de bruger en mindre del af deres hjerne. I nogen situationer er det nemlig bedre at bruge sit instinkt frem for at tænke for meget. Det kan man blandt andet høre om i programmet "science in action" på www.bbc.co.uk/radio fra den 12. januar. Hvis flere af stofmisbrugerne har været påvirket af stoffer eller måske blot psykisk er influeret af deres misbrug, kan det være at de bedre end andre er i stand til at handle pr. refleks og derfor ikke laver så mange fejl som folk uden misbrug. For at handle pr. refleks er det nemlig vigtigt at man er i stand til at slå overflødige tanker fra. Folk uden misbrug vil måske have sværere ved at koncentrere sig om den relativt simple øvelse fordi de vil tænke for meget over hvordan den skal udføres. 19. august 2006

Thomas Schr sagde:

... Steptesten har sikkert mange fordele, men som der står i artiklen er den også afhængig af ens kordinationsevne. Det vil altså sige at personer med en god kordinationsevne scorer forholdsvis højt i en steptest, mens personer med en dårlig kordinationsevne scorer forholdsvis lavt. I en Cooper-løbetest bliver mit kondital således 57.9 mens det i steptesten er nede på 47. 19. august 2006

Navn

Email

Kommentar

mindre | større

Tilføj Kommentar