Denne submaximale test har den fordel, at personen der skal testes ikke behøver at anstrenge sig meget. Dertil er testen nem og hurtig at gennemføre. Testens bestemmelse af den maximale iltoptagelse er behæftet med nogen usikkerhed (som ved alle andre submaximale tests), men som et instrument til at måle ændringer i konditionen over tid er den fremragende.

Du skal bruge en kondicykel der kan vise belastningen i watt. Dertil skal du kunne måle din puls mens du cykler - helst med et pulsur.

Du skal køre på en af fire nedenstående belastninger: 50, 75, 100 eller 150 watt. Belastningen skal vælges således, at din puls stabiliseres i området 110-150 slag/min efter ca. 5 minutters cykling. Belastningen må ikke føles meget hård, men dog give anledning til at man bliver lettere til moderat forpustet.

Indtast værdierne i nedenstående felter og tryk på Beregn!

Baggrund for testen:

Dette er den klassiske Åstrand test, som har været anvendt i over 40 år. De anvendte sammenhænge mellem submaximal puls, arbejdsbelastning, alder og iltoptagelse er fundet gennem regressionsanalyse på et stort antal forsøgspersoner.

Der er noget usikkerhed forbundet med testens bestemmelse af den maksimale iltoptagelse, hvilket bl.a. hænger sammen med den store variation der er på aldersbestemt maxpuls. Den teoretiske usikkerhed kan eksemplificeres ved at to trediedele vil får vurderet konditallet korrekt indenfor en 15 % afvigelse. Ca. hver 20. person vil få sit kondital vurderet 30 % forkert.

Testen kan derfor kun bruges til en grov vurdering af konditallet, men er som sagt meget velegnet til at vurdere ændringer i konditionen over tid for den enkelte person.

Reference:
Textbook of work physiology. Åstrand & Rodahl. 3rd ed. McGraw Hill 1986. Side 363-384.

Download 

Et-punkts testen er blevet meget populær i sundheds- og uddannelsessektoren. og mange har udtrykt ønske om at kunne lave beregningerne off-line.

Vi tilbyder derfor at man gratis kan downloade et-punktstesten i Excel-format herfra.

Beregneren kan frit downloades til eget brug, men er beskyttet af almindelig ophavsret og må derfor ikke distribueres eller ændres uden forudgående tilladelse fra Motion-online.

Download Et-punkts testen i Excel-format her!
(Højreklik på linket og vælg "Gem Som")

Kommentarer (9)

Gert sagde:

Jeg har en arbejdsbelastning målt i kilopascal. Hvilken størrelse skal jeg gange med for at få omregnet til watt? Gerne med en henvisning... 30. december 2008

Petersen sagde:

Har fået lavet ovennævnte test, men da den ikke tager højder for personer med høj max puls, var resultatet ubrugeligt. Test viste kondi tal på 36, mit kondital er i området 48-50. 25. oktober 2008

Henrik Bjørnskov sagde:

Super fin test - Jeg har brugt den flere og er meget tilfreds med resultaterne. Nu kan jeg lige pludselig ikke beregne fra min computer - der meldes om fejl på siden. Hvad skal jeg gøre for at få testen til at fungere? De bedste hilsner Henrik Bjørnskov 15. november 2007

Lone sagde:

Hej Jeg har lavet testen et par gange og kan se at det går fremad. Jeg mangler dog en indikator for hvad der er godt og hvad der er mindregodt. Har I ikke sådan en oversigt?? 20. juni 2007

Ane M. Dam sagde:

Jeg har et problem med udregningen, ved en arb.belastning på 125 watt, hvilket ikke kan skrives i jeres formel, hvor der er et kæmpe interval fra 100 til 150 watt. Vil I være behjælplige med udregningen, med flg oplysninger: arb.belast;125watt, Puls;105, Køn;mand, Alder;55år og Vægt;127kg. På forhånd mange tak. Mvh Ane 19. juni 2007

Arne S. Lorentzen sagde:

... Virker som en god test, men jeg mangler oplysning om hvilken kadence jeg skal cykle med? 01. marts 2007

Louise Pedersen sagde:

Jeg lavede testen igår, og fik et kondital på 73,3 Det er jo helt vildt højt og ikke rigtigt! Hvad kan årsagen være? Testen blev lavet på en Monark cykel. Er denne test ikke så god hvis man er i god form? Mvh Louise 14. februar 2007

Anne sagde:

... Hej. Hvad betyder det når jeg jeg ved beregning af kondital ved et-punktstest, giver resultatet: NaN??? Mvh Anne 25. januar 2007

lars Nielsen sagde:

... det er rigtig fint at der er blevet lavet et regnark som vi kan downloade og bruge. der er dog et problem med at vi ofte bruger magne forskellige arbejdsintensiteter og som regel noget der er deleligt med 6 (vi bruger 60 omdr./min i pedalfrekvens): det vil vre super hvis vi frit kan vlge arbejdsintensiteter 14. august 2006

Navn

Email

Kommentar

mindre | større

Tilføj Kommentar