Maksimal iltoptagelse
Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for hvor mange liter ilt kroppen kan optage pr. minut. Jo mere ilt man kan optage, desto mere arbejde kan man udføre over længere tid. Den maksimale iltoptagelse er derved et udtryk for, hvor stor en "aerob motor" man er udstyret med.
Den maksimale iltoptagelse kan variere fra 2 l/min for utrænede op til over 7 l/min for topatleter.

Konditallet
Konditallet findes ved at tage den maksimale iltoptagelse (i ml/min) og dividere denne med kropsvægten. Konditallet angives i enheden: ml/kg/min.
Det hjælper ikke noget med en stor motor, hvis det motoren skal flytte er meget tungt. Konditallet er derfor et godt udtryk for hvor god man er til at transportere sin egen kropsvægt.
Konditallet kan variere fra 20 ml/kg/min for utrænede op til over 90 ml/kg/min for topatleter.

Den rigtige måde at måle det på - direkte måling
Hvis det skal gøres helt nøjagtigt, skal det foregå i et laboratorium, hvor man har mulighed for at analysere udåndingsluftens volumen og indhold af ilt og kuldioxid. Hvis du vil læse mere om "den rigtige test", så klik her.

De indirekte test
Ved en indirekte test måler man ikke direkte på iltoptagelsen, men anslår den ud fra kendskabet til hvor meget ilt det kræver at udføre et bestemt arbejde. De indirekte tests er naturligvis ikke ligeså gode som en laboratorietest, men fordelen er, at man kan udføre dem uden brug af avanceret udstyr. Indiekte test kan underinddeles i maksimale og submaksimale test.

Ved en submaksimal test udfører man et moderat arbejde og ud fra f.eks. pulsen anslår man hvor meget fysisk arbejde personen sandsynligvis ville kunne udføre. Aastrand-testen er et eksempel på en submaksimal indirekte test.

Ved en maksimal test skal man - som navnet siger - arbejde til maksimal anstrengelse. Arbejdets størrelese kan så omsættes til en anslået iltoptagelse. Eksempler på maksimale test er f.eks. Watt-max testen eller Bruce løbebåndstesten.

De maksimale test er generelt mere pålidelige end de submaksimale.

Du kan finde flere indirekte test i menuen under punktet "Testning".

Kommentarer (3)

Navn

Email

Kommentar

mindre | større

Tilføj Kommentar