Nyhedsbrev

Konditionstestning

KonditionstestningVejledninger og beregnere - fra utrænet til elite.

Beregnere

Vælg en beregner fra listen
Watt-max test
wattmax testRedaktionens favorit-test. En nem og præcis måde at finde dit kondital på. Fat kondicyklen og pin dig selv!

Denne test er absolut redaktionens favorit, når det kommer til indirekte testning af den maksimale iltoptagelse. Vi har lavet testen adskillige gange, både med og uden samtidig måling af iltoptagelsen med avanceret udstyr, og den viser sig gang på gang at være imponerende præcis.

Testen er uhyre simpel at gennemføre og kræver blot, at man har adgang til en ergometercykel, der kan vise belastningen i watt. Hertil kræver testen, at man er i stand til at køre sig helt ud, men dette er faktisk mindre hårdt end det lyder, da det kun er de sidste 2-4 minutter der er virkeligt hårde .

Testens gennemførelse:

1. Kør 5 minutter på 100 watt (kvinder 70 watt)
2. Herefter øges der med 35 watt hvert andet minut indtil belastningen ikke længere kan holdes.
3. Notér hvilken belastning (antal watt), der var den sidste du kørte på, samt hvor mange sekunder du kørte på denne.

Indtast den højeste belastning, der blev nået, samt hvor mange sekunder der blev kørt på denne belastning.
Højeste belastning der blev nået:
 W
Antal sekunder på højeste belastning:
sek.
Vægt
 kg
Iltoptagelse
 l/min
Kondital
 ml/kg/min

 

Download

Du kan nu downloade en beregner til testen i Excel-format (højre-klik på linket og vælg "Gem som")
wattmax_test.xls

 

Den videnskabelige baggrund for testen 

Testen er udviklet af Lars Bo Andersen fra Institut for Idræt på Københavns Institut. Formlen, der ligger til grund for testen, er fundet ved regressionsanalyse på testresultater fra over 500 forsøgspersoner (både mænd og kvinder).

Testen baserer sig på, at en belastning der skal holdes i 2 minutter (og som laves efter andre lavere 2 minutters intervaller) primært er afhængig af aerob energifrigørelse. Da nyttevirkningen ved kørsel på kondicykel er ret ens for forskellige personer, kan man regne med, at folk der træder det samme antal watt ved en sådan test også har den samme iltoptagelse.

Formlen bag testen: VO2max = 0,16 + (0,0117 x MPO) (w)

VO2max er den maksimale iltoptagelse i liter pr. minut.
MPO er det maksimale power output (antal watt)(der tages højde for hvor mange sekunder man holdt sit max).

 

Reference:
A maximal cycle exercise protocol to predict maximal oxygen uptake.
Andersen LB.
Scand J Med Sci Sports 1995 Jun;5(3):143-6

 

Tags:

Relaterede artikler

Kommentarer (23)add comment

Lena Henningsdatter sagde:

Øv, i mit motionscenter kan man cyklerne max. belastes med 340W - så jeg tog to min. på 340 - og tænkte, at det nok var omsonst at fortsætte...

13. maj 2010

Morten Z sagde:

Q990EYU -> Den test du henviser til er en anden watt-max test, hvor der følges en anden protokol for belastning osv. Det er selvfølgelig forvirrende at der findes forskellige protokoller, men sådan er det.
Det er min erfaring, at den protokol der gives her på Motion-online er den bedste all-round protokol, da den både er god til trænede og utrænede. Den anden protokol du henviser til, hvor der cykles med 60 RPM og belastningen øges hvert tredie minut kan være udmærket især til ældre mennesker, men er ikke god til trænede.

08. maj 2010

Q990EYU sagde:

Se testmanual her. Læs evt vurdering hvori i vil finde formel ved anden rpm.

Ved ikke hvilken en formel de bruger på motion online for at finde frem til konditallet? Umiddelbart noget "skæv"(giver noget lavere kondital) i forhold til den på fysio.dk

http://fysio.dk/fafo/Maleredskaber/Maleredskaber-alfabetisk/Watt-max-test--/

08. maj 2010

Carsten Riis sagde:

Hvad gør man ved crosstræner?

Jeg kan programmere crosstræneren i modstandintervallet 25-400 watt. tiden kan jeg selv bestemme. Forudprogrammere kan jeg justere én gang hvert hele minut.

Og hvilken test skal bruges? Her på motiononline bruger 100watt som udgangspunkt og 35watt øgning hvert 2. minut og 70 RPM
På fysio.dk bruges 30watt som udgangspunkt; hvert 3. minut øges med 30watt og 60RPM pr. minut.

Og hvad er maks.længden på testen?
Se min første test og beskrivelse på: http://www.de3faktorer.dk/?p=1903

mvh

Carsten Riis

12. april 2010

Carsten Bjørlund sagde:

Du skal finde den kadance som passer dig bedst. Hvorvidt man må skifte kadance undervejs i testen kunne være rart at få at vide. Det burde være ok at skifte kadance da det drejer som om at finde det præsterede arbejde over tid og specielt i den sidste del

24. januar 2010

Per Dusgaard sagde:

Må man rejse sig op og stå i pedalerne til sidst eller skal man sidde på sadlen under hele testen?

07. januar 2010

AndrerasH sagde:

til Peter Mygil!
Selv verdenseliten i kajakroning har højere kondital på en cykel end de har på kajakergometer. Kajakroning er begrænset af andet end den maksimale iltoptagelse på en cykel!
Hvad cadance angår så er 60 det anbefalede for utrænede individer med tilsvarende lave kondital. For væltrænede mennesker anbefales en cadance på 80-90 RPM, men der bruges så typisk en lidt anderledes protokol.

14. december 2009

B.Eng. Per sagde:

Forresten så er der på
http://www.motion-online.dk/ko...lse_(kond
ital)/
beskrevet de forskellige test og linket til denne. Der står at en utrænet har en ml/kg/min på 20 og en topatlet på 90. desværre er der ikke noget angivet for hvordan man ligger ind imellem, hvor de fleste jo nok ligger. (man kan jo sige, hvis man er på 56, så er man 80% topatlet :) )

Mvh
B.Eng. Per

18. november 2009

B.Eng. Per sagde:

Jeg ville mene en fast kadance omkring 70RPM må være det mest ideelt i starten af denne test. Som Lars også har refereret til en test hvor de gør. Selvom deres estimat for makspuls er 208 - (0,7 * alder), jeg er 25, så det ville blive 190,5. Da jeg sagtens kan presse den op på omkring 193, synes jeg mere om 220 - alder estimatet, men den andet kan være mere præcis når man bliver ældre. Det var lidt offtopic.
Som HHHH skriver, så bliver det meget hårdt at cykle til sidst, hvis RPM forbliver konstant. Ved en belastning på 5kg og 70RPM vil man ud fra Jons beregning have en belastning på 350watt. som kun giver en over middel kondi.
Jeg kan ikke se hvilken indflydelse det kan have på testen, at øge RPM istedet, når man er nået til rimelig høj belastning. Ved f.eks. 3kg og 70RPM kører man med 210watt, øger man der sin omdrejningshastighed til lige over 80RPM istedet for at øge modstanden til 3,5kg, får man stadig en effekt på 245watt.

Så jeg vil i hvert fald tage testen med en startende RPM på 70, og øge 0,5kg hver andet minut, indtil det føles hårdt, og så begynde at øge RPM. Det er jo en konditest og ikke en styrketest. :)

Grunden til at man får et lavere kondital på en romaskine er, at det simpelthen er hårdere at ro end at cykle, og man derfor hurtigere må give op. (lår muskler er jo noget større)

Jeg mener ikke det gør nogen forskal hvilken belastning man starter ved, det kommer bare til at tage 2min længere at gennemføre testen hvis man starter ved 70watt. hvilket jeg personligt foretrækker for at få varmet op.

MVH
B.Eng. Per

18. november 2009

Jørgen Mortensen sagde:

Hej
Kan jeg mon bruge en romaskine til testen?

30. september 2009

lars j sagde:

http://www.rn.dk/NR/rdonlyres/...er_web.pdf

de siger 70

01. august 2009

Majbrit s sagde:

Jeg har prøvet det af, og fant frem til hvordan jeg skal indstill level og hvilken RPM der skal køres med for at det ligner resultater der er "rigtige" Der køres med ca. 70 RPM og for hvergang der skal øges med watt øger jeg også level, på den måde passer det med at RPM holdes, og resultater ser fine ud i forhold til de personer der prøver.

15. juni 2009

HHHH sagde:

Det giver ikke mening kun at kører med 60 RPM i hekle testen, jeg er med på RPM skal standadiseres (ex. v trænet utrænet), men ex. ved 60RPM vil man kun yde 300Watt ved 5kg modstand på en monark cykel - Prøv lige det alle sammen (det er voldsomt tungt) og dette til trods vil I garanteret kun få et kondital imellem 45-55Ml/kg/min. Det hænger ikke sammen - SÅ Mr. Zacho kom ud af busken hvilken protokol anbefaler du Mht. RPM??

12. juni 2009

Majbrit s sagde:

Ville være super rart hvis man fik fortalt RPM der skal køres, en skriver hvis der skal køres på 70 watt skal det også være 70 RPM, men hvis så mænd som skal køre 100 watt til at starte skal de så køre 100 RPM...? Og der står sammetid at RPM skal stige sammen med watt så man skal øge med 35 watt og RPM...??? Lyder mærkeligt, + man skal øge med et halvt kilo pr. gang der sætte watt og RPM på...

Ville være meget meget rart hvis Motion-Online lige ville skrive hvor mange RPM der skal køres med under hele vejen... Har selv en teori om 70 RPM hele vejem igennem, til man ikke kan mere...???

På forhånd tak...


09. juni 2009

Anne Vestergaard sagde:

Hej
Jeg vil gerne vide, om der findes testcykler til børn (6-7 år) - hvis man skal lave watt max. testen til børn.
Kan watt max testen først benyttes fra 9 års alderen?
Er der andre konditionstests til børn fra 6-7 års alderen?
Vh fysioterapeut Anne Vestergaard

24. marts 2009

Bolette Graven sagde:

Hej.

Hvad er begrundelsen for, at kvinder skal starte på 70 watt.
Hvad med resultatet? Det undrer mig, at der ikke skal vælges om det er en mand eller kvinde. Gør det nogen forskel?

mvh
Bolette Graven
fitnessinstruktør

10. marts 2009

Rikke Jensen sagde:

Hej, hvordan ser man om man er i god eller dårlig form? Burde der ikke være en tabel på hjemmesiden, og hvis der er, hvor ligger den så henne?

Med venlig hilsen Rikke

04. november 2008

Loke Barrett sagde:

Som flere andre er jeg kommet i tvivl omkring hvor mange RPM der skal køres med. Jeg synes selv, at jeg har nærlæst diverse sider omkring wattmax testen, men kan ikke gøre mig klog på, om der skal køres med 60 eller 70 RPM. Det giver i hvert fald en rimlig stor forskel i kondital for mig, om jeg tager testen med 60 eller 70 RPM
Mvh Loke.

01. august 2008

Jon Elmlund sagde:

Hvis du skal arbejde med en belastning på 70 Watt skal du køre med 70 RPM (omdrejninger pr minut) med 1 kg belastning. Hvis du skal øge belastningen (f.eks med 35 watt) skal man derved øge belastningen med ½ kg og holde RPM på 70.


14. februar 2008

Peter Haimes Frank sagde:

Der er også en testbeskrivelse på danske fysioterapeuters hjemmeside http://www.ffy.dk/sw6840.asp . De skriver at der køres med 60 RPM (omdrejninger pr. minut).

01. november 2007

Jeanne Ren sagde:

... Jeg kan ikke umiddelbart se hvor hurtigt man skal kre under denne test, men jeg ved at RPM skal vre 60 - 70 ved et-punkts-testen - Er det det samme i denne test?
Hilsen Jeanne

11. november 2006

Peter Mygil sagde:

... Vi er nogle kajakroere der har prøvet max-Watt testen på et kajakergometer, og senere lavet konditest i et Fitnesscenter, hvor også pulsmåling indgik. det ser ud til at testen på kajakergometer giver et væsentlig lavere resultat. Har I en forklaring på det????
Venlig hilsen Peter Mygil

28. september 2006

Birgit Hald sagde:

... Hvilke risikofaktorer er der, når man bruger wattt max testen på hjertepatienter, efter bl.a AMI, CABG. Kunne Åstrands test ligesåvel bruges, selvom ptt får medicin. Hvis I vil svare mig pr mail senest tirsdag den 2.5 06 vil jeg blive glad. Vi er nemlig ved at tilrettelægge hjerterehabilitering på sygehusene i Ringkjøbing amt
Venlig hilsen Birgit Hald, Fysioterapeut

27. september 2006


Skriv kommentar
mindre | større

busy