Vælg
en beregner fra listen
Bmi: 15.4
Godt nok for mig ...
jeg træner på niveau 3, så er der nog...| Watt-max test |
 Redaktionens favorit-test. En nem og præcis måde at finde dit kondital på. Fat kondicyklen og pin dig selv!
Denne test er absolut redaktionens favorit, når det kommer til indirekte testning af den maksimale iltoptagelse. Vi har lavet testen adskillige gange, både med og uden samtidig måling af iltoptagelsen med avanceret udstyr, og den viser sig gang på gang at være imponerende præcis. Testen er uhyre simpel at gennemføre og kræver blot, at man har
adgang til en ergometercykel, der kan vise belastningen i watt. Hertil kræver
testen, at man er i stand til at køre sig helt ud, men dette er faktisk
mindre hårdt end det lyder, da det kun er de sidste 2-4 minutter der
er virkeligt hårde Testens gennemførelse: 1. Kør 5 minutter på 100 watt (kvinder 70 watt)
DownloadDu kan nu downloade en beregner til testen i Excel-format (højre-klik
på linket og vælg "Gem som")
Den videnskabelige baggrund for testenTesten er udviklet af Lars Bo Andersen fra Institut for Idræt på Københavns Institut. Formlen, der ligger til grund for testen, er fundet ved regressionsanalyse på testresultater fra over 500 forsøgspersoner (både mænd og kvinder). Testen baserer sig på, at en belastning der skal holdes i 2 minutter (og som laves efter andre lavere 2 minutters intervaller) primært er afhængig af aerob energifrigørelse. Da nyttevirkningen ved kørsel på kondicykel er ret ens for forskellige personer, kan man regne med, at folk der træder det samme antal watt ved en sådan test også har den samme iltoptagelse. Formlen bag testen: VO2max = 0,16 + (0,0117 x MPO) (w) VO2max er den maksimale iltoptagelse i liter pr. minut.
Kommentarer (26)
Mikkelgv
skrev:
|
.
|
Hej MO Det er altid en fornøjelse at være her på siden, jeg har selv brugt en hel del af jeres tests i forbindelse med større opgaver på gymnasiet. Og jeg regner stærkt med også at bruge nogle i fremtiden, da jeg utroligt godt kan lide at tjekke før-efter resultater af træning! http://idraetoganatomi.dk |
TheoaoDon
skrev:
|
Hej Watt-max ekspert Jeg har idag taget denne watt max test og finder svaret en smule mere optimistisk end forventet så jeg tankte det var noget jeg ikk havde taget højde for eller den var upræcis i nogle intervaller. bruger en kettler ergo racer, vejer 84 kg og måtte stoppe efter 85 sek ved 415w lettere rød i hoved men ved godt mod, min kadance lå igennem hele forløbet på 80-84 og så siger regne maskinen her at det giver 58,3..... nu kommer spørgsmålet så har fordelingen af ens muskel masse noget at sige, kan det betyde noget man engang har kørt lidt licensløb fordi 58,3 vurdere jeg som højt for en 35årige... på forhånd tak for hjælpen / Sebastian |
Martin A. Andersen
skrev:
|
Jeg har lavet denne test idag, og der bør køres med 80 RPM, for hvis Fp (forsøgspersonen) kører med 60 RPM så vil lårene syre til inden dit kredsløb når sit max. Derudover bør denne kadance holdes konstant gennem hele testen, da man ellers ved beregningerne bagefter skal lave intervaller for, hvornår Fp kører med 70, 80 eller 90 RPM Vi lavede vores test så der kom 1 kg på hvert 3. min. (Monark-cykler), og den bedste nåede at køre 2 min og 48 sek ved 4,5 kg belastning (personligt nåede jeg 26 sek ved 4,5 kg) Mvh. studerende på Idræt & Sundhed, Syddansk Universitet |
Lena Henningsdatter
skrev:
|
Øv, i mit motionscenter kan man cyklerne max. belastes med 340W - så jeg tog to min. på 340 - og tænkte, at det nok var omsonst at fortsætte... |
Morten Z
skrev:
|
Q990EYU -> Den test du henviser til er en anden watt-max test, hvor der følges en anden protokol for belastning osv. Det er selvfølgelig forvirrende at der findes forskellige protokoller, men sådan er det. Det er min erfaring, at den protokol der gives her på Motion-online er den bedste all-round protokol, da den både er god til trænede og utrænede. Den anden protokol du henviser til, hvor der cykles med 60 RPM og belastningen øges hvert tredie minut kan være udmærket især til ældre mennesker, men er ikke god til trænede. |
Q990EYU
skrev:
|
Se testmanual her. Læs evt vurdering hvori i vil finde formel ved anden rpm. Ved ikke hvilken en formel de bruger på motion online for at finde frem til konditallet? Umiddelbart noget "skæv"(giver noget lavere kondital) i forhold til den på fysio.dk http://fysio.dk/fafo/Maleredskaber/Maleredskaber-alfabetisk/Watt-max-test--/ |
Carsten Riis
skrev:
|
Hvad gør man ved crosstræner? Jeg kan programmere crosstræneren i modstandintervallet 25-400 watt. tiden kan jeg selv bestemme. Forudprogrammere kan jeg justere én gang hvert hele minut. Og hvilken test skal bruges? Her på motiononline bruger 100watt som udgangspunkt og 35watt øgning hvert 2. minut og 70 RPM På fysio.dk bruges 30watt som udgangspunkt; hvert 3. minut øges med 30watt og 60RPM pr. minut. Og hvad er maks.længden på testen? Se min første test og beskrivelse på: http://www.de3faktorer.dk/?p=1903 mvh Carsten Riis |
Carsten Bjørlund
skrev:
|
Du skal finde den kadance som passer dig bedst. Hvorvidt man må skifte kadance undervejs i testen kunne være rart at få at vide. Det burde være ok at skifte kadance da det drejer som om at finde det præsterede arbejde over tid og specielt i den sidste del |
Per Dusgaard
skrev:
|
Må man rejse sig op og stå i pedalerne til sidst eller skal man sidde på sadlen under hele testen? |
AndrerasH
skrev:
|
til Peter Mygil! Selv verdenseliten i kajakroning har højere kondital på en cykel end de har på kajakergometer. Kajakroning er begrænset af andet end den maksimale iltoptagelse på en cykel! Hvad cadance angår så er 60 det anbefalede for utrænede individer med tilsvarende lave kondital. For væltrænede mennesker anbefales en cadance på 80-90 RPM, men der bruges så typisk en lidt anderledes protokol. |
B.Eng. Per
skrev:
|
Forresten så er der på http://www.motion-online.dk/ko...lse_(kond ital)/ beskrevet de forskellige test og linket til denne. Der står at en utrænet har en ml/kg/min på 20 og en topatlet på 90. desværre er der ikke noget angivet for hvordan man ligger ind imellem, hvor de fleste jo nok ligger. (man kan jo sige, hvis man er på 56, så er man 80% topatlet :) ) Mvh B.Eng. Per |
B.Eng. Per
skrev:
|
Jeg ville mene en fast kadance omkring 70RPM må være det mest ideelt i starten af denne test. Som Lars også har refereret til en test hvor de gør. Selvom deres estimat for makspuls er 208 - (0,7 * alder), jeg er 25, så det ville blive 190,5. Da jeg sagtens kan presse den op på omkring 193, synes jeg mere om 220 - alder estimatet, men den andet kan være mere præcis når man bliver ældre. Det var lidt offtopic. Som HHHH skriver, så bliver det meget hårdt at cykle til sidst, hvis RPM forbliver konstant. Ved en belastning på 5kg og 70RPM vil man ud fra Jons beregning have en belastning på 350watt. som kun giver en over middel kondi. Jeg kan ikke se hvilken indflydelse det kan have på testen, at øge RPM istedet, når man er nået til rimelig høj belastning. Ved f.eks. 3kg og 70RPM kører man med 210watt, øger man der sin omdrejningshastighed til lige over 80RPM istedet for at øge modstanden til 3,5kg, får man stadig en effekt på 245watt. Så jeg vil i hvert fald tage testen med en startende RPM på 70, og øge 0,5kg hver andet minut, indtil det føles hårdt, og så begynde at øge RPM. Det er jo en konditest og ikke en styrketest. :) Grunden til at man får et lavere kondital på en romaskine er, at det simpelthen er hårdere at ro end at cykle, og man derfor hurtigere må give op. (lår muskler er jo noget større) Jeg mener ikke det gør nogen forskal hvilken belastning man starter ved, det kommer bare til at tage 2min længere at gennemføre testen hvis man starter ved 70watt. hvilket jeg personligt foretrækker for at få varmet op. MVH B.Eng. Per |
Majbrit s
skrev:
|
Jeg har prøvet det af, og fant frem til hvordan jeg skal indstill level og hvilken RPM der skal køres med for at det ligner resultater der er "rigtige" Der køres med ca. 70 RPM og for hvergang der skal øges med watt øger jeg også level, på den måde passer det med at RPM holdes, og resultater ser fine ud i forhold til de personer der prøver. |
HHHH
skrev:
|
Det giver ikke mening kun at kører med 60 RPM i hekle testen, jeg er med på RPM skal standadiseres (ex. v trænet utrænet), men ex. ved 60RPM vil man kun yde 300Watt ved 5kg modstand på en monark cykel - Prøv lige det alle sammen (det er voldsomt tungt) og dette til trods vil I garanteret kun få et kondital imellem 45-55Ml/kg/min. Det hænger ikke sammen - SÅ Mr. Zacho kom ud af busken hvilken protokol anbefaler du Mht. RPM?? |
Majbrit s
skrev:
|
Ville være super rart hvis man fik fortalt RPM der skal køres, en skriver hvis der skal køres på 70 watt skal det også være 70 RPM, men hvis så mænd som skal køre 100 watt til at starte skal de så køre 100 RPM...? Og der står sammetid at RPM skal stige sammen med watt så man skal øge med 35 watt og RPM...??? Lyder mærkeligt, + man skal øge med et halvt kilo pr. gang der sætte watt og RPM på... Ville være meget meget rart hvis Motion-Online lige ville skrive hvor mange RPM der skal køres med under hele vejen... Har selv en teori om 70 RPM hele vejem igennem, til man ikke kan mere...??? På forhånd tak... |
Anne Vestergaard
skrev:
|
Hej Jeg vil gerne vide, om der findes testcykler til børn (6-7 år) - hvis man skal lave watt max. testen til børn. Kan watt max testen først benyttes fra 9 års alderen? Er der andre konditionstests til børn fra 6-7 års alderen? Vh fysioterapeut Anne Vestergaard |
Bolette Graven
skrev:
|
Hej. Hvad er begrundelsen for, at kvinder skal starte på 70 watt. Hvad med resultatet? Det undrer mig, at der ikke skal vælges om det er en mand eller kvinde. Gør det nogen forskel? mvh Bolette Graven fitnessinstruktør |
Rikke Jensen
skrev:
|
Hej, hvordan ser man om man er i god eller dårlig form? Burde der ikke være en tabel på hjemmesiden, og hvis der er, hvor ligger den så henne? Med venlig hilsen Rikke |
Loke Barrett
skrev:
|
Som flere andre er jeg kommet i tvivl omkring hvor mange RPM der skal køres med. Jeg synes selv, at jeg har nærlæst diverse sider omkring wattmax testen, men kan ikke gøre mig klog på, om der skal køres med 60 eller 70 RPM. Det giver i hvert fald en rimlig stor forskel i kondital for mig, om jeg tager testen med 60 eller 70 RPM Mvh Loke. |
Jon Elmlund
skrev:
|
Hvis du skal arbejde med en belastning på 70 Watt skal du køre med 70 RPM (omdrejninger pr minut) med 1 kg belastning. Hvis du skal øge belastningen (f.eks med 35 watt) skal man derved øge belastningen med ½ kg og holde RPM på 70. |
Peter Haimes Frank
skrev:
|
Der er også en testbeskrivelse på danske fysioterapeuters hjemmeside http://www.ffy.dk/sw6840.asp . De skriver at der køres med 60 RPM (omdrejninger pr. minut). |
Jeanne Ren
skrev:
|
... Jeg kan ikke umiddelbart se hvor hurtigt man skal kre under denne test, men jeg ved at RPM skal vre 60 - 70 ved et-punkts-testen - Er det det samme i denne test? Hilsen Jeanne |
Peter Mygil
skrev:
|
... Vi er nogle kajakroere der har prøvet max-Watt testen på et kajakergometer, og senere lavet konditest i et Fitnesscenter, hvor også pulsmåling indgik. det ser ud til at testen på kajakergometer giver et væsentlig lavere resultat. Har I en forklaring på det???? Venlig hilsen Peter Mygil |
Birgit Hald
skrev:
|
... Hvilke risikofaktorer er der, når man bruger wattt max testen på hjertepatienter, efter bl.a AMI, CABG. Kunne Åstrands test ligesåvel bruges, selvom ptt får medicin. Hvis I vil svare mig pr mail senest tirsdag den 2.5 06 vil jeg blive glad. Vi er nemlig ved at tilrettelægge hjerterehabilitering på sygehusene i Ringkjøbing amt Venlig hilsen Birgit Hald, Fysioterapeut |
Skriv kommentar
