Vælg
en beregner fra listen
| Vmax-træning - Løb |
Modul til beregning af Vmax-intervaller ved løbetræning
Sådan gør du:
2. Test hvor lang tid du
kan holde på din Vmax-hastighed. Denne tid kaldes for "Tmax". 5. Træn! Programmet er designet til at gå til grænsen. Det er derfor muligt, at du ikke kan gennemføre det første gang du prøver. Du må i så fald overveje om du vil justere lidt på tider og belastninger eller du vil forsøge om du kan gennemføre hele programmet næste gang - eller næste gang igen! Vi anbefaler, at man i perioder bruger denne træning som et supplement til sin øvrige træning 1-2 gange pr. uge. God træning! Referencer og yderligere forklaring:
Kommentarer (4)
 26. august 2010
esha9751
skrev:
|
|
Lige en anden videnskabelig artikel: http://journals.lww.com/acsm-m...n.18.aspx. Løberne er her ikke elite men nærmere ex-elite. Deres typiske Tmax er ca 4 min men nogen når først VO2max ved 3:30. Dem der når VO2max ved Tmax løb gør det gns. ved 66,5% af Tmax. Tænkte at andre også kunne finde disse oplysninger interessante. |
26. august 2010
esha9751
skrev:
|
>>CLPetersen: Ja det ha jeg også spekuleret på. Jeg har gjort det ved at styrketræne (ikke ben) ind imellem og dernæst løbe forbløffende længe for at fastslå Tmax. Har nærlæst en anden Vmax undersøgelse* der foreslår (5?-) 15 minutters opvarmning ved 60% af Vmax inden Tmax løbet. Jeg varmer så op på cykel pga min dårlige løbeøkonomi. Vmax defineres af disse som den laveste hastighed at nå VO2max hvilket pulsmæssigt er 5 under maxpuls (kendt eller aldersberegnet) samtidigt med følelsen af udmattelse (Med maskine kan maximering af iltoptag måles). Den brugte test afviger fra den her angivne idet man løber 2 min med 10 km/t, 1 minut med 12 km/t, 1 minut ved 14 km/t og dernæst incrementerer med 1 km/t for hvert minut. Jeg vil prøve det og gætter på at min Vmax vil ligge væsentligt højere på den måde. (og Tmax derfor lavere). Den her undersøgelse løb løberne 3 forskellige Tmax tests for at afgøre Tmax'en. I det efterfølgende træningsprogram gik de op til intervaller op til 75% af Tmax. Det er nok kun for de toptrænede. *Smith, McNaughton & Marshall, University of Tasmania og Kingston University UK referet fra http://www.runningresearchnews...d=1&iid=94 |
31. august 2009
CLPetersen
skrev:
|
Dette lyder som en utrolig spændende træningsform, som jeg tror at jeg vil kaste mig ud i. Men har et spørgsmål; Skal Tmax findes "samtidig" med Vmax? - Eller finder man først Vmax, hvorpå man finder Tmax på et andet tidspunkt/dag (udhvilet) med Vmax hastigheden? Mvh. Zedi |
23. marts 2007
Torben Lyngholm
skrev:
|
... Kanon artikel :-) og tak for dette lille program. Kan det mon lade sig gre at f det som en exe fil. Med Venlig Hilsen Torben |
