Vælg
en beregner fra listen
| Kosttilskud indtaget i tilknytning til træning giver større forbedring |
 Et nyt studie giver nu en ret sikker påvisning af det, som mange atleter allerede regner med, nemlig at indtagelse af kosttilskud i nær tilknytning til træningen giver optimal muskelvækst og styrkefremgang. To grupper styrketrænede i 10 uger. Den ene gruppe indtog kosttilskud morgen og aften, den anden gruppe indtog tilskud lige før og efter træning. Begge grupper havde fremgang, men den sidstnævnte af de to, havde ca. 50 % bedre fremgang end den første gruppe - både mht. til styrke og muskelvækst.
Et nyt studie giver nu en ret sikker påvisning af det, som mange atleter allerede regner med, nemlig at indtagelse af kosttilskud i nær tilknytning til træningen giver optimal muskelvækst og styrkefremgang. To grupper styrketrænede i 10 uger. Den ene gruppe indtog kosttilskud morgen og aften, den anden gruppe indtog tilskud lige før og efter træning. Begge grupper havde fremgang, men den sidstnævnte af de to, havde ca. 50 % bedre fremgang end den første gruppe - både mht. til styrke og muskelvækst.
Forsøgspersonerne i studiet var to grupper af amatørbodybuildere, der i mindst 6 mdr. op til studiet havde trænet styrketræning regelmæssigt (3-5 gange pr. uge). Ingen af dem indtog andre kosttilskud i perioden op til forsøget eller undervejs. Op til forsøget fulgte alle forsøgspersoner det samme træningsprogram i 8-10 uger - et program der stort set svarede til programmet i selve forsøgsperioden. I de 10 uger forsøget varede indtog alle forsøgspersoner det samme kosttilskud 2 gange dagligt på træningsdagene. Den ene gruppe indtog tilskuddet tidlig morgen og sen aften. Den anden gruppe indtog tilskuddet lige før træning og lige efter træning. Begge grupper spiste derudover deres sædvanlige kost. Kosttilskuddet var et kommercielt blandingsprodukt indeholdende kulhydrat, protein og kreatin. En portion indeholdt for en gennemsnitlig forsøgsperson (80 kg): 32 gram protein, 34 gram kulhydrat og 5,6 gram kreatin.
Begge grupper havde markante fremgange i styrke og muskelstørrelse efter de 10 uger, men gruppen der havde indtaget tilskud i nær tilknytning til træningen havde markant større forbedringer. Udover resultaterne vist i figurerne ovenfor, så var der også en tilsvarende forskel i styrkemålingerne, hvor "til træning"-gruppen havde ca. 25 % mere fremgang end "morgen aften"-gruppen. En ulempe ved forsøgets design er at kosttilskuddet indeholdt 3 forskellige ting. Man kan derfor ikke sige hvilken en af ingredienserne der var den følsomme overfor timing - eller om det faktisk var vigtige for alle tre. På den anden side, så er det typisk de tre typer af kosttilskud, som de fleste styrkeatleter eksperimenterer med. Hovedforfatteren til artiklen er tilknyttet som konsulent til det firma der leverede kosttilskuddet, men det bør som udgangspunkt ikke miskreditere resultaterne.
Kommentarer (4)
 26. januar 2010
Jesper q
skrev:
|
|
Hej jeg ønsker at ta 10- 15 kg på, jeg har hele mit liv været meget slank men jeg spiser hvad det passer mig og alt det jeg vil, " jeg laver en sund kost multi vitaminer fiske olie 1200 mg om dage, men tar ikke på, det er 2 kg ned eller 2kg op, nu er jeg 42 år 180 høj og vejer 60 kg.men jeg er i god form dyrker sport 3 timer om ugen. de siger at protin pulver og keretin,og træne min muskel mase er vejen til at tag på, der jo så mange typer og priser. er der en der vil være så sød at hjælpe mig med hvad jeg skal købe, eller hvad jeg kan gøre. Mvh Jesper |
30. april 2007
EV
skrev:
|
... Hej Artiklen siger ikke noget om hvilken kost, de der ikke tager tilskudet, indtager, eller om de overhovedet indtager noget lige efter træning. Er dette ikke tilfældet kan studiet ikke sammenlignes med det virkelige liv. Det er kendt, at hvis der ikke indtages føde efter træning de første 2 til 3 timer, så vil genopfyldningen af de delvist eller helt tømte glykogen depoter i musklerne kun nå tilbage på 50% af før træningsniveau. Dette vil have en indflydelse på dannelsen af nyt protein. Indtager man alm. føde lige før og lige efter træning kan det sikkert have en næsten lige så stor effekt. Det er dog også vist, at indtagelse af protein efterfulgt af kulhyfrater lige efter træning har en gavnlig effekt på genopfyldningen af gylkogendepoterne, og tilskudet kan derved være gavnligt, da det ikke er så nemt at medtage en protein bøf til træning. Det vigtigste er indtage noget føde (proteiner og kulhydrater) hurtigst muligt efter træning eller endda før. Go´træning.. |
28. april 2007
Djuro
skrev:
|
... Dejlig god artikel Men dog lidt ærveligt at der ikke står hvor stor fremgang de forskellige enkelte personer har i vægt forøgelse og i fedt% nogen der ved hvor man kan se deres produkter ? |
05. juli 2006
Jackie J
skrev:
|
... Hej. Det er, som der er blevet sagt, kendt at hvis man indtager føde før og efter træning bliver ens præstationer bedre. Det optimale før træningen ville være en protionshake med kulhydrater, dog med en klar overvægt af protein. Denne skal intages umiddelbart lige før træning, altså helst når man står i træningscentret og er klar til træningen. Dette kan suppleres med en gang kreatin. Efter træningen er det også almindelig kendt at der skal proteiner i kroppen, da man netop har været i gang med at nedbryde ens muskler, og at det er efter træning hvor kroppen hurtigst og mest effektivt kan optage proteiner. Ang. kreatin har det den ævne til at holde på væske i kroppen. Formålet med dette er, at kreatin fylder musklen op med vand, hvilket har en muskelopbyggende effekt, da vand i en muskel vil stimulere denne til opbygning. NO PAIN, NO GAIN! |
