Vælg
en beregner fra listen
| Kreatin indtaget lige efter træning er mest effektivt |
 Et helt nyt studie der viser at indtagelse af kreatin lige efter træning giver større muskelvækst end når kreatinindtagelsen er forskudt ift. træningen.I studiet indgik 21 forsøgspersoner, hvoraf halvdelen fungerede som kontrolgruppe. Kreatingruppen trænede på den særlige måde, at de styrketrænede den ene side af kroppen 2 dage om ugen og den anden side af kroppen på to andre dage. På to træningsdage blev der indtaget kreatin lige efter træningen og på de to andre dage blev der indtaget placebo. Træningen varede i 6 uger. Kreatinindtagelsen bestod i 2 gange ca. 15 gram pr. uge. Resultaterne viste den side af kroppen der trænede på kreatindagene havde markant større øgning i muskelstørrelse end placebo-siden. Dette skyldes sandsynligvis et øget optag af kreatin i muskulaturen som følge af øget blodgennemstrømning efter træning samt øget aktivering af cellemembranernes natrium-kalium pumper, da kreatinoptaget foregår afhængigt af transporten af disse ioner. Studiet viste dertil at mændene responderede langt mere på kreatinindtagelse end kvinderne. Kommentar: Resultaterne peger på at man får mest ud af et evt. kreatinindtag hvis det foregår i forlængelse af træningen. Kreatin er muligvis helt spild af penge for kvinder.
Reference (endnu ikke på Medline): Kommentarer (0)
 Skriv kommentar
Tags: |
