Vælg
en beregner fra listen
Kosttilskud
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mest læste artikler
- Øvelsesbibliotek - Funktionel oversigt
- Muskeloversigt - Opdelt efter led
- Komplet træning med håndvægte
- Konditalstabel - Hvad er et godt kondital?
- Coopers 12 minutters løbetest
- Beregn dit Body Mass Index - BMI
- Anatomi - oversigt
- Løbeprogram for begyndere
- Beregn dit energiforbrug
- Et styrkeprogram til alle
Motion-online på Facebook
Indtagelse af koffein kan øge den fysiske præstationsevne, men nu viser forsøg at også evnen til at koncentrere sig og træffe hurtige beslutninger øges - oven i at udholdenheden øges. Da koffein ikke længere er på dopinglisten, er det svært at se, hvorfor det ikke skulle blive almindelig praksis, at en lang række idrætsgrene indfører disse nye energibarer som standard i forbindelse med kampe og konkurrencer.
Et nyt studie giver nu en ret sikker påvisning af det, som mange atleter allerede regner med, nemlig at indtagelse af kosttilskud i nær tilknytning til træningen giver optimal muskelvækst og styrkefremgang. To grupper styrketrænede i 10 uger. Den ene gruppe indtog kosttilskud morgen og aften, den anden gruppe indtog tilskud lige før og efter træning. Begge grupper havde fremgang, men den sidstnævnte af de to, havde ca. 50 % bedre fremgang end den første gruppe - både mht. til styrke og muskelvækst.
Koffein har igennem flere årtier været et populært stof i trænings- og konkurrenceøjemed. Frem til 2004 har koffein dog været at finde blandt ulovlige stoffer på WADA´s dopingliste, men tilhører i dag gruppen af lovlige stoffer. På trods af at koffein ikke længere figurerer på WADA´s dopingliste, er der er bred enighed om, at koffein har en præstationsfremmende effekt ved især længerevarende muskelarbejde.
Den nye trend i kosttilskud er, at man tilsætter koffein for på den måde at skabe en illusion om effekt. Samtidig skabes en mild afhængighed til produktet. Selv for ginseng, som ellers nyder rimelig støtte i litteraturen, er der gode muligheder for at blive snydt.
I dette nye studie undersøgte man, om det er en fordel at indtage sukker og koffein i forbindelse med 18 km løb. Det var det ikke - tværtimod!
Den mest dybdegående artikel om kreatin der findes på dansk. (NB! Højt videnskabeligt niveau - svær!)
Bikarbonat har vist sig at være et præstationsfremmende middel ved visse typer af præstation. Risiokoen for en negativ effekt er samtidig ret betydelig, så man skal tænke sig godt om inden man eksperimenterer.
Rotteforsøg har tidligere vist, at disse dyr kun optager en begrænset del af fedtet fra cacaosmør. Man har ment at dette muligvis skyldes et højt indhold af calcium i dyrenes kost. Dertil har calciumtilskud vist sig at have en positiv effekt på kolesterolprofilen i blodet hos både dyr og mennesker. I dette forsøg ville man derfor undersøge effekten af at blande calcium i chokolade.
[Update: 
Et nyt studie der viser at natriumbikarbonat (bagepulver) er et potent præstationsfremmende middel i forbindelse med sprint.
Et helt nyt studie der viser at indtagelse af kreatin lige efter træning giver større muskelvækst end når kreatinindtagelsen er forskudt ift. træningen.
Da kreatin anvendelse er meget udbredt er det vigtigt at få belyst alle
bivirkninger. I dette studie blev det påvist at kreatinindtagelse kan
medføre en øgning af trykket inde i bindevævsindkaplsingen omkring
musklerne i underbenet - det der på engelsk hedder