Natrium-bikarbonat (natron)

Dosering: 0,3 g/kg kropsvægt 1-3 timer før aktivitet

Effekt: Når lactacide energisystemer (mælkesyreproduktion) er afgørende, eksempelvis:

• 400 m og 800 m løb
• 100 m svømning
• 5 km cykling

1-3 % forbedring

Tid til træthed kan øges med 27%

Ingen effekt:

• Styrkeprægede aktiviteter
• Aktiviteter under 30 sek.
• Aktiviteter over 10 min (?)

Bivirkninger: kvalme, diarre, alkalose

Selvom en del studier har vist en effekt af indtagelse af natrium-bikarbonat (eller det tilsvarende natrium-citrat), skal det understreges, at en stor mængde studier ikke har kunne påvise nogen effekt. Generelt må man sige at risikoen for at få negativ effekt er større, end chancen for at få positiv effekt.

Natrium-bikarbonat er også hovedindrediensen i bagepulver, men bagepulver indeholder en del andre tilsætningsstoffer, som vil medføre temmeligt alvorlige maveproblemer. Indtag derfor aldrig bagepulver direkte!

Referencer:
Sodium bicarbonate can be used as an ergogenic aid in high-intensity, competitive cycle ergometry of 1 h duration.
McNaughton L, Dalton B, Palmer G
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999 Jun;80(1):64-9

Sodium citrate ingestion and its effects on maximal anaerobic exercise of different durations.
McNaughton L, Cedaro R
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1992;64(1):36-41

Natron på Wikipedia

Kommentarer (0)

Navn

Email

Kommentar

smaller | bigger

Tilføj Kommentar