Øvelsesbibliotek – Funktionel oversigt

ØvelsesbibliotekFind øvelser i forhold til hvilke led og muskler der skal trænes.

Klik på en øvelse og få detaljer om: øvelsesudførelse, muskler der bliver trænet, variationsmuligheder samt specielle forhold (skadesrisiko etc.).

(S = Stang, H = Håndvægte, M = maskine, K = Kropsvægt)

Øvelser for ben
Ankelleddet
Læg, siddende (M)
Læg, stående (M)Knæled
Knæ-ekstension (M)
Knæ-fleksion (hase curl) (M)

Knæled + Hofteled
Dødløft (S)
Dødløft – høj (S)
Lunges (S)
Squat (S)
Benpres (M)
Hacksquat (M)
Step-ups (S)

Hofteled
Good morning (S)

 

Multiledsbevægelser
Træk (OL vægtløftning) (S)
Stød (OL vægtløftning) (S)
Frivend (S) 
Diverse:
Cable-cross generelt
Smith-maskine generelt

 

 

Øvelser for overkrop
Skulderled
Flyers, håndvægte
Laterals, håndvægte
Laterals – Cable-cross Skulderled + albueled – skubbebevægelser
Bænkpres (S)
Dips
Skråpres (S)
Skulderpres (S)
Brystpres, håndvægte (dumbbell press)

Skulderled + albueled – trækbevægelser
Chin-ups
Bend over rowing (S)
Rowing (M)
Træk (pull down)

Albueled
Biceps curl, stående (S)
Biceps curl, siddende (preachers bench) (S)
Biceps curl, håndvægte
Triceps pres, liggende (S)
Triceps kick backs (H)
Triceps pres, siddende (H)
Triceps push down (M)

Øvelser for mave og lænderyg
Mave
Benløft
Mavebøjninger, bænk
Mavebøjninger med armene på brystet
Almindelige mavebøjninger
Mavebøjninger med benene i 90 grader
Mavebøjninger med benene op
Siddende mavebøjninger
Skrå mavebøjninger
Skrå mavebøjninger med benene oppe
Skrå mavebøjninger med benene ud til siden
Liggende rotationer
Sakse
Omvendte mavebøjninger med benene i lodret
Omvendte mavebøjninger med benene i 90 grader
Lænderyg
Rygstrækninger, vandret bænk
Rygstrækninger, skrå bænk

Del artiklen:

14 thoughts on “Øvelsesbibliotek – Funktionel oversigt

  1. yo!

    Hvad med Pectoral machine, hvorfor er den ikke som en af øvelser? Nogen idéer til hvor man finde en øvelsebeksrivel se mht denne maskine?

  2. hæi
    der er delt fint op med de forskellige led og områder,savner dog flere øvelser for ryg:-)Rikke

  3. Savner nogle øvelser til vingen 😀 , ved ikk hvordan jeg skal træne den :cry:. Hilsen Super D

  4. Til Super D.
    Øvelser til vingen lat.(latisimus)
    sidende på Bænk trække ned til bag nakke.
    sidende på bænk trække vandret til mave front.

    Du kan roligt ekspermintere forskelige varianter af håndtag/greb til disse øvelser.
    Vh. Dennis Bjørn Pedersen

  5. Til motion online.
    Det kunne være en god ide at skrive jeres træk øvelser/bevægel ser ind under ryg øvelser, da folk bliver forviret af dette.
    Mvh. Dennis Bjørn Pedersen

  6. Er der nogen der kender nogle gode måder at træne ryg på, ud over de øvelser der er vist i styrkeprogramme t med vægte.
    Og uden brug af maskiner, så man kan træne hjemme.
    jeg træner i forvejen alle de øvelser i håndvægte programmet.
    på forhånd tak
    Mvh Jesper E

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *