Proteinpulver (Guide)

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

‚Äč

Proteinpulver har v√¶ret p√• markedet i mange √•r, og har efterh√•nden vundet stor udbredelse og sneget sig ind i mange almindelige f√łdevarer. Hvor det tidligere var prim√¶rt bodybuildere der drak det, er det I dag noget der bruges som kosttilskud til b√•de dem, der dyrker fitness og til dem, som slet ikke tr√¶ner. Men f√•r du st√łrre muskler af bare at spise det, og hvad gavner proteinpulver i det hele taget? I denne artikel g√•r vi t√¶ttere p√• proteinpulver, og afd√¶kker nogle af de fakta og afliver de myter, der omgiver produktet.

Der dukker j√¶vnligt flere og flere butikker op, der s√¶lger proteinpulver, og det er ikke kun et dansk f√¶nomen. I hele den vestlige verden er salget st√łt stigende, b√•de online og i butikker. Heldigvis er en r√¶kke danske firmaer ogs√• er begyndt producere proteinpulver herhjemme, s√• du er sikker p√•, at kvaliteten er i orden.

‚Äč

Proteinpulver test – Her er de bedste produkter

 

Test vinder

‚Äč

  • Bodylab Whey 100
    Bodylab Whey 100
    Super l√¶kkert proteinpulver fra bodylab. Dette er vores test vinder fordi det smager bedst, har et h√łjt indhold at protein og s√• er prisen ogs√• blandt de laveste.

    Whey 100 fra bodylab fås i mere en 15 forskellige smage, så der er rig mulighed for at vælge den som passer bedst til dig. 

    Bodylab Whey 100 er udvundet via sk√•nsomme filtreringsprocesser. Pulveret best√•r af en behandling af 100 % rent udenatureret valleproteinkoncentrat og valleproteinisolat af den h√łjeste kvalitet. Valleproteinkoncentratet er kendt for sin aminosyre og giver ofte en bedre smag til pulveret. N√•r man kigger p√• prisen p√• et proteinpulver, m√• man vurdere den p√• andre parametre end blot prisen per pose. M√•lt p√• fire forskellige parametre ‚Äď pris per pose, kilopris, pris per shake (30 g) og pris per gram protein ‚Äď er Bodylab Whey 100 en meget √łkonomisk og prisvenlig proteinpulver.
    • Godkendt af f√łdevarerstyrelsen
    • Har lavere sukker- og fedtindhold end gennemsnittet - Bodylab ligger p√• 4% og 2,5 % (gennemsnittet 5% og 3,05 %)
    • BCCA indholdet i Whey 100 er h√łjere end gennemsnittet
    • Prisen pr. gram protein er lavere en gennemsnittet, med en pris p√• 21,7 √łre.
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Bodylab.dk 169 0 169 Læs mere

‚Äč

  • Bulkpowders Whey
    Bulkpowders Whey
    Prisen pr. gr. protein er ogs√• super god. Du betaler 0,148 kr. pr. gram proteinpulver, hvilket kun findes billigere hos MyProtein. Bulkpowders whey er et rigtig godt alternativ til bodylabs whey 100. Da det faktisk indeholder en smule mere protein, men prisen er lige lidt h√łjere. Hvilket g√łr at det ikke kan blive til mere end en anden plads.‚Äč Bulkpowders whey f√•s i mere end 20 forskellige smage. De har blandt andet en super l√¶kker smag med banankaramel.
    • Du betaler kun 0,148 kr. pr. gram proteinpulver
    • Stammer fra gr√¶sfodret k√łer
    • Instantised for klumpfri blanding
    • Garanteret kvalitet gennem uafh√¶ngig testning
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Bulkpowders.dk 89 0 89 Læs mere

4 slags proteinpulver du IKKE skal k√łbe

 

Linuspro Hydro pro

Du skal ikke k√łbe dette proteinpulver fordi det simpelthen er for dyrt i forhold til hvad du f√•r. Hydro pro indeholder som s√•dan en rigtig fin m√¶ngde protein, men en pris p√• 500 kr. for 1 kg. er langt fra konkurrence dygtig. S√• spar dine penge og k√łb en anden type.

‚Äč

 

BSN SYNTHA-6

‚Äč

Dette proteinpulver fra BSN indeholde en så lav værdi af protein at det ikke giver mening for dig at bruge penge på dette produkt. Især ikke når der findes så mange bedre alternativer.

‚Äč

 

CYTO SPORT MUSCLE MILK

‚Äč

Dette proteinpulver fra Cyto sport, har faktisk en rigtig fint indhold at protein og smager også ret godt. Men med en pris på over 220 kr. pr. kg. er det alt for dyrt i forhold til konkurrenterne.

‚Äč

 

MUSCLEPHARM ARNOLD IRON WHEY

‚Äč

Dette produkt smager fint og har en fornuftig pris. Men kvaliteten kan slet ikke f√łlge med de andre konkurrenter. Derfor skal hellere v√¶lge et af de bedre alternativer hvis du vil have mest for dine penge.

‚Äč

Danske forhandlere af kosttilskud

 

Bodylab РKlik her og gå til shoppen

LinusPro РKlik her og gå til shoppen

Bulk Powders РKlik her og gå til shoppen

MuscleHouse- Klik her og gå til shoppen

GetBig РKlik her og gå til shoppen

Bodyman РKlik her og gå til shoppen

NettoFitness РKlik her og gå til shoppen

Hvad er proteinpulver lavet af?

Det proteinpulver du kan k√łbe herhjemme best√•r for det meste af:

  • Valle – et restprodukt fra m√¶lkeindustrien. N√•r mejerierne fremstiller ost, er der en vandig v√¶ske tilbage. Det er den, det meste proteinpulver fremstilles af. Grunden til at det er pulver, er fordi det er lettere at opbevare. Samtidig er det nemmere at afm√•le m√¶ngderne, s√• du er sikker p√•, at du f√• den korrekte m√¶ngde protein.
  • Ris, soja og kasein (m√¶lkeprodukt) ‚Äď er andre former for protein, der anvendes som proteinbasis i proteinpulver.
  • Emulgator ‚Äď fortykningsmiddel. Som udvundet af leticithin (soya). Det best√•r prim√¶rt af fedt.
  • Xanthan gum ‚Äď fortykningsmiddel der giver konsistens.
  • Aminosyrer ‚Äď Aminosyrer er tilsat for, at kroppen bedre kan optage proteinderne, n√•r du indtager proteinpulveret. Mest popul√¶r er aminosyren aminogen, da den er letoptagelig i kroppen. Det hj√¶lper den kemiske proces i kroppen, som optager proteinerne i musklerne.
  • S√łdestof ‚Äď kan v√¶re sukker eller et kunstigt s√łdemiddel. Stevia er det nyeste skud p√• stammen, fordi det kun beh√łver sm√• m√¶ngder for at s√łde. P√• den m√•de er der mere plads til protein i b√łtten.
  • Smagsstoffer ‚Äď valle har i sin r√• form ikke nogen specielt indbydende smag. Derfor er det tilsat forskellige smage, som du kan skifte imellem, n√•r du har lyst til at pr√łve noget nyt.
  • Farvestoffer ‚Äď fra naturens side er pulveret hvidligt. Derfor tils√¶tter fabrikanterne oftest forskellige farvestoffer for at g√łre drikken mere indbydende og f√• den til at svare visuelt til den smag, som der er tilsat proteinpulveret. Som for eksempel lyser√łd til jordb√¶rsmag.

Hvordan virker proteinpulver?

Dine muskler best√•r af protein, og for at dine muskler kan blive st√łrre, har de brug for proteiner til opbygningen.Proteiner er opbygget af aminosyrer. N√•r du indtager protein, spalter kroppen proteinet ned i sm√• dele ved hj√¶lp af andre aminosyrer, blandt andet aminogen. Herefter er din krop i stand til at optage proteinet i musklerne. Protein der er i overskud, omdannes til kulhydrat og lagres i kroppen, eller bliver udskilt via urinen.

Hvor ofte skal du indtage proteinpulver?

Som tommelfingerregel er det bedst at drikke proteinpulver lige efter din tr√¶ning, hvis du √łnsker den muskelopbyggende effekt. Fyld den rene drikkedunk eller proteinshaker med den √łnskede m√¶ngde pulver, inden du tager til tr√¶ning. Efter tr√¶ningen kan du blande din shake ved at h√¶lde vand, m√¶lk eller anden v√¶ske i shakeren eller dunken, og s√• drikke blandingen umiddelbart efter du er f√¶rdig med at tr√¶ne.Hvis du tr√¶ner meget, kan du ogs√• drikke en shake om morgenen. Det anbefales at drikke din shake minimum 30 minutter inden dit m√•ltid, s√• du ikke f√łler dig m√¶t, n√•r du skal spise. Flydende kost ford√łjes hurtigere, og p√• denne m√•de undg√•r du at miste appetitten.Det frar√•des at indtage proteinpulver lige f√łr sengetid. Protein er sv√¶rt ford√łjeligt, hvilket betyder, at din krop ikke s√• let optager det under din s√łvn. Derfor vil du f√• et minimalt udbytte af kosttilskuddet om natten.

Skal jeg vælge hurtige eller langsomme proteiner?

Der findes 2 forskellige typer protein: De hurtige og de langsomme. Dette er dog kun relevant for dem der tr√¶ner meget. Anbefalingen er, at indtage de hurtige om morgenen, og lige f√łr tr√¶ning.De hurtige optages i kroppen n√¶sten med det samme, hvis det g√łres p√• tom mave. 30 minutter efter indtag, kan det m√•les, at kroppen begynder at tilf√łre nye aminosyrer til musklerne under tr√¶ning.De langsomme er bedst at indtage lige efter tr√¶ning, for der er kroppen mest modtagelig for optagelse af proteiner og mineraler. Musklerne er blevet brugt, og tr√¶nger til at blive ladet op igen. Derfor optager de bedre protein p√• det tidspunkt.De langsomme proteiner bliver l√¶ngere tid i kroppen, og kroppen har mulighed for at optage dem over en l√¶ngere periode, n√•r du drikker dem lige efter tr√¶ning.

Hvad kan proteinpulver, som mad ikke kan?

Kosttilskud m√• aldrig v√¶re en erstatning for en god og n√¶rende kost. Din krop skal altid have sine prim√¶rbehov d√¶kket igennem maden.Det der kan v√¶re en fordel ved at indtage proteinpulver ved siden af den normale kost, er den koncentrere m√¶ngde af protein, der indtages hurtigt. Desuden er det nemt at have med i tr√¶ningstasken, og det er nemt at indtage det p√• det rette tidspunkt i forhold til tr√¶ningen. Det er de f√¶rreste, der kan hive et m√•ltid med en l√¶kker, mager b√łf og gr√łntsager op af tasken, umiddelbart efter tr√¶ning ‚Äď eller som orker at spise det.Hvis du tr√¶ner meget, er det ogs√• en fordel, ikke at skulle spise konstant, og t√¶nke p√•, om du nu hele tiden f√•r den rette m√¶ngde af protein. P√• den m√•de g√łr proteinpulver intensiv tr√¶ning meget lettere.Udover de praktiske fordele, er det ogs√• billigere end et m√•ltid mad.

Hvordan skal jeg indtage proteinpulver?

De fleste drikker deres proteinshake med vand. Men du kan ogs√• lave dig en smoothie med frugt, b√¶r eller en form for m√¶lk, eventuelt p√• basis af soya eller ris, hvis du er laktoseintolerent.I takt med at indtagelsen af proteinpulver er blevet popul√¶rt, er der ogs√• kommet forskellige produkter p√• markedet i en anden form. Proteinbarer er ret udbredt, ligesom proteinberigende m√¶lkeprodukter er blevet meget popul√¶re. Dem kan du k√łbe i den lokale kiosk eller supermarkedet.

Er proteinpulver usundt?

Der er mange argumenter for og imod proteinpulver. Det er specielt udsk√¶ldt af nogle ern√¶ringseksperter af f√łlgende √•rsager:

  • √ėdel√¶gger ford√łjelsen ‚Äď mange bliver oppustede af m√¶lkeprodukter, og f√•r ford√łjelsesproblemer af denne √•rsag. Desuden er der ikke fiberholdigt, og er dermed ikke ford√łjelsesfremmende.
  • Bumsefremmende ‚Äď nogle mener at de f√•r bumser af proteinpulver.
  • Kunstigt ‚Äď proteinpulver er skabt i et laboratorie, og er ikke en rigtig f√łdevare. Det er tilsat en r√¶kke kunstige smagsfremmere for at d√¶kke vallens smag, ligesom der er tilf√łjet farvestoffer og fortykningsmidler, ligesom produktet har v√¶ret igennem en r√¶kke kemiske processer for at blive til pulver. Blandt andet hydrolyse.
  • Kvalitet ‚Äď nogle mener at kvaliteten af proteinerne i produkterne ikke er gode nok til at spise, da valle er et restprodukt. Dine muskler opbygges af d√•rligt protein.
  • For h√łjt indtag ‚Äď der er for stor risko for at indtage for meget protein.
  • M√¶thedsfornemmelse ‚Äď der er risiko for, at du springer din almindelige mad over, fordi det er nemmere at ryste en shake fremfor at lave mad. S√• for nogle er risiko for, at proteinpulver erstatter en sund kost.
  • Risiko for doping ‚Äď I forskellige unders√łgelser verden over, er der flere tilf√¶lde hvor der er fundet dopingmidler i proteinpulver (dog er ingen danske producenter er p√• listen).

Hvad er bivirkningerne ved at drikke proteinpulver?

Blandt de mest almindelige bivirkninger ved proteinpulver finder vi:

  • Tarmirritaion ‚Äď luft i maven, der lugter. Forstoppelse og diarr√© er ogs√• f√łlgevirkninger ved j√¶vnligt indtag af proteinpulver.
  • Flere toiletbes√łg ‚Äď hvis du indtager for meget proteinpulver, skal kroppen bruge energi p√• at udskille det i nyrene, og du skal ogs√• af med det igen.
  • Overv√¶gt ‚Äď det protein der ikke bruges til at styrke musklerne med, bliver til kulhydrater, som kan g√łre dig overv√¶gtig.
  • Dehydrering ‚Äď det anbefales at du drikker 2,5 liter vand per 100 gram protein, som du indtager. Det betyder, at du skal drikke mere f√łr, under og efter din tr√¶ning. I grelle tilf√¶lde er proteinpulver blevet knyttet sammen med slagtilf√¶lde, fordi brugeren ikke har drukket vand nok.
  • Overdreven indtag af proteiner ‚Äď udover at kroppen skal udskille for et for h√łjt indtag, er proteinpulver under mistanke for at give anledning til nyretr√¶thed ved overdreven brug i en l√¶ngere periode. Det er dog ikke videnskabeligt bevist.

Bliver jeg st√łrre af proteinpulver?

Protein bliver brugt til at opbygge muskler med, og tr√¶ner du rigtigt, vil du opleve, at du kan se resultater af din tr√¶ning hurtigere.V√¶r opm√¶rksom p√• at du ikke f√•r flere muskler, eller bliver st√¶rkere af det. Du er f√łdt med det antal muskler, som du har. Men protein hj√¶lper musklerne med at blive st√łrre. Dog skal du v√¶re opm√¶rksom p√•, at styrke ikke kommer fra st√łrrelsen af musklerne, og det g√łr dit kondital heller ikke. ¬†S√• planl√¶g dit tr√¶nings- og madprogram med omhu, hvis du vil se hurtige resultater.

Hvordan vælger jeg det rigtige proteinpulver?

Der er et v√¶ld af m√¶rker der producerer proteinpulver p√• markedet. G√• ikke efter den b√łtte, der har den mest skinnende m√¶rkat eller det fedeste logo, men s√¶t dig ind i, hvad der er af tilskuds- og tils√¶tningsstoffer i produktet, inden du k√łber det. Produktionslandet er ogs√• v√¶rd at tage med i overvejelserne, da meget udenlandsk produceret proteinpulver ikke er s√• rent og har s√• stor m√¶nge protein, som danskproduceret proteinpulver.V√¶r ogs√• opm√¶rksom p√• proteinkilden, hvis du er laktoseintolerent.

Hvad er naturlige kilder til protein?

Der er et væld af muligheder for at indtage protein naturligt.Her er en række madvarer som du sikkert kender nede fra supermarkedet:

  • Magert k√łd,
  • √¶g,
  • mandler,
  • kyllingbryst,
  • havre,
  • hytteost,
  • gr√¶sk youghurt,
  • broccoli,
  • soyab√łnner,
  • tun,
  • quinoa,
  • linser og
  • rosenk√•l.

For nu bare at n√¶vne en r√¶kke, som er nemme at bruge i dagligdagen. Du kan nemt finde en masse hurtige opskrifter p√• internettet, der hj√¶lper dig med at f√• den rigtige kost.¬† Udover at indeholde masser af protein, er de ogs√• fyldt med fibre og mineraler, der er gode for kroppen.Hvis du savner lidt inspiration, er det en god id√© at f√łlge diverse madbloggere med s√¶rlig interesse i sund kost og tr√¶ning. Sund og hurtig mad er heldigvis blevet popul√¶rt, og enormt mange brugere deler madopskrifter i forbindelse med deres tr√¶ning.¬†Proteinpulver kan v√¶re et udm√¶rket supplement til tr√¶ningen for at opn√• resultater hurtigere. Men husk altid, at en god og sund kost samt korrekt tr√¶ning er vejen frem til de gode resultater.¬†Det er udbredt at supplere styrketr√¶ningen med et ekstra tilskud af proteinpulver, men i dette studie var der ingen ekstra effekt p√• muskelv√¶ksten p√• overarmene efter 3 m√•neders tr√¶ning.En del studier har vist en umiddelbar positiv effekt p√• proteinsyntesen ved at give proteintilskud, men n√•r det kommer til at vise en reel effekt p√• muskelst√łrrelsen efter m√•neders tr√¶ning, s√• er evidensen faktisk temmelig svag.I n√¶rv√¶rende studie blev der brugt et meget sikkert fors√łgsdesign og ganske avancerede metodikker til at vurdere eventulle √¶ndringer. Studiet har derfor en h√łjere kvalitet end tidligere tilsvarende studier.33 yngre m√¶nd blev delt i 2 grupper – en gruppe der fik proteintilskud umiddelbart f√łr og efter hver tr√¶ning og en placebo-gruppe. Proteingruppen fik 20 gram protein f√łr og 20 gram protein efter hver tr√¶ning. Placebogruppen fik placebo ūüėČ Udover dette indtog begge grupper ikke andet end vand 2 timer f√łr og 1,5 timer efter hver tr√¶ningspas.Tr√¶ningen varede i 12 uger, hvor der udelukkende blev tr√¶net albueb√łjere (“overarme”). Der blev tr√¶net 3 gange om ugen med 2 forskellige √łvelser og en belastning p√• 8-10 RM.

Resultater

Proteingruppe Placebogruppe
Muskelst√łrrelse – volumen + 17 % + 15 %
Muskelst√łrrelse – tv√¶rsnitsareal + 16 % + 16 %
1-RM styrke + 42 % + 41 %
Max isometrisk styrke + 12 % + 15 %

Der var ingen signifikante forskelle mellem grupperne (i praksis er 15 % og 17 % ens) og forbedringerne som helhed svarer til det man har set i andre styrketræningsstudier.

Konklusion

Dette studie peger på at effekten af proteinpulver er overvurderet. De fleste mænd og kvinder der går til almindelig styrketræning (altså ikke er prof. bodybuildere) vil få fuldstændig samme effekt ved bare at spise almindelig sund mad.

Studiets begr√¶nsninger ligger i, at det ikke var et helkropsprogram der blev afpr√łvet og at der ikke var voldsom forskel mellem gruppernes samlede proteinindtag hen over en uge (1,35 g/kg/d vs. 1,56 g/kg/d).Der kan v√¶re andre grunde til at have et h√łjt proteinindtag og der kan v√¶re grunde til at bruge proteinpulver som en nem proteinkilde, men i forhold til at f√• st√łrre arme, s√• er effekten umiddelbart ikke til at f√• √łje p√•.ReferenceWhey Protein does not Enhance the Adaptations to Elbow Flexor Resistance Training.Erskine RM, Fletcher G, Hanson B, Folland JP.Med Sci Sports Exerc. 2012 Mar 28. [Epub ahead of print]

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Kommentarer

  1. “vil f√• fuldst√¶ndig samme effekt ved bare at spise almindelig sund mad.”

    No Shit Sherlock

  2. Hej Morten.

    Nu har ikke gennemlæst studiet, kun dit udkast. Men fik de to grupper lige mange kalorier pr. dag og havde de samme makronutrient fordeling?

    Hvis dette er tilf√¶ldet, er der vel egentlig ikke s√• meget nyt til dette her, da det er alment kendt, at sund kost sl√•r proteinpulver og andre supplementer til en hver tid. Protien pulver bruges som oftest til at opn√• et h√łjt nok kalorieindtag, som udgangspunkt til hypertrophy stimuli.

    Anders Jensen. BA i fysioterapi. (snart ūüėČ

  3. Det har jo aldrig v√¶ret meningen at proteintilskud skulle “give st√łrre muskler”. Det er ganske vidst tit markedsf√łrt s√•dan, men ideen er jo at supplere den normale kost, da det kan v√¶re sv√¶rt at opn√• et h√łjt nok protein indtag fra kost alene, hvis man styrketr√¶ner j√¶vnligt

  4. Man supplerer med proteinpulver for at få ekstra protein på det rigtige tidspunkt samt for samlet set på en nem måde at nå op på et tilstrækkeligt proteinindtag. Dette for at maksimere muskelopbygningen.

    Dette studie viser, at selv om proteingruppen gjorde dette, så fik de ingen fordel overfor en gruppe, der ikke gjorde noget specielt.

    Det skal understreges, at tidligere studier har peget i begge retninger og at dette studie derfor er et meget væsentligt bidrag til at sige noget om hvad der reelt har effekt.

  5. M√•ske ikke st√łrre muskler, men hvad s√• med restitutionen? Bliver den ikke hurtigere ved at suppl. med proteinpulver, hvis man ikke lige har adgang til mad lige efter tr√¶ning?

  6. Hej Morten

    Var der lavet en styrkeberegning p√• antallet af fors√łgspersoner . alts√• var der nok fors√łgsdeltager e til at f√• et signifikant resultat?

  7. Hej Morten
    Umiddelbart s√• kan du ikke bruge denne test til noget, vil jeg mene. Da det “kun” er overarmene der bliver tr√¶net, er det ikke den store m√¶ngde protein som kroppen skal bruge, og hvis dine testdeltagere for dette behov opfyldt via normal kost, s√• er kosttilskudet overfl√łdigt. Hvis du vil lave s√•dan en test, s√• vil jeg mene du skal have dine deltagere til at k√łre et helkrops program, s√• kroppen kommer i underskud p√• proteiner. Og s√• kan du bedre se hvordan det ekstra protein virker.

  8. Det lader til at studiet er godt gennemf√łrt, dog kan jeg ikke se meningen med det.
    Folk med en smule viden inden for styrketræning og bodybuilding, ved at hvis man begrænser træningen får man også begrænsede resultater.
    Dvs., hvis man kun tr√¶ner de mindre muskelgrupper som virker til at v√¶re tilf√¶ldet her (biceps & triceps), og undg√•r de st√łrre muskelgrupper (ben, bryst & ryg) vil man ikke se de store resultater uanset kost og tilskud.

  9. Nu er jeg ikke cand. scient., men alle ved da, at proteinpulver er noget, man bruger, n√•r man ikke har tid og overskud til at f√• de n√łdvendige proteiner gennem alm. kost?

  10. Selvf√łlgelig kan man spise sig til det samme protein indtag p√• en naturlig m√•de, men proteintilskud er lettere for mange, fred v√¶re med det
    Jeg er meget enig i de f√łrste kommentarer der skal helkrops √łvelser til for at s√¶tte gang i muskeltilv√¶kste n og det er ogs√• f√łrst der behovet for det ekstra tilskud og effekt vil kunne ses
    så ja proteinbehovet dækkes jo rigeligt i forvejen, hvis man kun træner biceps/triceps derfor resultatet.

  11. Hvad er pointen med denne unders√łgelse?

    For mig virker det virkelig ulogisk, da man på forhånd kender svaret.

    Skal vi ogs√• lave unders√łgelser om hvor vidt kylling giver st√łrre arme?

  12. som mange andre siger, er det jo rent logik at sund mad kan give det samme.
    I mit tilf√¶lde, hvor jeg k√łre eget firma og der for ofte arbejde 13-16 timer i str√¶k, s√• er der ikke altid tid til at lave et m√•ltid, n√•r der endelig er lidt tid til tr√¶ning.
    Der kommer en Protein shake til nytte, da det tager under 1 min lige at blade og ryste sammen og s√• er man klar til at indtage undervejs til n√¶ste m√łde/aftale/arb jde m.m.

  13. Studiet bekræfter vel i al sin enkelthed hvad de fleste der træner godt ved (eller burde vide): At proteinpulver ikke er magisk.

    Nu er der flere der har opridset de mere praktiske fordele ved brug af proteintilskud, så det kan vi godt lade være med at gentage.

    Har folk sv√¶rt ved at n√•r deres daglige makros, s√• vil det v√¶re n√¶rliggende at spise godt omkring tr√¶ningen; og is√¶r efter, hvor sulten m√•ske i h√łjere grad melder sig. Det kan s√• indirekte bidrage til at man rammer sit daglige makro og derved gainer. Om det s√• sker med kylling, tun eller whey, det ser jo s√• ud til at v√¶re ligegyldigt.

  14. Det er lige præcis sådanne artikler/studie r som det her, der er med til at forvirre og skabe myter om styrketræning og vækst, end det hjælper.
    Det virker fuldst√¶ndig meningsl√łst at isolere tr√¶ningen p√• d√©n m√•de. Man ved jo, at ved at inkludere en √łvelse som squat eller d√łdl√łft frig√łr man utrolig mange muskelopbyggend e hormoner, der virkelig ville kunne tegne et billede, der gav mening. S√• ville man rigtig kunne se, hvad de efterf√łlgende hurtige proteiner gjorde ved restitutionen.
    Det her virker udelukkende som “tidsfordriv”.C ome on…

  15. Selvf√łlgelig vokser du ikke vis du kun drikker en shake efter tr√¶ning. Du skal selvf√łlgelig havde d√¶kket dit protetin beh√łv med sund kost. Deroveni kan det v√¶re godt at supplere med shakes..

  16. Jeg læste på Bodybuilding.dk at de siger man skal have 2-3g protein pr kg kropsvægt. OK. Jeg træner med vægte 4 gange om ugen og vejer omkring 100kg. Jeg indtog 250g protein hverdag i 3 måneder, ialt 22,5kg ren whey proteinpulver som bodylab.dk påstår har en biologiske optagelighed på næsten 100%.

    F√łr og efter de tre m√•neder fik jeg m√•lt min fedtfri masse og jeg havde taget 3,9kg fedt p√• og 1,5kg muskelmasse p√• over 3 m√•neder.

    Mit sp√łrgsm√•l er nu, kan 1,5kg muskel gain virkelig retf√¶rdigg√łre at man skal indtage 22,5kg proteinpulver? Hvorfor optog jeg ikke mere p√•, n√•r wheyprotein nu skulle have en optagelighed p√• n√¶sten 100%?

    I efterf√łlgende 3 m√•neder spiste jeg bare helt normalt mad 4-5 gange dagligt og resultatet var en √łgning p√• 1,1kg ren muskelmasse og kun 1,8kg fedt.

    Proteinpulver er ikke bare spild af penge, det er fuldst√¶ndig spild af penge. ūüôā

  17. Jeg bruger Dymatizie Elite og det kan jeg i hverfald godt mærke/se foreskel på min træning når jeg bruger det

    [Over AND Out]

  18. BS.. elendigt udf√łrt videnskabelig unders√łgelse, som en d√•rligt gengivet. Forvirrer mere end den gavner. Og hvem fanden tager en artikel seri√łst, n√•r den indeholder blinkende smileyer..

  19. MP – jeg g√•r ud fra at du som udgangspunkt har en overbevisning om at proteinpulver har en v√¶sentlig effekt og det reelt er derfor du ikke kan lide studiet. Studiet er fagligt set velgennemf√łrt og resultaterne er v√¶sentlige for folk der tr√¶ner. P√• trods af smileyen b√łr du faktisk tage dette udem√¶rkede studie seri√łst.

  20. Fedt studie. Synd det ikke kommer ud til folk i fitnesscentrene.
    Muligvis den mest latterlige kommentar jeg har set MP. Hvad g√łr at du er mere kvalificeret end Morten Zacho? Eller er det et forvirrende sp√łrgsm√•l ? “;-)”

  21. alle har vidst h√łrt udsagnet, “spis eller drik proteinindholdi gt mad inden for en halv time efter og f√łr tr√¶ning, hvis du vil opn√• st√łrst effekt”. Dette p√•viser studiet ikke er n√łdvendigt, da der skal indtages vand 2 timer f√łr og 1.5 time efter tr√¶ning. men man kan m√•ske mene at ens proteindepoter ikke “t√łmmes” af 2 √łvelser..

  22. tager jeg/du fejl eller hvad morten? unders√łgelsen “Timing af proteinindtag er afg√łrende for udbyttet af styrketr√¶ning” er i hvertfald ikke enig. hvor er validiteten st√łrst?

  23. Lasse РJeg vurderer det nye studie til at være mest validt i forhold til yngre menneskers generelle styrketræning. Det gamle studie var på ældre mænd, som sandsynligvis var i markant energiunderskud på træningstidspun kterne.

  24. “Dette studie peger p√• at effekten af proteinpulver er overvurderet.” Placebo gruppen fik kun vand efter tr√¶ning, s√• studiet viser jo egentlig at protein i sig selv er un√łdvendigt lige efter tr√¶ning. Hvad s√• med det “√•bne vindue” skal vi forkaste at man skal have protein lige efter tr√¶ning, der er mange valide studier der viser at protein indtag efter tr√¶ning har en effekt p√• proteinsyntesen . Jeg syntes denne artikel kan v√¶re meget misvisende, hvad er form√•let med den, er det at vise eller stille sp√łrgsm√•l til, om indtagelsen af protein efter tr√¶ning ikke har nogen effekt p√• muskel hypertrofi, hvis det er form√•let kan jeg ikke forst√• overskriften, det virker mere som et angreb p√• proteintilskud. Ideen om at denne unders√łgelse viser proteinpulver VS. “Normal kost” er vel falsk, den viser mere tidspunkt for indtagelse af protein, protein efter tr√¶ning (og f√łr) VS ingen protein f√łr og efter.

  25. De f√łrste 2 m√•neder er det fremdeles nervebaner der stimuleres og effektiviseres hvorefter det hovedsageligt er muskelhypertrof i der giver st√łrre styrke.
    Derfor ville det være spændende at se effekten på længere sigt eller hos en gruppe der allerede trænede.

    Selv synes jeg at kan m√¶rke stor forskel i fx √łmhed hvis jeg ikke guffer protein ifm tr√¶ning.

  26. Proteinpulver og proteinmyten er det værste gang sludder og direkte sundhedsskadeli gt. Du skal ikke have mere protein, du skal have mere af det hele.
    et protein indtag på 40% er tæt på at være fatalt og Atkins, Stenalder osv ligger lige på den grænse.
    Et for h√łjt protein indtag skader dine nyrer og du kommer til at d√ł en smertefuld d√łd.

    Velbekomme.

  27. Hej Morten,

    Jeg kan se artiklen ikke er udgivet endnu, jeg kan i hvert fald ikke finde den på pubmed. Ved du hvornår den bliver udgivet?

    Mvh.
    Thore

  28. Det er helt korrekt, at proteinpulver ikke giver st√łrre arme end protein fra regul√¶r mad, men unders√łgelser har vist sm√• forbedringer ved optimale proteinindtag. Diverse ern√¶ringseksper ter vil formentlig ogs√• bekr√¶fte dette.

  29. Morten Z:
    Tror du der vil v√¶re forskel hvis protein-tilskud det blev suppleret med kulhydrat til at √łge insulin-niveaue t?

    Jeg mener i √łvrigt at proteinpulver er blevet alt for overvurderet. Jeg har selv pr√łvet begge dele b√•de ifm, styrketr√¶ning og udholdenshedstr √¶ning + 15 t/uge og jeg m√¶rkede ingen forskel.

  30. Meget interessant studie!

    Nedenst√•ende studie sammenholder dog 22 RCT¬īer med samlet 680 fors√łgspersoner og det viser en effekt

    Jeg tror stadig timingen har en betydning. Men det kan selvf√łlgelig godt v√¶re at effekten er st√łrre ved helkropstr√¶ning

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134885

  31. Nu er proteinpulver jo heller ikke et vidundermiddel, men blot et KOSTTILSKUD…. hvor er jeg tr√¶t af alle disse “tidsfordriv” studier, der fort√¶ller det ene eller det andet… kors man…
    Det vigtigste er at du har styr på din kost, kender dit ligevægtstal, osv osv.
    HUSK at muskler dannes i k√łkkenet og vedligeholdes/f orbedres i styrkerummet!!
    Peace out.

  32. proteinpulver er kun tilskud – man skal til enhver tid altid v√¶lge Almindelig mad fremfor kosttilskud – der kan m√•ske diskuteres om unders√łgelsen, da tidligere unders√łgelser har vist at en indtagelse af 1,6-1,8 g protein/kg kropsv√¶gt har en positiv effekt i forhold til muskelmasse, men mere end de 1,8g/kg kropsv√¶gt har ikke nogen yderligere effekt – havde man i denne unders√łgelse haft en st√łrre forskel i protein indtag, fx 0,75g vs 1,5 g – s√• var resultatet nok anderledes ūüôā

  33. Hvor er det da utrolig s√• kloge alle Tarzanerne er. Man underkender en videnskabelig uders√łgelse, som underbygges af en af de f√łrende tr√¶ningsfysiolo ger vi har i kongeriget, men alligevel er der mange her der er meget klogere – just saying OMG…

  34. Hej Morten Z
    Hvilken hypotese har du arbejdet ud fra?
    Kan du forklare hvilken metode du har brugt?
    Mvh Benjamin og Morten

  35. KostTILSKUD – hedder det som bekendt.

    Men alt efter hvilket proteinpulver du anvender, findes de jo også med det rette tilskud af vitamin og mineraler, hvorfor det godt kan anvendes i stedet for mad.

    Det gode ved mad i pulverform er at det er nemt optageligt – at kroppen ikke skal bruge s√• meget energi til at nedbryde maden, og man derfor f√łler mere energi end efter indtagelsen af for tung kost.

    Men man skal huske fibre og sunde olier og ikke mindst v√¶rdien af at “tygge”, som jo er den proces, som s√¶tter vores ford√łjelsesproces i gang.
    Hvorfor blot det at spise lidt n√łdder eller andet godt holder din krop i gang. ūüôā

  36. PS
    Ikke dermed sagt at man skal/kan leve af kosttilskud, men det kan sagtens erstatte 1 til 2 måltider alt efter hvad din hensigt er, hvis du f.eks skal ned i vægt Рdu skal blot sikre dig at du indtager kalorier nok i forhold til din vægt.

  37. Fedt at Bodylab’s proteinpulver bliver testvinder, jeg er helt enig. Det er ogs√• hvad jeg har brugt de sidste mange √•r. Super god kvalitet og en lav pris.

    Tak for en god og gennemarbejdet artikel!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *