Udførelse:

  • Fodstøtten indstilles så når man sidder med let bøjede ben og rækker frem efter grebet er man fuldt udstrakt i skulderekstensorerne (latisimus dorsi).
  • Højden af det forreste hjul kan indstilles efter behag.
  • Udgangspositionen er fremadlænet med lige ryg, fremskudte skuldre og strakte arme. Start med trække med ryggen til man næsten når lodret, herfra trækkes håndtaget mod maven og afsluttes med at skuldrene og ryggen føres let tilbage. Herefter føres bevægelsen kontroleret tilbage til udgangspositionen.

Muskler: Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximus

Variationer: Bredt greb, supineret eller proneret greb.

Similar Posts

3 Comments

  1. Jeg er lidt i tvivl om hvad er bedst med denne øvelse.
    jeg har fået lært at man skal holde lige og stille overkrop
    ved denne øvelse og kun trække vægten i armene.
    Jeg forstår beskrivelsen at hele overkroppen skal frem
    hver gang man tager en rep. 😮

  2. Hvis du rykker dig frem og tilbage bruger du også lænden og træner også denne muskelgruppe.

    Begge metoder er korrekte, men man træner lidt forskelligt.

  3. Bodil:
    Jeg er enig med dig i, at det er bedst at sidde stille og tage reps. Dog når kører overkroppen frem og tilbage, træner du forskellige muskelgrupper i ryg også.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *