Nervesignalet
Det første det sker når man løfter en vægt er, at et signal går fra hjernen, gennem rygmarven og ned til den enkelte muskelcelle. Der findes undersøgelser der peger på, at signalstoffer direkte fra nerveenden virker som vækstfaktorer. (Dette er dog kun en hypotese.)
Træning: Tunge vægte, eksplosiv udførelse, samlet tid hvor musklen er sammentrukket

Calcium
Efter nervesignalet har nået muskelcellen, bliver der frigivet store mængder calcium inde i cellen. Jo kraftigere muskelsammentrækning, desto mere calcium. Flere undersøgelser peger på, at de høje calciumkoncentracioner giver anledning til frigivelse af vækstfaktorer.
Træning: Tunge vægte, eksplosiv udførelse, samlet tid hvor musklen er sammentrukket

Stræk
Når musklen trækker sig sammen for at løfte en vægt, vil der være en stor trækbelastning på de fleste strukturer i muskelcellen. Stræk af muskelceller har vist sig at give anledning til vækst.
Træning: Tunge vægte, stort bevægeudslag

Affaldsstoffer
Efterhånden som musklen bliver udtrættet, ophobes der affaldsstoffer i musklen hurtigere end de kan blive fjernet med blodet. Meget tyder på at disse affaldsstoffer også er et signal til vækst.
Træning: Udmattelse af musklen

Mikro-overrivninger
Efter et hårdt træningspas vil der være en lettere ødelæggelse er den enkelte muskelcelle - såkaldte mikrooverrivninger. I det efterfølgende "reperationsarbejde" bliver der udløst en masse signalstoffer som giver anledning til vækst.
Træning: Tunge vægte, excentriske belastninger, udmattelse af musklen

Hormoner
Ved hård træning påvirkes også de forskellige hormonniveauer i kroppen. Både væksthormon og testosteron er øget umiddelbart efter intens vægttræning.
Træning: Træne store muskelgrupper, maksimal træningsindsats

Næringsstoffer
I perioden efter træningen skal muskelcellen bruge næringsstoffer for at kunne reparere sig selv og evt. øge ydeligere. Muskelcellen skal naturligvis bruge aminosyrer, men hvis cellen mangler sukker vil der ske en fortsat proteinnedbrydning.
Timing er mindst ligeså vigtigt som type og mængde.

Restitution
Udover begivenhederne under selve træningen er restitutionsperioden også vigtig. Det er trods alt i mellem træningspassene at cellerne vokser. Der skal gives tid nok til, at de forskellige reperationsprocesser kan løbe helt igennem inden den næste træningsbelastning af musklen startes.
Afhængig af træningsform og træningsformål kan optimal restitutionstid være mellem 1 og 14 døgn.