Vælg
en beregner fra listen
| RM-beregner |
 Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier udfra blot en enkelt RM-måling.
RM står for for Repetitions-Maksimum. 1 RM er den vægt man løfte akkurat 1 gang og 5 RM er den vægt man kan løfte akkurat 5 gange i en given øvelse. Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier udfra blot en enkelt RM-måling. Lav en RM-test (med en vægt der kan løftes max 15 gange) og udfyld de øverste felter: (NB - RM-rækken har ikke direkte relation til procent-rækken) Sådan laver du en RM-måling: Beregningerne er naturligvis mest præcise for de RM værdier der ligger tættest på din måling. Eksempelvis er en 3 RM måling rimelig præcis til anslå 1 RM og 5 RM, men ikke 15 RM. Læs her om den teoretiske baggrund for RM-beregneren.
Kommentarer (9)
 08. februar 2012
m_hjort
skrev:
|
|
jeg anvender en app der hedder Jefit på min telefon, den beregner 1RM værdier baseret på ens program. Endvidere bliver man informeret når man går op i 1RM. Ganske udemærket app |
29. december 2011
jacob12345
skrev:
|
Nogen der kan sende et excell ark med RM-beregninger? mail: jacob.stroem26@gmail.com |
17. oktober 2011
marcom
skrev:
|
virker 100 procent rigtigt bænker 115*5 og der skriver den 125 og bænker godt nok max 1 rm 130kg men er fanme tæt på hvad den skriver godt program |
23. april 2010
hej Tobias
skrev:
|
vil du ikke sende dit træningsark til mig også? :D mim mail er: reker@live.dk |
10. marts 2010
CssHein
skrev:
|
@ Tobias, Jeg har et stort træningsark jeg har lavet i excel hvor jeg bla. beregner på begge måder. du kan skrive din email også skal jeg sende det. |
22. maj 2009
Emil Dannow
skrev:
|
Kousgaard: Brug Brzycki's formel, så passer den noget nær 100%. Fx, hvis jeg angiver jeg bænkpresser 15x60kg, så er min 1RM 98kg, hvilket passer meget godt, da jeg bænker 95-100kg på en almindelig dag |
21. maj 2009
Kousgaard
skrev:
|
Syntes squ måleren er alt for upræcis. Legede lige for sjov med den idag, da jeg godt kender mine 1RM værdier. Ex. bænkpres er mit nuværende max 115kg. Prøvede at smide 90kg ind og valgte jeg kunne tage vægten 8 gange. ligger og svinger mellem 7-8 reps med den givne vægt. Så igen ikke for lavt sat. Får en 1RM værdi der hedder et max på 102kg. Nå prøver igen. 100kg hvilket jeg på en god dag napper 3-4 gange. Satte den igen lidt højt på 4x100 og fik en max værdi på 106kg. Prøvede dernæst, at regne ud at jeg skulle nappe 100kg 8 reps for at RM beregneren mente jeg vil kunne smide de 116kg op. Men før jeg når derop bænker jeg squ snildt 125 næsten.. IMO skal der kigges lidt på beregneren og ellers er jeg bare et generelt dårligt eksempel at beregne de værdier udfra. |
29. september 2008
Line
skrev:
|
Findes der ikke et skema e.l. hvor man kan vurdere ens styrke målt vha. 1RM-testen? Ligesom man har for kondition og fedtprocent, så man kan se om man ligger over eller under middel ens alder taget i betragtning. Venlig hilsen Line. |
02. november 2007
Tobias
skrev:
|
Er det ikke muligt at lave RM beregneren til et download, synes den er et super redskab, men det kunne være rart at have den liggende på Compén. MVh Tobias |
