Konditionstestning

KonditionstestningVejledninger og beregnere - fra utrænet til elite.

Beregnere

Vælg en beregner fra listen

Træningsprogrammer

Vælg et program fra listen
Øvelsesbibliotek - Funktionel oversigt
ØvelsesbibliotekFind øvelser i forhold til hvilke led og muskler der skal trænes.

Klik på en øvelse og få detaljer om: øvelsesudførelse, muskler der bliver trænet, variationsmuligheder samt specielle forhold (skadesrisiko etc.).

(S = Stang, H = Håndvægte, M = maskine, K = Kropsvægt)

Øvelser for ben

Ankelleddet
Læg, siddende (M)
Læg, stående (M)

Knæled
Knæ-ekstension (M)
Knæ-fleksion (hase curl) (M)

Knæled + Hofteled
Dødløft (S)
Dødløft - høj (S)
Lunges (S)
Squat (S)
Benpres (M)
Hacksquat (M)
Step-ups (S)

Hofteled
Good morning (S)

 

Multiledsbevægelser

Træk (OL vægtløftning) (S)
Stød (OL vægtløftning) (S)
Frivend (S)

 

Diverse:
Cable-cross generelt
Smith-maskine generelt

 

 

Øvelser for overkrop

Skulderled
Flyers, håndvægte
Laterals, håndvægte
Laterals - Cable-cross

Skulderled + albueled - skubbebevægelser
Bænkpres (S)
Dips
Skråpres (S)
Skulderpres (S)
Brystpres, håndvægte (dumbbell press)

Skulderled + albueled - trækbevægelser
Chin-ups
Bend over rowing (S)
Rowing (M)
Træk (pull down)

Albueled
Biceps curl, stående (S)
Biceps curl, siddende (preachers bench) (S)
Biceps curl, håndvægte
Triceps pres, liggende (S)
Triceps kick backs (H)
Triceps pres, siddende (H)
Triceps push down (M)

Øvelser for mave og lænderyg

Mave
Benløft
Mavebøjninger, bænk
Mavebøjninger med armene på brystet
Almindelige mavebøjninger
Mavebøjninger med benene i 90 grader
Mavebøjninger med benene op
Siddende mavebøjninger
Skrå mavebøjninger
Skrå mavebøjninger med benene oppe
Skrå mavebøjninger med benene ud til siden
Liggende rotationer
Sakse
Omvendte mavebøjninger med benene i lodret
Omvendte mavebøjninger med benene i 90 grader

Lænderyg
Rygstrækninger, vandret bænk
Rygstrækninger, skrå bænk

 



Kommentarer (12)add comment

Jesper E skrev:


Er der nogen der kender nogle gode måder at træne ryg på, ud over de øvelser der er vist i styrkeprogrammet med vægte.
Og uden brug af maskiner, så man kan træne hjemme.
jeg træner i forvejen alle de øvelser i håndvægte programmet.
på forhånd tak
Mvh Jesper E
24. marts 2010

Mikkel Boesen skrev:


til vingen er thin-ups og push-ups overraskende effektive ;)
01. januar 2010

Hn skrev:


Træk til bryst = pull down (du trækker belastning ned mod brystet, kravebenet)
20. februar 2009

Michael skrev:


Hei
Lige et spørgsmål herfra. Hvad vil træk til bryst sige.? Er det bare bænkpres.?
10. januar 2009

Dennis Bjørn Pedersen skrev:


Til motion online.
Det kunne være en god ide at skrive jeres træk øvelser/bevægelser ind under ryg øvelser, da folk bliver forviret af dette.
Mvh. Dennis Bjørn Pedersen
17. december 2008

Dennis Bjørn Pedersen skrev:


Til Super D.
Øvelser til vingen lat.(latisimus)
sidende på Bænk trække ned til bag nakke.
sidende på bænk trække vandret til mave front.

Du kan roligt ekspermintere forskelige varianter af håndtag/greb til disse øvelser.
Vh. Dennis Bjørn Pedersen
17. december 2008

Super D skrev:


Savner nogle øvelser til vingen smilies/cheesy.gif , ved ikk hvordan jeg skal træne den smilies/cry.gif. Hilsen Super D
19. november 2008

rikke skrev:


hæi
der er delt fint op med de forskellige led og områder,savner dog flere øvelser for ryg:-)Rikke
01. juli 2008

jesper skrev:


hvad er den eller de beste øvelser til kavalergang
24. april 2008

Alexander skrev:


Hej Skilllz

Du kan finde oplysninger om pectoral machine, delt machine og stortset alle maskiner på markedet på www.technogym.dk.
29. december 2007

skilllz skrev:


yo!

Hvad med Pectoral machine, hvorfor er den ikke som en af øvelser? Nogen idéer til hvor man finde en øvelsebeksrivelse mht denne maskine?
08. juni 2007

#77 skrev:

...
Military = Stende Skulderpress!
03. april 2007

Skriv kommentar
smaller | bigger

busy
Tags:

Relaterede artikler