Udførelse:

• Liggende udstrakt på ryggen med fødderne placeret solidt i gulvet, og øjnene udfor stangen.
• Tag fat om stangen ca. 10 cm fra ydre skulderbredde, og løft stangen fri og stræk armene.
• Overarmens position er vinkelret til kroppen. Fra strakt position sænkes stangen roligt (indåndning) til den rører midten af brystbenet, herfra strækkes armene til udgangspositionen (udåndning).

Muskler: Primært albueekstensorer (triceps brachii) og skulderfleksorer (pectoralis major og deltoideus forreste del). Sekundært den savtakkede brystmuskel (serratus anterior).

Variationer: Bredden af grebet ændrer belastningen for de involverede muskler, smalt greb træner - primært triceps brachii - og bredt greb - primært pectoralis major.