Udførelse:

• Siddende på en skråbænk ca. 80 grader, ryggen ret og fødderne i gulvet.
• Armene holdes lodrette med håndfladerne ind mod bænken, herfra løftes vægtene samtidig og ved vandret drejes håndfladerne så de vend opad (supination) og underarmen bøjes maksimalt.
• Før langsomt vægtene tilbage til udgangspositionen. Hvis man arbejder med en arm af gangen skal bevægelsen være afsluttet før modsatte arm sættes i gang.

Muskler: Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.

Variationer: Stående, hammercurls, enkeltvis eller samtidig. Supineret eller proneret underarm. Ved proneret underarm mindskes belastningen på biceps brachii og øges på brachioradialis og brachialis. Omvendt ved supinereret underarm.