Udførelse:

• Anvend en curlstang.
• Man står med let adskilte eller forskudte ben og en naturlig ret holdning i ryggen.
• Udgangspositionen er strakte arme, herfra bøjes underarmene maksimalt, til slut i bevægelsen kan albuen (overarmen) føres lidt frem, under hele bevægelsen holdes ryggen fikseret.
• Hold igen når vægtstangen sænkes tilbage til udgangspositionen.

Muskler: Albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis).

Variationer: Lige stang, H-stang (Hammer curls), proneret (Reverse curls) eller supineret greb. Ved proneret greb mindskes belastningen på biceps brachii og øges på brachioradialis og brachialis. Omvendt ved supinereret greb.