Udførelse:

• Højden på sæde og armstøtte indstilles, så når man sidder med let fremadfældet og ret ryg hviler albuerne midt på armstøtten.
• Stangen løftes fri fra holderne ved at man rejser sig en smule fra sædet, så man kan nå stangen. Ryggen skal stadig holdes ret.
• Udgangspositionen er en let fremadfældet men ret rygsøjle med albuerne midt på armstøtten og armene fuldt udstrækt.
• Stangen holdes med underhåndsgreb (supineret). Herfra bøjes armene maksimalt samtidig med at ryggen og skulderene holdes stille.
• Herefter føres stangen roligt tilbage til udgangspositionen.

Muskler: Albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis)

Variationer: Smalt eller bredt greb. Supineret greb eller proneret greb (proneret greb øger belastningen på brachialis og brachioradialis).