a

b

c

d

e

f

Cable cross giver mulighed for at træne en lang række øvelser for både ryg, bryst, skuldre, arme og ben. Fordelen ved cable cross er, at man kan udføre kontrollerede og samtidig relativt frie bevægelser med belastning under hele bevægeudslaget. De fire håndtag, et i hvert hjørne, giver utallige muligheder. Man kan flytte bænke eller preachers bench over til cable cross, og på den måde fremstille en specifik træningsmaskine. Karakteristisk for cable cross trænes musklerne relativt isoleret f.eks. pectoralis major (a) eller deltoideus (e).

Træning af skulderens indad- og udadrotatorer, herunder rotatorcuffens muskler (infraspinatus, supraspinatus, subscapularis og teres minor) kan med fordel udføres i cable cross. Endvidere er cabel cross velegnet til rehabiliterende træning, da belastningen og bevægelsesbanen kan kontrolleres forholdsvist sikkert.

Flyers (a)
Udførelse:

• Fra stående stilling med kroppen let fremadlænet anvendes de to øverste håndtag.
• Man tager fat i håndtagene og med næsten strakte, fikserede arme udfører man en horisontalfleksion ind foran kroppen, og holder igen på tilbagevejen.

Muskler: Pectoralis major, deltoideus forreste del.

Variationer: Kan udføres rygliggende på flad/skrå bænk (b) eller siddende på knæ på gulvet. Fra rygliggende anvendes de to nederste håndtag og fra knæsiddende de to øverste håndtag.

Skulder- og rygøvelse (c)
Udførelse:

• Man tager nedre venstre håndtag med højre hånd og omvendt. Bøjer i benene og fælder forover så ryggen næsten er i vandret, samtidig bevares ryggens naturlige svaj.
• Armene holdes næsten strakte i lodret under kroppen, herfra føres de -fikserede- ud til siden udnyt det maksimale bevægeudslag.
• Overarmens vinkel skal være ca. 90 grader i forhold til kroppen.

Muskler: Deltoideus, trapezius og rhomboideus

Variationer: Liggende på ryggen på bænk som ovenover blot benyttes de øverste håndtag (d). Hvis det primært er den mediale del af deltoideus der ønskes trænet er udgangspositionen stående oprejst (e).

Triceps
Udførelse:

• Stå fremadfældet med ryggen til vægtstakken
• Brug et reb eller en vinklet stang til at holde i
• Start med albuerne flekterede lidt mere end 90 grader
• Hold albuerne tæt ind til hovedet
• Stræk armene

Muskler: triceps brachii

Dette var blot eksempler. Mulighederne i cable cross er som sagt utallige.