Udførelse:

• Liggende på ryggen på enten en skrå eller flad bænk, med fødderne i gulvet.
• Udgangspositionen er lodrette strakte arme som er vinkelrette på kroppen, med håndfladerne mod hinanden.
• Herfra føres vægtene langsomt lige ud til siden med albuerne svagt bøjet - før armene ned under vandret- og træk herfra armene tilbage til lodret.
• Armene er fikseret under hele bevægelsen således at det næsten udelukkende er brystmuskulaturen der arbejder.

Muskler: Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.

Variationer: Skrå bænk med forskellige vinkler.