a

b

c

Skulder- og rygøvelse (a)
Udførelse:

• Man tager nedre venstre håndtag med højre hånd og omvendt. Bøjer i benene og fælder forover så ryggen næsten er i vandret, samtidig bevares ryggens naturlige svaj.
• Armene holdes næsten strakte i lodret under kroppen, herfra føres de -fikserede- ud til siden udnyt det maksimale bevægeudslag.
• Overarmens vinkel skal være ca. 90 grader i forhold til kroppen.

Muskler: Deltoideus, trapezius og rhomboideus

Variationer: Liggende på ryggen på bænk som ovenover blot benyttes de øverste håndtag (b). Hvis det primært er den mediale del af deltoideus der ønskes trænet er udgangspositionen stående oprejst (c).