Udførelse:

• Stangen placeres bag nakken som ved squat.
• I udgangspositionen står man med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
• Man træder frem med den ene fod således at dette forreste ben ender i en position hvor låret er vandret og underbenet er lodret.
• Vinklen i det forreste knæled må ikke blive mindre end 90 grader - dette for ikke at overbelaste knæet.
• Det bageste ben er i en position hvor underbenet er vandret og foden støtter på fodballen.
• Man skubber fra med det forreste ben således at man kommer tilbage til udgangspositionen. · Herefter træder man frem med det andet ben.

Muskler: Knæekstensorer og hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemuskler).

Variationer: Længden og dybden af skridtet man tager fremad kan varieres. I stedet for at træde frem, kan man træde op på en bænk (step-ups).

Specielt: En god funktionel øvelse, men med en relativ høj risiko for overbelastning ved tung træning.