Udførelse:

• Den forreste store pude justeres til den ønskede vinkel.
• Knæstøtten justeres i længderetningen således at når denne er i knæhaserne vil hofteleddets omdejningspunkt være lodret over rundingen på den store pude.
• Knæstøtten justeres i højderetningen således at knæet ikke kan flytte op og ned.
• Hænderne holdes foran kroppen eller ud for ørene.
• Man flekterer samtidigt i rygsøjlen og hoften således at man "folder" sig ned over rundingen på puden.
• Når man bevæger sig op igen skal man passe på at man ikke "svinger" sig op til en hyperekstenderet position.

Muskler: Alle større og mindre muskelgrupper der kan medvirke til ekstension af columna, samt hofteekstensorerne (gluteus maximus og hasemuskler)

Variationer: Holde hænderne højt eller lavt. Ekstra belastning kan holdes foran kroppen eller bag nakken.

Specielt: Bænken giver mulighed for at træne ryg- og hofteekstensorer dynamisk. Den høje rundede pude hjælper til at man lettere får en hensigtmæssig fleksion i den nederste del af columna.