Udførelse:

• Rygstøtten indstilles til den ønskede hældning. Stangen fattes 10 cm fra ydre skulderbredde og løftes fri.
• Sædet Indstilles så øjnene er udfor stangen fødderne placeres på fodstøtten.
• Overarmens position er vinkelret til kroppen. Herfra føres stangen roligt til midten af brystet (indåndning), hvorefter armene strækkes.

Muskler: Træner primært albueekstensorer (triceps brachii), skulderfleksorer (pectoralis major, deltoideus forreste del). Sekundært serratus anterior.

Variationer: Smalt greb - lægger belastningen mere på triceps- og bredt greb - pectoralis major. Større hældning givet større belastning på øverste del af pectoralis major (pars clavicularis) og deltoideus (forreste del).